Frukt å spise under graviditet: næringsrik valg

Under graviditeten er babyen din avhengig av å gi den ernæringen de trenger. Av denne grunn er det viktig å spise et godt balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker.

Fordelene ved å spise frukt under graviditet

Når du er gravid, er det viktig å spise næringsrik mat og unngå tomme kalorier. Faktisk, hvis du spiser det meste junk food i løpet av svangerskapet, kan du sette babyen din opp for en levetid på dårlige spisevaner. En studie fant at babyer av mødre som spiser junk food mens de er gravid, er mer sannsynlig å være avhengige av et høyt fett, høyt sukker diett.

Hvis det ikke er nok til å styre deg inn i produktseksjonen, bør du vurdere dette. Forskning tyder på at ufødte babyer som ikke får riktig ernæring, går gjennom permanente endringer i deres fysiologi og metabolisme i utero. Disse endringene kan utløse sykdom senere i livet.

Frukt og grønnsaker er nærings-tette. Når du legger til en rekke av dem til kostholdet ditt, er det ganske mye garantert at du får mesteparten av vitaminer, mineraler og fiber du og din baby trenger. Å spise frukt og grønnsaker bidrar også til å forhindre forstoppelse, et vanlig symptom under graviditeten.

7 næringsfulle frukter du bør spise under graviditet

Hvis du er gravid, kan du være ute etter søtsaker. Men prøv å ikke gjøre en vane med å nå et stykke kake eller en candy bar for å tilfredsstille din søte tann. Frukt er den perfekte løsningen. Den tilbyr den søte du ønsker og ernæringen du trenger. Nyt disse fruktene som en del av en sunn graviditet diett.

en. Appelsiner

Appelsiner hjelper deg å holde deg hydrert. De er også en stor kilde til folat. Folat er et B-vitamin som hjelper til med å forhindre hjernen og ryggmargsdefekter, også kjent som nevrale rørfeil. Appelsiner er en stor kilde til vitamin C. Vitamin C er en antioksidant som hjelper til med å forhindre celleskader. Det hjelper også kroppen din til å absorbere jern.

2. Mango

Mango er en annen stor kilde til vitamin C. En kopp gir deg 100 prosent av din anbefalte daglige tilførsel (RDA). Mango er også høy i vitamin A.

Vitamin A-mangel ved fødselen er forbundet med lavere immunitet og høyere risiko for komplikasjoner som diaré og luftveisinfeksjoner.

Selv om det er sjeldent, er det mulig å få for mye vitamin A. Mango er et godt tillegg til svangerskapet, men spiser dem i moderasjon sammen med en rekke andre frukter.

3. Avokadoer

Avokado har mer folat enn andre frukter. De er også en stor kilde til:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• fiber
• kolin
• magnesium
• kalium

Avokado inneholder også jern.Noen kvinner rapporterer avokadoer, lindrer kvalme, muligens på grunn av kalium og magnesium i frukten. Kalium kan også bidra til å lindre benkramper, et vanlig graviditets symptom. Legekramper er ofte forårsaket av lavt kalium og magnesium.

Kolin er viktig for babyens hjerne og nervutvikling. Cholinmangel kan forårsake neuralrørsdefekter og nedsatt livstidsminne.

4. Sitroner

Mange kvinner rapporterer at suger på sitroner, drikker sitronvann, eller drikker lemonade hjelper til med å lindre svimmelhetsrelatert kvalme. Sitroner er også høye i vitamin C. De bidrar til å stimulere fordøyelsessystemet for å lindre forstoppelse. Sitroner kan ødelegge tannemalje, så skyll munnen din etter å ha spist dem.

5. Bananer

Bananer er en annen god kilde til kalium. De inneholder også vitamin B-6, vitamin C og fiber. Omtrent halvparten av alle kvinner opplever forstoppelse under graviditet. Forstoppelse under graviditeten kan være forårsaket av:

• livmorstrykk på tarmen
• bekymring
• angst
• et lavt fiber diett
• jern i prenatale vitaminer

Tilførsel av fiberrike bananer kan hjelpe. Forskning viser at vitamin B-6 kan bidra til å lindre kvalme og oppkast i tidlig graviditet.

6. Bær

Bær er rik på:

• karbohydrater
• C-vitamin
• fiber
• folat

De inneholder også phytonutrienter som flavonoider og anthocyaniner.

