Skal Diabetics Go Vegetarian?

Snake Pipe with Hand Ring - Motion Wellness by Xccent Fitness

Jeg ville alltid være vegetarianer. Det hørtes alltid som en slik edel sak: å redde dyrene, miljøet og helsen min hele i ett fall. Men min erfaring med vegetarisme er noe blandet.

I videregående skole sluttet jeg å spise kjøtt til sammen i omtrent seks måneder, mye til kjærligheten til min kjøttelskende familie. Til slutt var vekten av å fikse mine egne vegetariske middager for tung, så jeg bestemte meg for å innlemme kylling i måltidene mine. Noen måneder etter det fant svin sin vei tilbake i kostholdet mitt. Jeg klarte å unngå biff helt i 10 år, før jeg endelig brøt ned og hadde en hamburger.

Mange mennesker er sannsynligvis lik meg. Vegetarianism høres ut som den riktige tingen å gjøre, men du er ikke helt sikker på at du faktisk kan gå hele veien.

Oktober er også National Vegetarian Awareness Month, så i de siste tre ukene har mannen min og jeg tatt en ny utfordring: Å spise et vegetarisk kosthold. Ingen av oss er interessert i å bli heltids vegetarianere, men vi skjønte også at vi kanskje var avhengig av kjøtt litt for mye. Dette ville være vårt eksperiment for å få oss til å blande mer frukt og grønnsaker inn i vår måltidsplanlegging.

Som mange mennesker med diabetes, var jeg litt opptatt av at det å spise vegetarianer kunne være en inngangsport til en diett full av pasta, frokostblandinger og brød - som i moderasjon ikke er en dårlig ting, men det er vanskelig å bygge et sunt kosthold basert utelukkende på karbohydrater. Heldigvis viser det seg at det å være vegetarianer betyr ikke nødvendigvis å gi opp alle dine favorittproteinalternativer.

Jeg oppdaget at det faktisk finnes flere forskjellige typer vegetarisme, med varierende grad av alvorlighetsgrad i kostholdsrestriksjoner:

Ovo-vegetarisme utelukker alt kjøtt og meieri, men inkluderer egg
Lacto-vegetarisme utelukker alt kjøtt og egg, men inkluderer melkeprodukter
Ovo-lakto vegetarisme utelukker alt kjøtt, men inkluderer både meieri, melk og honning - denne typen vegetarisk er det som de fleste vanligvis kaller ren gammel "vegetarisk"
Veganisme utelukker alt kjøtt (og animalske produkter som lær) pluss meieri, egg og honning
Rå veganisme inkluderer bare fersk og ukokt frukt , nøtter, frø og grønnsaker. Grønnsaker kan bare tilberedes til en viss temperatur.
Pescetarianism utelukker alt kjøtt, men inkluderer fisk.
Fleksitarisme er egentlig ikke en form for vegetarisme, men de som kaller seg "flexitarians", spiser et stort sett vegetarisk kosthold, med sporadisk inkludering av kjøtt, melke eller egg

Whew! Så mange alternativer … For vårt lille eksperiment valgte min mann og jeg å gå med "Ovo-lacto vegetarianer."Det ga oss motivasjonen til å spise kjøttfri og eksperimentere med flere veggie-alternativer, men det begrenser oss ikke så mye at vi ikke kunne ha en vegetarisk omelett (egg) til brunsj eller ost (meieri) på våre Gardenburgers. > Jeg har også nådd noen andre PWD-er for å lære om deres erfaringer med vegetarisme. Chrystal, en 30-noe type 2 i California, sa at hun nylig har ventured inn i denne verden også, og undersøker fortsatt valgene.

< ! - 1 ->

"Det handler om disiplin og finne ut hva som er riktig å gjøre med deg selv og kroppen din," sier Chrystal. "Jeg har virkelig bestemt meg for å ta eierskap av kroppen min og bli frisk. Jeg er ikke sikker på hvilken type vegetarisk vei jeg skal følge. Jeg har ikke bestemt meg ennå hvis jeg vil være en streng veggie eller en person som fortsatt vil spise fisk. Jeg leter meg mot å bare spise fisk. "

Noen har funnet den mest suksess som flexitarians eller, som Chrystal, som pescetarians, fordi det også er fleksibelt nok til å tillate noen overbærenhet på restauranter eller familie sammenkomster, men oppfordrer folk til å fylle opp på frukt, grønnsaker, bønner og hele korn. Dette betyr at du sannsynligvis vil bruke færre kalorier, mindre mettet fett og kolesterol, og flere gode ting, som vitaminer, mineraler og fibre.

Selv om vegetarisk eller vegansk kosthold ikke vil "kurere" din diabetes, til tross for noen feilaktige påstander, har forskere funnet ut at et kjøttfritt kosthold kan gjøre ganske bra for personer med diabetes. En studie i diabetes Omsorg viste at personer med type 2-diabetes på en vegansk diett senket kolesterolet og forbedret nyrefunksjonen, sammenlignet med mennesker som var på standard American Diabetes Association diett (hmmm). Ironisk nok var det veganske kostholdet enklere å følge for deltakere og færre mennesker droppet ut av vegansk gruppen sammenlignet med folkene i ADA diettgruppen.

