Sovesyklus: hva skjer når du sover

Aktivt sovende

Forskere trodde at folk var fysisk og mentalt inaktive under søvn. Men nå vet de at det ikke er tilfelle. Hele natten utfører kroppen og hjernen ganske mye arbeid som er nøkkelen for helsen din. Det er to hovedtyper av søvn som vi sykler inn og ut når vi hviler - REM (rask øyebevegelse) og søvn som ikke er REM.

Ikke-REM søvn

Du begynner natten i søvn som ikke er REM, og tilbringer mesteparten av hviletiden din der. Det starter lyset, i "N1" -trinnet, og beveger seg til det dype "N3" -trinnet. Under denne progresjonen blir hjernen din mindre lydhør overfor omverdenen, og det blir vanskeligere å våkne. Tankene dine og de fleste kroppsfunksjonene går tregere. Du tilbringer omtrent en halv normal natts søvn i "N2" -fasen, når forskere tror du arkiverer langtidsminner.

REM-scenen

Denne fasen fikk navnet på grunn av måten øynene dine piler frem og tilbake bak lokkene på. Du drømmer mest i dette stadiet. Pulsen, kroppstemperaturen, pusten og blodtrykket ditt øker til dagtid. Det sympatiske nervesystemet ditt, som hjelper med automatiske svar som "fight or flight", blir veldig aktiv. Og likevel forblir kroppen din nesten helt stille.

Sovesykluser

Du går vanligvis gjennom alle søvnstadiene tre til fem ganger om natten. Det første REM-trinnet kan være bare noen få minutter, men blir lenger med hver nye syklus, opptil omtrent en halv time. N3-scenen, derimot, har en tendens til å bli kortere med hver nye syklus. Og hvis du mister REM-søvn av en eller annen grunn, vil kroppen prøve å gjøre den opp neste natt. Forskere er ikke sikre på formålet med noe av dette.

Kroppstemperatur

Det synker et par grader når du blir døsig før sengetid og er lavest ca 2 timer før du våkner. I REM-søvn slår hjernen din til og med av kroppstemperometeret ditt. Det er når varme eller kulde på soverommet ditt påvirker deg mer. Generelt hjelper et kjøligere rom deg med å sove bedre. Noen få pushups eller en joggetur når du våkner hever temperaturen og gjør deg mer våken.

Puster

Det endrer seg mye når du selv er våken. Men når du sovner dypt, puster du saktere og i et mer regelmessig mønster. Når du går inn på REM-stadiet, blir pusten raskere og varierer mer.

Puls

Dyp, ikke-REM søvn senker pulsen og blodtrykket, noe som gir hjerte og blodkar en sjanse til å hvile og komme seg. Men under REM går disse prisene opp igjen eller endres.

Hjerneaktivitet

Når du lukker øynene og begynner å gå i søvn som ikke er REM, legger hjernecellene seg ned fra aktivitetsnivået på dagen og begynner å skyte i et jevnt, mer rytmisk mønster. Men når du begynner å drømme, skyter hjernecellene dine aktivt og tilfeldig. I REM-søvn ser faktisk hjerneaktivitet ut som når du er våken.

Dreams

Selv om vi har snakket om dem i tusenvis av år, er de fremdeles et mysterium på mange måter. Det er ikke klart hva som forårsaker dem, eller om de har et formål. De er vanligst under REM, spesielt når de er veldig visuelle, men du kan drømme i andre søvnstadier også. Natteskrekk - når det ser ut til at folk er våkne og roper i frykt eller panikk - skjer i dypere tilstander av søvn.

På tide å reparere

Under dyp søvn jobber kroppen din med å reparere muskler, organer og andre celler. Kjemikalier som styrker immunforsvaret ditt begynner å sirkulere i blodet ditt. Du tilbringer omtrent en femtedel av nattens søvn i dyp søvn når du er ung og frisk - mer hvis du ikke har sovet nok. Men det begynner å blekne, og når du er over 65 år, kan det være nede.

Gå ut med søpla

Det er hva forskere tror REM gjør. Det hjelper hjernen din å rydde ut informasjonen du ikke trenger. Folk som ser på et hardt puslespill løser det lettere etter at de har sovet enn før. Og de husker fakta og oppgaver bedre også. Spesielt de som er fratatt REM - sammenlignet med andre søvnstadier - mister denne fordelen.

Hjernestamme

Dette området spiller en nøkkelrolle i mange deler av søvnen. Det snakker med hypothalamus, en annen hjernestruktur, for å hjelpe deg med å drive av og våkne. Sammen lager de et kjemikalie kalt GABA som stopper "opphissingssentre" som kan hindre deg i å sove. Og under REM-søvn sender hjernestammen signaler om midlertidig lammende muskler som beveger kroppen, armene og beina. Det hindrer deg i å utføre drømmene dine.

Hormonsymfoni

Kroppen din lager mer av noen hormoner mens du sover og senker andre. For eksempel går nivåene av veksthormon opp, og kortisol, som er bundet til stress, går ned. Noen forskere mener søvnløshet kan være relatert til et problem med kroppens hormonproduserende system. Mangel på søvn kan også rote med nivåene av hormonene som kontrollerer sult - leptin og ghrelin - og det kan endre hvor mye du spiser og få deg til å gå opp i vekt.