Få tilbake på sporet etter en skade

Har du noen gang følt en nagende smerte i kneet under en intens trening, og overbevist deg selv om å trene gjennom smerten? Kanskje du tok en smerteavlastning når du kom hjem og kjøpte en kompresjonshylse til å bære mens kneet helbredet. Smerten begynte å avta i begynnelsen, men noe annet skjedde … Hipen begynte å skade og andre, tilsynelatende ikke-relaterte, skader begynte å dukke opp med jevne mellomrom.

Ikke legg en bandaid på en knust bone

Smerter er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Unngå å maskere smerte med over-the-counter medisiner, splinter eller wraps og søk råd fra en fysioterapeut eller kiropraktor for å forstå hvordan du kan forhindre ytterligere irritasjon av din skade med minst mulig innvirkning på din livsstil mens kroppen din healer. Å stole på hurtigreparasjoner i lengre tid kan påvirke gjenopprettingsperioden negativt og potensielt forårsake muskelforstyrrelser som kan forverre tilstanden din.

Mål dine utløserpunkter

Muskelknuter er en vanlig kilde til smerte og skader i bløtvev. Disse små adhesjonene, eller "triggerpunkter", utvikler seg i en muskel når den er skadet, og kan begrense fleksibiliteten, forårsaker leddsmerter og en rekke andre smerter i hele kroppen. Målretting av utløserpunkter, gjennom sportsmassasje eller selv-myofascial utgivelse, vil fremkalle en nevromuskulær respons som kan bidra til å gjenoppbygge muskler og gjenopprette rekkevidde av bevegelse til leddene dine.

Forbedre fysiske svakheter

Hvis en skade forhindrer trening som vanlig, få mest mulig ut av nedetid ved å ta opp andre svakheter du måtte ha. Lavtøvelsesøvelser, ved hjelp av motstandsband eller medisinballer, kan for eksempel bidra til å forbedre balanse, fleksibilitet og kjernestyrke, som vil betale utbytte når du endelig er tilbake på føttene og utfører på ditt optimale nivå. For ekstra fordel, kan disse øvelsene ordnes i en kretsmote for en kardio-trening som også bygger muskelstyrke og stabilitet.

Unngå å gjøre for mye for kort

Du kan føle deg frustrert over din mangel på aktivitet og fristet til å treffe treningsstudioet for en lang kardesession på Stair Master, stasjonær sykkel eller tredemølle. Imidlertid kan lange bouts av cardio slipe seg bort i leddene dine og ineffektivt trene selve musklene du prøver å reparere.Når du gjenoppretter fra en skade, vil du kanskje stoppe din normale kardiovaskulære rutine, og begynne å trene utholdenhetstrening med enkle, enkle øvelser med lette vekter og høye repetisjonssystemer.

Fortsett styrketrening

Når du har bygget ditt komfortnivå med utholdenhetstrening, er styrketrening det siste trinnet i rehabilitering. Ved å bruke tyngre vekter med målet om å øke rekruttering av muskelfibre og total styrke, kan styrketrening bidra til å forhindre fremtidige skader ved å øke blodstrømmen til muskler som er sulten på oksygen og næringsstoffer, og bidrar til å forbedre koordinering og nevrologisk funksjon ved hver treningsøkt. På dette stadiet kan du vurdere å ansette en personlig trener for å trene deg riktig gjennom en velbalansert treningsrutine.

Sarah Dalton er grunnleggeren av Able Mind Able Body, et Las Vegas-basert selskap som tilbyr motiverende livsstilscoaching og personlig treningstjenester. Hun tar en helhetlig tilnærming til en sunn livsstil, og utdanner andre om fordelene med ernæring, trening og emosjonell helse. Besøk www. ablemindablebody. com for mer info.