Med mindre du har graviditetsdiabetes, bør karbohydrater utgjøre 50 til 60 prosent av graviditetskaloriene hver dag. Karbohydrater gir deg mye trengte energi, og passerer lett gjennom moderkaken din for å gi næring til babyen din. Det er viktig å spise det meste næringsdrevne komplekse karbohydrater som bær i stedet for behandlet, enkle karbohydrater som donuts, kaker og kaker.

7. Epler

Epler er høyt i fiber og en god kilde til vitamin A, vitamin C og kalium. Å spise epler under graviditeten kan også gi en overraskende helsemessig fordel for babyen din. En studie publisert i tidsskriftet Thorax fant at barn av mødre som spiste epler under svangerskapet, var mindre tilbøyelige til å ha astma og allergier i barndommen.

Næringsrik frukt Bildegalleri

• 

  10 kreative måter å legge til frukt på svangerskapet diett

• 

  Topp morgenmagasin eller frokostblanding med skiver av banan eller friske bær.

• 

  Lag frukt smoothies.

• 

  Bland en halv avokado med litt sitronsaft. Spis med skiver gulrøtter, selleri og agurker.

• 

  Topp en mutter smør sandwich med skiver bananer.

• 

  Topp yoghurt (fersk eller frossen) med frisk frukt.

• 

  Kok epleskiver til myk og bruk som topp for pommesker eller frossen yoghurt.

• 

  Legg crunch til kylling salat med terninger epler.

• 

  Legg til sitronskiver i vannet eller lage hjemmelaget limonade.

1 av 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Avbryt

Hvor mye frukt skal du spise under graviditet?

The American Pregnancy Association anbefaler å spise to til fire porsjoner frukt og fire porsjoner grønnsaker hver dag.

Vanligvis er en porsjon frukt:

• Et mellomstort hel frukt (om størrelsen på en tennisball)
• 1 kopp kuttfrukt

En porsjonsstørrelse grønnsaker er: > 1/2 kopp rå eller kokte grønnsaker

• 1/2 kopp grønnsaksjuice
• 1 kopp grønne grønnsaker
• Hvorfor hydrering betyr under graviditet

Dehydrering skjer når du mister mer væske enn du tar inn.Det er alvorlig når som helst, men gjelder spesielt under graviditet. Vann bidrar til dannelse av morkaken og fostervesken. Det støtter også babyens vekst.

Hvis du opplever morgenkvalme, er risikoen for dehydrering høyere. For å unngå dehydrering, drikk åtte til 12 glass vann daglig. Frukt inneholder vann og kan hjelpe deg å holde seg hydrert.

Fruktsikkerhetstips

Kjøp muligens økologisk frukt som ikke har blitt behandlet med syntetiske plantevernmidler og gjødsel. Men husk, å spise uorganisk frukt er bedre enn å spise ingen frukt. For å redusere risikoen for å bruke pesticidrester eller bakterier, følg disse tipsene:

vaske frukt grundig, selv om det er forvasket

• fjern eventuelle skadede områder hvor bakterier kan lure
• bare drikke pasteurisert eller kokt fruktjuice
• Unngå å spise forkjøpte meloner, eller spis straks etter å ha kuttet
• lagre frisk frukt i kjøleskapet fra rå kjøtt.
• Takeaway

Å spise frukt under graviditet bidrar til at du og babyen din blir sunn. Friske, frosne og hermetiske frukter er alle gode alternativer. Bare vær sikker på at det ikke blir tilsatt sukker til hermetiske eller frosne varianter. Kontakt legen din dersom du har spørsmål eller bekymringer om din graviditetsplan.

Du spurte, vi svarte

Hva forårsaker matbehov under graviditeten?

• Du har kanskje hørt at hormoner eller næringsdefekter forårsaker graviditetskrav på mat. For eksempel, hvis du ønsker grønne epler, kan du være mangelfull i pektin, kalium eller vitamin A. Sannheten er, det er uklart hva som forårsaker graviditetskrav. Du vil kanskje bare ha noe som smaker tart og søt. Så lenge du er ute etter mat, er det greit å gi inn nå og da. Hvis dine ønsker er usunn, prøv å finne sunnere alternativer. Ring legen din dersom du krever nonfoods som klesstivelse eller smuss.

• - Nicole Galan, RN