Migrene hodepine: 14 ikke-medikamentelle behandlinger mot migrene

1. Akupunktur

I denne tradisjonelle kinesiske praksisen setter en ekspert inn små nåler på bestemte punkter på kroppen din. Små studier antyder at det kan lette migrene og også redusere antall hodepine. Du bør fortsatt følge med på de andre behandlingene dine.

2. Biofeedback

Kroppen din reagerer på smerter med fysiske forandringer som en raskere hjertefrekvens, spente muskler eller kalde hender. Ved biofeedback måler sensorer disse skiftene, og før deretter informasjonen til deg som et blinkende lys eller en tone du kan høre. Du lærer å svare på tilbakemeldingene og slappe av musklene. Noen studier viser at det ofte kan redusere smerter i hodepine og hvor ofte du får migrene.

3. Massasje

Selv om det ikke har blitt undersøkt i dybden, kan massasje redusere antall hodepine hos noen mennesker, viser tidlig forskning. Det hjelper ikke med smerter når en migrene starter. Massasje kan også lette stress, en vanlig hodepine-trigger.

4. Vitamin og mineraltilskudd

Forskning antyder at å ta riboflavin (vitamin B2) og magnesium kan hjelpe deg med å få migrene sjeldnere, selv om det ikke ser ut til å lindre smerter under hodepine. Koenzym Q10 kan også føre til færre migrene hos voksne og barn, selv om du vanligvis trenger å ta det i flere måneder for å se en fordel.

Før du begynner, snakk med legen din for å være sikker på at det ikke vil ha bivirkninger for deg.

5. Avslapningsteknikker

Fordi migrene ofte utløses av stress, er avslapningstrening en god idé. Metoder inkluderer dyp pusting og progressiv muskelavslapning, der du anspenner og slapper av musklene i forskjellige deler av kroppen din. Med praksis kan denne teknikken forbedre hvordan du håndterer stress, noe som kan redusere hodepine.

6. Trening

Regelmessig kondisjonstrening - treningsøkter som får hjertet til å pumpe - kan utgjøre en forskjell. En svensk studie sammenlignet trening med avslapning og et medikament som forhindrer migrene. Hjerterutinen - 40 minutter, tre ganger i uken - fungerte så vel som avslapning eller medisin for å kutte ned på smerter og hvor ofte hodepine slår.

7. Spinalmanipulasjon

Det er noe spørsmål om denne teknikken, også kalt å bli "justert" av en kiropraktor, kan hjelpe med migrene. Men en liten studie fant at den fungerte like bra som medisiner for å forhindre hodepine.

Det er noen risikoer ved denne behandlingen, så snakk med legen din før du prøver den.

8. Snakkterapi

Kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på å endre tankene og handlingene dine, kan hjelpe deg med å få færre migrene. Å få terapi betyr ikke at du har emosjonelle eller mentale problemer. Det kan gi deg en frisk tilnærming til situasjoner som vanligvis gir deg hodepine. Det fungerer spesielt bra når du også gjør andre forebyggende behandlinger.

9. Transkraniell magnetisk stimulering (TMS)

En lege holder en enhet mot hodebunnen din for å sende smertefrie magnetiske pulser inn i hjernen din. Hvis du har migrene med aura, kan TMS utført i aura-fasen forkorte lengden på hodepinen og gjøre den mindre intens.

10. Kostholdsendringer

Noen mennesker opplever at visse matvarer utløser migrene. Noen av de vanligste skyldige er alkohol, koffein, sjokolade, hermetikk, spekemat eller bearbeidet kjøtt, alderen oster, kultivert meieri (for eksempel yoghurt), MSG og aspartam.

Skriv ned måltider og snacks i en "matdagbok" for å hjelpe deg å huske hva du spiste før en hodepine kom. Kutt deretter ut disse matvarene om gangen for å se om det hjelper.

11. Urte rettsmidler

Feverfew kan lindre smerter, kvalme og følsomhet for lys under en migrene, og hjelpe deg med å få færre hodepine, men forskningen er blandet.

Noen studier viser at et ekstrakt av urtesmøringen kan bidra til å forhindre migrene. Men planten i seg selv er giftig, så bruk bare et kommersielt tilberedt produkt.

Snakk med legen din om urtemedisiner før du prøver det. Han vil gi deg beskjed om det er OK for deg.

12. Trykk

Mange mennesker opplever at å bruke mildt trykk på hodet, ansiktet og nakken under en migrene kan bidra til å lindre smertene. Teknikker å prøve:

• Trykk på brynslinjen og under øynene.
• Gni templene og kjeven i en sirkulær bevegelse.
• Masser bunnen av skallen din med en tennisball.

En rekke hodeomslag og bånd hevder å lette migrene. De er billige og kan være verdt å prøve.

13. Sov

Studier viser at dårlig søvn og migrene ofte går hånd i hånd. Så revurder rutinen din. Ting å prøve:

• Ikke les, se på TV eller hør på musikk i sengen.
• Ikke ta lur.
• Ikke spis tunge måltider innen et par timer etter leggetid.
• Ikke bruk telefonen, den bærbare datamaskinen eller nettbrettet ditt ved sengetid.

14. Fortsett med gode vaner

Livsstilen din kan ha stor innvirkning på hvor ofte du får hodepine. Disse tipsene kan hjelpe:

• Ikke hopp over måltider.
• Hold deg hydrert.
• Få regelmessig trening.
• Hold deg på en sunn vekt.

Hvorfor prøve behandlinger som ikke er medisiner?

De kan være et godt alternativ hvis du:

• Ikke få lettelse fra foreskrevne behandlinger
• Har problemer med bivirkninger av medisin
• Har en tilstand som forhindrer deg i å ta migrene
• Bare ikke ønsker å ta medisiner

Gjør leksene dine

Hvis du ønsker å prøve en ny måte å behandle migrene, kan legen din fortelle deg hvor bra det fungerer og om det er noen risikoer. Hun kjenner kanskje til en ekspert som spesialiserer seg i disse behandlingene. Og hun kan kontrollere at de ikke får dårlige bivirkninger.