Lysbildefremvisning: raske tips for mating av en kresen spisested

Problem: One-Food Wonder

Barnet ditt kan gjerne spise litt mat og kaste andre på gulvet. Er det bare en fase, og hvor lenge vil den vare? Hva gjør du i mellomtiden: Gi dem det de vil, eller hold bakken?

Løsning: Ikke kjemp mot det

Ikke gjør måltid til et viljeslag. Fortsett å tilby en rekke gode matvarer, selv om barnet ditt avviser det med det første. Mange barn tar seg god tid før de bestemmer seg for at de tross alt vil ha en ny mat, så prøv å fortsette. Tilby frukt, grønnsaker og til og med "voksen" mat uten press. Barnet ditt kan overraske deg med det de liker.

Problem: Vil ikke spise veggiene hans

Sier barnet ditt at han hater asparges, selv om han aldri har prøvd det? Det skjer mye. Mange grønnsaker har en sterk lukt og smak, spesielt når de tilberedes. Vær tålmodig. Han vil kanskje se det og lukte på det før han smaker på det, og selv da kan han spytte det rett ut igjen. Ta pusten og prøv den igjen en annen dag.

Løsning: Gi ham valg

Mange barn varmer opp til grønnsaker når de har hjulpet med å plukke dem ut, enten i butikken eller til måltider. Hvis grønne grønnsaker slår ham av, kan du prøve oransje eller røde i stedet. Eller tilby dem rå med en dukkert som ranchdressing eller hummus. Selv om å skjule vegetabilske puréer i mat som bakevarer eller pastasaus er en kortsiktig løsning, lærer de dem ikke å like de grønnsakene når de er ute.

Problem: Drikker kaloriene

Drikker barnet ditt så mye melk eller juice på dagtid at hun ikke er sulten ved måltider? Det kan være et problem hvis hun drikker så mye at det får henne til å savne måltider.

Løsning: Begrens flytende kalorier

For barn i alderen 1 til 6 år, hold juice til 4 til 6 gram per dag. Det er 1/2 til 3/4 av en kopp. Unngå juice med tilsatt sukker. Vann den gradvis til barnet ditt drikker rent vann. Eller prøv å servere melk eller juice til måltider og vann resten av dagen. Barnet ditt bør ha omtrent 2-2½ kopper melk om dagen. Husk at barn over 2 år skal drikke 1% eller skummet melk.

Problem: For mye sukker

Har barnet ditt en søt tann som ikke slutter? Hun insisterer på sukkerholdig frokostblanding til frokost. Du åpner lunsjboksen hennes for å finne at hun har spist cookien og ingenting annet. Ved middagen ber hun om dessert med en gang.

Løsning: Alt med måte

Disse tipsene kan hjelpe med å temme barnets søte tann:

• Tilby snacks som er naturlig søt (yoghurt med lite fett, frukt, frosne bananer eller druer, epleskiver med peanøttsmør).
• Ikke hold mange søtsaker i huset. Hvis de ikke er i nærheten, blir hun ikke fristet av dem (og det vil du heller ikke).
• Ikke bruk godteri som bestikkelse eller belønning. Gjør dem til en liten del av et balansert kosthold, i stedet for den store gevinsten etter at barnet ditt har renset tallerkenen sin.

Problem: Grazer

Mange barn snacks så mye hele dagen at de ikke er sultne ved måltider. Barn trenger å spise opptil seks ganger om dagen, inkludert tre måltider og to eller tre snacks. Så hvordan holder du ham full og glad hele dagen mens du sørger for at han sparer plass til en sunn middag?

Løsning: Angi en tidsplan

Få barnet ditt på sporet ved å sette en tidsramme hver dag for måltider og snacks. Barnet ditt kan fortsatt hoppe over et måltid en gang på en stund, men hvis det er en plan, vil han vite når han kan forvente neste måltid. Hvis barnet ditt ønsker en matbit på et annet tidspunkt, kan du tilby ting som frukt, grønnsaker, yoghurt, peanøttsmør, frokostblanding eller en halv sandwich.

Hvorfor er han så kresen?

