Redusere stresset, reduser smerten din

Alle har stress, men å la det hakke seg opp kan ha fysiske effekter. Hvis du lider av en smertefull tilstand som slitasjegikt (OA) - en degenerativ felles sykdom som er preget av forverring av brusk i leddene over tid - kan det ekstra stresset legge til smerten du allerede har i hendene, knærne og andre leddene .

Følg disse 10 enkle tipsene, og du kan være på vei for å redusere stresset i livet ditt og lette smerten du føler av slitasjegikt.

Trening

Enkle turer, svømming og sykling kan alle bidra til å redusere stress i livet ditt. Øvelse kan huske på dagens bekymringer. Enda bedre, trening hjelper frigjøre endorfiner, som er nevrotransmittere som gir oss et "lykkelig løft". Som med hvilken som helst øvelse, slapp inn i det og kontakt legen din for å forsikre deg om at du ikke vil legge til belastning for kroppens nåværende smerte.

Spis godt, miste vekt

Å være overvektig legger til fysisk belastning på kroppen din og kan forårsake ytterligere smerte i leddene dine. Ved å endre kostholdet ditt og inkludere trening i din daglige rutine, kan du selvsagt gå ned i vekt og redusere overordnet stress. Legg til frisk frukt og grønnsaker, hele korn og mat høyt i omega-3 fettsyrer som laks, valnøtter og olivenolje til kostholdet ditt.

Massasje hjelper

Regelmessig massasje er en fantastisk måte å lindre stress på. Massasje fra en trent terapeut kan være gunstig for mange forhold. En person med OA kan oppleve at en time på et massasjebord kan løsne muskler og ledd og gi midlertidig smertelindring.

Få akupunktur

Foredragsholdere av akupunktur, en del av tradisjonell kinesisk medisin, sier at behandlingen gir kroppens energi til å strømme mer åpent ved strategisk å plassere tynne nåler inn i spesifikke punkter i huden din. Advokater hevder at ved å hjelpe din interne energistrøm, kan du redusere stress og muligens helbrede spesifikke smerter.

Hold en journal

Når ting bygger opp i oss, og vi snakker ikke om dem, stiger våre stressnivåer og kan føre til at andre fysiske problemer manifesterer seg. Ved å holde en journal, gir du deg selv et personlig uttak for å rense tankene dine om negativiteten. Etter at du har skrevet, gå tilbake og les innføringen høyt for deg selv for å ytterligere presse det ut av tankene dine.

Vin og bad

Hell et glass vin, lys litt lys og gå ned i et varmt bad eller boblebad. Innstilling av denne typen tid kan virke trivial, men det er viktig å slappe av og senke stress i et privat miljø. Også, rødvin inneholder en antioksidant kalt resveratrol som kan redusere skade på blodårene og forhindre blodpropper. Varmt vann i karet kan gi midlertidig lindring av noen ledsmerter. Legg badesalter i din søvn for å øke avslapping. Vi anbefaler Epsom salt for sine naturlige smertelindrende evner.

Øvelse Yoga

Folk har praktisert yoga i århundrer, og virkningen har fortsatt stor relevans i dag.Å utføre hatha eller Iyengar yoga hjelper til med å strekke musklene og bygge styrke, som begge er gunstige for personer med OA. Yoga-støttespillere føler også at det gir indre harmoni til kroppen din mens du slapper av. Hvis du trener yoga selv en gang i uka i 90 minutter, kan det bidra til å redusere stress i leddene og lette smerter.

Meditere

Meditasjon hjelper roen i tankene dine. Begynn med å enten sitte på gulvet i en kryssbent stilling eller i en stol med begge føttene på gulvet. Ta dype pust og prøv å fokusere på et punkt i tankene dine, rydde dine tanker. Meditativ handling vil hjelpe deg å redusere pusten og fokusere oppmerksomheten vekk fra byrdefulle tanker.

Kreative hobbyer

Kan du stresse inn i et kreativt uttak, som fotografering eller maleri. Når du setter deg ned på lerret eller tar et kamera med deg på en tur i byen eller landsbygda, kan du fokusere oppmerksomheten din i et kreativt rom.

Barn har ofte muligheten til å få oss til å le med sin uendelige energi og fantasi, og latter har påvist fordeler som kan hjelpe til med å redusere stress og spenning i kroppen. Når du ler, slipper du kraftige endorfiner som gir varme følelser, slapper av og muskler.