Senk kolesterolet, redd hjertet

Enkle måter å senke kolesterolet

Når det er funnet å ha et høyt kolesterolnivå i blodet, kan det være veldig nyttig å endre kostholdet og livsstilen din til å senke kolesterolet. Å senke kolesterolet har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom. Selv om du tar medisiner for å senke kolesterolnivået, kan kosthold og trening i tillegg føre til optimal hjerte- og blodkarhelse. Følgende tips kan være enkle måter å hjelpe deg å holde deg sunn.

Godt og dårlig kolesterol

Egentlig er noe kolesterol nødvendig for riktig kroppsfunksjon. Men kostholdsmettet fett og kolesterol øker begge nivåene av LDL "dårlig" kolesterol. Høye nivåer av LDL-kolesterol kan føre til at plakk bygger seg opp i arterier, noe som kan føre til hjertesykdommer og hjerneslag. HDL er et "godt" kolesterol ved at det hjelper til med å eliminere dårlig kolesterol fra blodet ditt. Det er mulig å senke LDL-kolesterol og øke HDL-kolesterolet med kostholdet ditt.

Portion Control: Bruk hånden

Å spise superstore måltider bidrar til vektøkning og høyt kolesterol. En enkel måte å trene porsjonskontroll til et måltid på er å bruke hånden som måleinstrument for porsjoner. En håndfull er omtrent på størrelse med en porsjon.

Server opp hjertesunn mat

Når det gjelder frukt og grønnsaker, ta opp tempoet! Flere porsjoner gjennom dagen kan bidra til å senke LDL "dårlig" kolesterol. Dessuten har disse matvarene antioksidanter som kan være fordelaktig. Å spise mer grønnsaker og frukt resulterer ofte i at du spiser færre matvarer med høyt fettinnhold. Dette kan senke blodtrykket fremme vekttap.

Tenk Fish For Heart Health

Fisk er generelt eksepsjonelt hjerte sunt fordi den inneholder mye omega-3 fettsyrer og lite mettet fett. Det er omega-3-fettsyrene som hjelper til med å senke blodnivået av triglyserider. Legg spesielt vekt på fet fisk. Husk at steking av dyp olje av mat reduserer helsemessige fordeler.

Start dagen med hele korn

Havregryn eller fullkornsprodukter har fiber og komplekse karbohydrater som hjelper deg å føle deg fyldigere lenger, så du vil være mindre tilbøyelig til å overspise senere på dagen. Disse frokostene hjelper deg med å redusere LDL "dårlig" kolesterol og kan hjelpe med vektkontrollen din.

Go Nuts for Cardiovascular Health

Nøtter hjelper til med å senke kolesterolet fordi de inneholder mye umettet fett. Denne formen for fett senker LDL "dårlig" kolesterol mens den opprettholder HDL "gode" kolesterolnivået. Dette kan redusere risikoen for hjertesykdom. Spis imidlertid bare en håndfull fordi nøtter er kalorifattige, spesielt hvis de er belagt med sukker eller sjokolade.

Umettet fett beskytter hjertet

Våre daglige fettbehov er bare omtrent en tredel av våre daglige kalorier. Formen av fett utgjør imidlertid en forskjell. Umettet fett (i raps, olivenolje og safflorolje) senker LDL "dårlige" kolesterolnivåer. Mettet fett (i smør og palmeolje) og transfett øker LDL-kolesterolet. Alle fettstoffer har kalorier. Moderering er nøkkelen.

Spis mer bønner, færre poteter

Karbohydrater er viktige for energiproduksjon. Imidlertid er det forskjeller i kvaliteten på karbohydrater også. Hele korn som bønner, quinoa, fullkornspasta og brun ris inneholder mye fiber som kan bidra til å senke kolesterolet. Hele korn holder deg også full lenger. Karbohydratene i kaker, hvit ris, hvitt brød og poteter øker blodsukkernivået raskt. Dette kan føre til at du føler deg sulten før, og potensielt fører til overspising.

Kom i bevegelse med trening!

Korte intervaller med regelmessig trening kan bidra til å senke LDL-kolesterolet og øke HDL-kolesterolet. Oppretthold en ideell vekt for lavere blodtrykk og hjertesykdom. Trening forbedrer også kardiovaskulær helse ved å bidra til å opprettholde en optimal kroppsvekt. Det er klart det er ideelt når du kan administrere kolesterol uten medisiner.

Bare gå en tur

Å gå er lett, sunt og godt par sko er det eneste kravet ditt. Også dette kan redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer, hjelpe deg å gå ned i vekt, opprettholde balansen og holde beinene sterke. Korte turer er mye bedre enn ingen turer.

Tren deg uten å gå på treningsstudio

Enhver form for hjerte-aktivitet kan være gunstig for hjertehelsen. Men ta kontakt med legen din for retningslinjer. Enkle aktiviteter som kan være til nytte inkluderer hagearbeid, dans eller trapp i stedet for heisen. Til og med husarbeid kan kvalifisere seg som trening.

Ta kontroll over helsen din

Hold deg på sporet med et konsekvent program for kolesterolhåndtering og lær triksene som opprettholder helsen din. Det kan være veldig nyttig å sjekke matetiketter for ernæringsfakta. Det hjelper også å variere treningsrutinen din i løpet av uken.

Hva du skal gjøre når du spiser ute

Når du spiser ute, må du være forsiktig med kvaliteten og mengden på matforbruket. Se opp for skjult salt, kalorier og mettet fett. Ikke super størrelse på bestillingen. Velg broiled, baked, steamed og grillet mat i stedet for stekt. Ha sausene på siden.

Se etter skjulte feller

Å håndtere kolesterol med kostholdet ditt begynner i matbutikken. Se på ernæringsetiketter. Sjekk serveringsstørrelser. Ikke vær et offer for aggressiv markedsføring. Inneholder pakken to porsjoner i stedet for en?

Ikke stress

Stress kan øke blodtrykket, noe som kan føre til hjerte- og blodkar sykdom. Stressreduksjon kan være morsomt. Ta en pause fra de vanlige rutinene i ditt daglige liv. Enkle og praktiske metoder for å redusere stress inkluderer meditasjon, biofeedback og avslapningsøvelser.

Losing Means Winning

Å miste vekt når du er overvektig, senker blodtrykk, kolesterol og triglyserider og reduserer risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer. En optimal kroppsvekt gir mindre stress på hjertet. Det reduserer også belastningen på ledd og leddbånd.

Følg legens råd

Fortsett å administrere kolesterolet ditt for livet med regelmessige legekontroller, trening og sunne matvalg. Disse livsstilsendringene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for sykdom og fremme levetid. Arbeid med helsepersonell for å få tips for å forbedre kolesterolet ditt ved å endre rutinen.