Massasje terapi for depresjon

Hva er massasje terapi?

Under massasje terapi vil en terapeut manipulere musklene og andre myke vev for å forbedre funksjonen, fremme avslapning eller begge deler.

Massasje terapi har blitt brukt i Kina i mer enn 3 000 år. Noen utøvere tror det kan bidra til å lette følelsen av depresjon. De foreslår at berøringsrelaterte hormoner i kroppen din skaper en følelse av følelsesmessig tilkobling. Massasje kan bidra til å berolige ditt sinn og forbedre humøret ditt, samt lette fysiske smerter og smerter.

Mens flere undersøkelser er nødvendig, har forskere funnet bevis for å støtte ideen om at massasje terapi kan gi psykiske helsemessige fordeler. Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse, tyder kliniske studier på at massasje terapi kan bidra til å lindre depresjon. Det kan også være et nyttig tillegg til din overordnede behandlingsplan.

Bruk Hvordan kan massasje terapi hjelpe med å lindre depresjon?

Når muskler og bindevev blir stive eller stive, kan det føre til smerte og begrense bevegelsen. Massasje terapi kan bidra til å lindre denne spenningen i musklene og bindevevet. Det øker også blodstrømmen og fremmer avslapning.

Hvis du har depresjon, vil massasjeterapi sannsynligvis ikke kurere tilstanden din. Men det kan bidra til å lindre de fysiske symptomene som er forbundet med det. Massasje kan for eksempel bidra til å lindre tretthet, ryggsmerter, ledsmerter og muskelsmerter. Det kan også bidra til å lindre tretthet og søvnproblemer.

Prosedyre Hva innebærer massasjeterapi?

Under massasjeterapi vil terapeuten gni, strekke seg og påføre trykk på muskler i kroppen din. Noen typer massasje involverer over-the-clothes touching. Andre involverer direkte kontakt med huden din, ofte med duftende oljer. Noen involverer akupunktur nåler, varme steiner eller komplekse vridninger utgjør.

Her er noen vanlige typer massasje som brukes i USA:

• Svensk massasje:I denne vanlige metoden vil terapeuten bruke jevne, sirkulære, knådende handlinger til musklene dine.
• Stolsmassasje: I denne metoden vil du sitte på en spesiell stol og lene seg fremover i nakkestøtten. Dette er en god introduksjon til massasje, siden øktene vanligvis er korte og ikke krever at du fjerner klær.
• Dypvevsmassasje: Din massasje terapeut kan bruke denne metoden til å behandle stramme muskler forårsaket av stress eller andre problemer. De vil fokusere på musklene nærmest beinene dine, så vel som deres bindevev.
• Shiatsu:I denne teknikken vil terapeuten bruke fast press på bestemte punkter på kroppen din, akkurat som akupunktur. Trykket er mer fast enn i mange typer massasje, men produserer sjelden stivhet etterpå.
• Refleksologi: I denne typen massasje vil terapeuten bruke trykk på områder av føttene som antas å korrespondere med andre systemer og organer i kroppen din.
• Aromaterapi massasje: Med denne metoden vil din terapeut kombinere massasje med duftende oljer for å redusere stress eller øke energien din.
• Hot stone massasje: Under denne metoden vil terapeuten legge varme flate steiner på kroppen din for å hjelpe til med å slappe av musklene dine. De vil også legge press på steinene for å lindre muskelspenning.

Fordelene ved massasje terapi

Når det utføres av en utdannet profesjonell, er massasjeterapi generelt trygt for de fleste. Du finner at det gir umiddelbar tilfredsstillelse. Du kan føle seg avslappet og rolig fra det tidspunktet massasjen din begynner. Du kan kombinere den med mer konvensjonell behandling for depresjon, for eksempel medisinering og psykoterapi.

Konsekvenser av massasje terapi

På egen hånd vil massasje terapi ikke gi langvarig lindring fra depresjonen. Det tar ikke opp de emosjonelle eller kjemiske problemene som forårsaker symptomene dine på en måte som kan opprettholde. Det bør ikke brukes som erstatning for mer konvensjonelle behandlingsalternativer.

Ekspert vitnesbyrdHvordan sier eksperten?

Dr. Mason Turner, sjef for psykiatri på Kaiser Permanente sykehus i San Francisco, foreslår at massasje terapi kan hjelpe til med å behandle depresjon ved å lindre muskelspenning og forbedre fysisk helse. Massasje, sa han, bidrar til å styrke din kroppstilstandsforbindelse.

"Alt som hjelper personen til å forbinde deres sinn og kropp sammen kan være nyttig," sa han til Healthline.

Øvelsen kan bidra til å forbedre din generelle helse og hjelp i stresshåndtering. Det kan hjelpe til med å slappe av kroppen din, som i sin tur kan slappe av også.

TakeawayThe takeaway

Hvis du mistenker at du opplever depresjon eller en annen psykisk tilstand, må du ta en avtale med legen din. De vil sannsynligvis anbefale medisiner, terapi, eller en kombinasjon av begge. Noen komplementære behandlinger, som for eksempel massasje psykoterapi, kan også bidra til å lindre symptomene dine. Spør legen din om de potensielle fordelene med å legge til massasjeterapi i behandlingsplanen din.