Hopp over løp: Alternativer til High Impact-øvelser

De som har følt den ordspråklige" løperens høye "vil fortelle deg at det ikke er noen annen aktivitet som til og med sammenligner med å løpe. Nylige studier har forvirret tanken om at det kan være dårlig for slitasjen på knærne. Noen har selv vist at kjøring kan redusere risikoen for det. Men om det er på grunn av smerte eller forsiktighet, kan du søke alternativer til et godt løp.

Studier viser at cross-trening kan hjelpe deg med å opprettholde din aerobic ytelse og er svært gunstig for din generelle helse. Det kan være gunstig for alle trener og idrettsutøvere og gir et effektivt alternativ for idrettsutøvere som tar pause på grunn av fysisk skade, overtraining eller tretthet.

Enten du har behov for litt gjenopprettingstid fra en skade, eller bare leter etter lavt effektalternativer for å blande ting opp, har disse alternativene til å passe regningen.

Sykling

Sykling tilbyr løpere det perfekte alternativet til å løpe. Som å løpe, kan sykling nytes innendørs eller ut takket være stasjonære sykler og sykkel trenere. Sykling gir deg mulighet til å opprettholde og forbedre treningen din, men uten det samme stresset på leddene og skinnene dine. Hopp på en motorsykkel, en stasjonær sykkel hjemme eller på treningsstudioet, eller prøv en avansert Spin-klasse for en intensiv treningsøkt som bare kan gi løpere en ny type høy.

Den elliptiske trener

Elsker det eller hater det, elliptisk trener tilbyr et utmerket treningsalternativ for løpere som er skadet eller ser ut til å hvile sine ledd. Elliptiske maskiner gir deg mulighet til å etterligne bevegelsen av løp, og selv om det er en vektbærende aktivitet, er det lite påvirkning for leddene dine, slik at du kan få en trening som er sammenlignbar med jogging, med mindre påvirkning på leddene dine, ifølge Mayo Clinic. Å fokusere på bevegelser som er så like som mulig for din vanlige løpeskap og holder deg til en lignende treningsplan, hjelper deg med å få mest mulig ut av denne aktiviteten og opprettholder treningsnivået ditt.

Vannkjøring

Løpere som trenger en forandring, men er motvillige til å prøve noe annet enn å løpe, vil sannsynligvis finne vann som kjører, som også kalles bassengkjøring, for å være et godt kompromiss . På samme måte som navnet antyder, utføres vannkjøring ved å løpe i vann, ofte den dype enden av et svømmebasseng med en aqua belte på for å gi oppdrift. Dette flotte alternativet til løping gir deg muligheten til å nyte fordelene som kommer fra bevegelsen av løping uten noen innvirkning på leddene dine. For å få mest mulig ut av bassenget kjører, fokus på skjemaet ditt, og hold deg i overensstemmelse med din vanlige løpende bevegelse. Å følge en treningsplan som ligner på din løpeskema, vil også hjelpe deg med å få mest mulig ut av dette unike alternativet, mens du fortsatt gir leddene en pause.

Turgåing

I motsetning til populær tro er gå et effektivt alternativ for løpere som ønsker de samme helsemessige fordelene, men uten påvirkning på leddene sine.En studie publisert av American Heart Association fant at gåing var like effektiv som å løpe i å redusere risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. Nøkkelen er å gå for samme totale avstand, som kan ta omtrent dobbelt så lang tid, for å få de samme fordelene som du ville fra å kjøre. Sammen med helsemessige fordeler, får du også å nyte den friske luften og naturen som gjør kjører så tiltalende.

Trinn aerobic

Å ta en aerobic-klasse eller trene til et trinnvideo, tilbyr et intensivt treningsalternativ som er lettere på leddene enn å kjøre, men fortsatt effektivt for å forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær utholdenhet. En studie fant at aerobic øvelser tilbyr en biomekanisk belastning som faller mellom det du vil få fra å gå og løpe. Nøkkelen er å utføre bevegelsene riktig og sikkert for å unngå skade.