Mange små barn er kresen spise. Å velge når og hva de skal spise, er hvordan de lærer å være uavhengige. De fleste utvikler sunne spisevaner når de blir eldre. Hvis du tror at barnet ditt fysisk har problemer med å spise, snakk med barnelegen din. Disse tilfellene er sjeldne, og husk at kresenheten sannsynligvis bare er en fase.

Spiser han nok?

Hvis barnet ditt ser ut til å leve av annet enn tre kyllingnuggets om dagen, kan du lure på om han trenger mye mer. Men hvis han har rikelig med energi og vokser til en sunn hastighet, er han sannsynligvis OK. Likevel er det lurt å snakke med barnelegen din. Hvis barnet ditt ikke vokser med normal hastighet for sin alder, bør du og din barnelege undersøke det.

Gjør: Make Mealtime Fun

Små triks kan noen ganger oppmuntre til bedre spising. For eksempel kan du kutte matvarer i morsomme former ved hjelp av kakekuttere. Gjør måltidet til et spill for å se hvem som kan "spise alle fargene." Eller prøv en hjemmepiknik for å endre landskapet. Hold stemningen glad og oppegående ved å snakke om morsomme emner.

Ikke: Bestikk med dessert

"Hvis du spiser all brokkolien din, kan du ha litt is." Ikke dra dit. Bestikkelse er kortsiktig, og det blir tilbake. Det kan lære barnet ditt å verdsette godbiter mer enn annen mat og å glede deg gjennom mat. Ta fokuset fra desserten, ikke bruk den som en belønning.

Gjør: Fortsett å tilby

Bare fordi han har snudd nesen på courgette de siste fem gangene du har servert den, ikke gi opp. De fleste barn vil prøve en ny mat etter at den har blitt tilbudt 10 til 15 ganger. Når du introduserer nye matvarer, hold porsjonene små, og når du tilbyr noe nytt, server også en mat du vet han elsker.

Ikke: Vær en kortere ordre

Motstå fristelsen til å tilberede spesielle måltider bare for din kresen spisested. Tilby de samme matvarene til hele familien, men prøv å lage minst en ting du vet at han liker. Hvis noen i familien din er en eventyrlystne spisested, bruk et lite positivt gruppepress ved å plassere dem ved siden av den kresen spisestedet.

Gjør: La barna hjelpe på kjøkkenet

Barn som hjelper til med å tilberede et måltid spiser mye. La barnet hjelpe med skallbønner, kjevle ut deigen, vaske salat eller annet lett tilberedt måltid. Hun kan prøve dem når de først er på tallerkenen hennes.

Ikke: Forhandle

Å forhandle med barnet ditt over mat stiller deg opp for en maktkamp. Legg maten foran barnet ditt, og la det være opp til henne om hun spiser den eller ikke. La henne følge sine egne sulterstikk.

Gjør: Angi et godt eksempel

Barn kopierer de voksne i livet. Modellerer du hva slags spisevaner du vil at de skal ha? Det er akkurat som andre ting i foreldrerollen: Barnet ditt ser etter deg, så la dem se deg gå på snakk.

Ikke: Fall in a Junk Food Trap

Det er fristende å gi etter når hun ber om en usunn matbit. Hvis det ikke er en sjelden godbit, kan det å gi etter begynne å sette en vane som er vanskelig å bryte. Barn elsker naturlig søt og salt mat, akkurat som oss andre, og det er opp til foreldrene å tilby valg som gir næring og å holde godbiter som unntak.

Gjør: Vær oppmerksom på hennes signaler

Hvis barnet ditt skyver mat rundt på tallerkenen sin, kan hun være full. Å tvinge henne til å fortsette å spise kan stille henne opp for overspising og vektproblemer nede i veien. Tilby porsjoner av forskjellige sunne matvarer i store størrelser, og la henne bestemme når hun har fått nok.

Vil hun noen gang vokse ut av det?

De fleste barn kommer over å være kresen spiser når de når skolealder. I mellomtiden, ta det i skritt. Ros barnet ditt for det hun gjør rett ved måltidene, og ikke gjør noen ting med kresen oppførsel. Jo mer du snakker om det, jo mer sannsynlig er det at hun fortsetter å gjøre det. En ernæringsfysiolog kan også hjelpe deg med å dekke ditt barns ernæringsbehov.