Å spise flere grønnsaker og karbohydrater som er lave på glykemisk indeks, kan naturligvis gjøre det lettere å administrere blodsukkerene dine. Men risikoen for å spise for mange karbohydrater er alltid en utfordring, og det kan være en glatt skråning når du kutter ned på protein. For mitt måned lange eksperiment har jeg definitivt lagt merke til en økning av karbinntaket mitt, fordi jeg stoler mer på pasta og sandwichbaserte entrees. Men jeg kan også fortelle at jeg spiser mye mer grønnsaker fordi jeg bestiller pasta med aubergine eller grillet vegetabilsk paninis.

Pamela, en 36 år gammel type 1 PWD fra Missouri, sier at da hun først startet på et vegetarisk kosthold i videregående skole, spiste hun tonn pasta og karbohydrater for å erstatte kjøtt, noe som selvsagt gjorde det vanskeligere å administrere blodsukkeret.

"Da jeg ble mer oppmerksom på god ernæring, ble kostholdet mitt mye mer balansert," forklarer hun. "Bare fordi det er diabetisk-vennlig eller vegetarianer, betyr det ikke at det er bra for deg. Jeg lærte mer om matlaging og prinsippene for rent spising. Jeg lærte at jeg trengte kvalitet, magert protein, sunne fettstoffer og næringsrike karbohydrater."Elizabeth Edelman, en 30 år gammel type 1 i Ohio og medstifter av Diabetes Daily, fant henne vegansk kosthold til en fordel for hennes diabetes, men ikke til hennes midje når hun begynte å spise mer karbohydrater i stedet for protein. "Jeg økte min karbinntak mye. Jeg er ikke en fan av tofu eller de andre veganske kjøttsubstitutene, så min viktigste kilde til protein var bønner og nøtter. Jeg spiste det meste bønner og ris med masse frisk veggies og frukt. Masse havregryn med mandelmelk og frisk frukt til frokost og hummus og tortilla chips eller grønnsaker til snacks. "

Caroline Bohl, en RD og CDE som jobber som registrert dieter og lærer på Naomi Berrie Diabetes Center, sier" Med diabetes, stole vi på proteinmatvarer for å hjelpe folk til å føle seg fulle, erstatte karbohydrater, og bidra til å stabilisere blodsukker. Så, at veganer eller vegetarianer begrenser proteiner som er tilgjengelige. "

Hun sier at hvis du er vegetarianer, men fortsatt spiser meieri, egg og til og med fisk (hvis du er pescatarian), så er du sannsynligvis Godt på proteininntak. Hvis ikke, må du sørge for at dietten oppfyller dine ernæringsmessige behov og undersøke andre kilder til protein (hvorav noen kan inkludere karbohydrater):

nøtter og nøtter, som inkluderer peanøttsmør, mandelsmør og solsikke smør

belgfrukter

quinoa
soyaprodukter, som tofu og tempeh, og soya erstatninger som soya melk og soyaost
Caroline sier det er viktig å velge karbohydrater klokt: "Vegetarisk eller vegansk kosthold
er

vanligvis høyere karbohydrater, slik at pasientene vil være sikre på å velge høyt fiber karbohydrater (hele korn, hele hveteprodukter, bønner). Hvis ikke, kan de legge merke til at de ser høyere blodsukker og bruker mer insulin. " Det er ikke noe sted å finne vegetariske og veganske oppskrifter hvis du står opp for utfordringen, som The Vegetarian Times < og VegWeb.

"Cookbooks er din beste venn, vegetarianer eller ikke," sier Pamela. "Jeg anbefaler Eat Clean-serien av bøker av Tosca Reno, samt en bok kalt La Dolce Vegan. Jeg lager min egen seitan ("hvete kjøtt") og brød fra oppskrifter i den boken. " Caroline anbefaler The South Beach Diet

boken, for ikke å følge implisitt, men fordi" de har en tendens til høy- Kvalitet, karbohydrater, gode fettkilder og alternative proteiner. "

Fra folkene vi snakket med, inneholder noen veggiefaves: * Karen, mor til en sønn med type 1:" Han er en veldig eventyrlystne eater og elsker å prøve nye ting! Hvis jeg måtte velge en eller to ting, ville jeg si roste røde paprika med fersk mozzarella og eggdråpesuppe med tofu og kokosrød. " * Elizabeth:" En av mine favoritt ting å spise når jeg var vegan (og fortsatt gjør) er Mujadarah - som egentlig er ris, linser og karamelliserte løk. Jeg vil legge til en agurk og tomatsalat på toppen. Det er veldig lett å forberede og virkelig god igjen! "

* Pamela:" Egg. Jeg elsker hardkokte egg og omeletter. "

* Chrystal:" Det er en herlig kikærcurryoppskrift som gjorde at jeg bestemte meg for å være vegetarianer, ikke så ille. "

Ronnie Gregory, som blogget her på

'Mine

forrige uke, er også en vegetarianer som prøver å spise lavkarbohydrater.Hvis du er bekymret for carb-inntaket, sjekk ut sin prøvemeny som en referansehåndbok. Du kan også finne mer støtte på diabetes sosiale nettverk, og det er enda en Facebook-gruppe for lav-carb diabetiker vegetarianere!

Min personlige favoritt ting å spise må være Gardenburgers på en hel hvete bun. Hageborgere er svært velsmakende, og du kan sette alt på toppen - fra tradisjonell salat og tomat, til avokado og ost, til chipotle hummus. Yum! Vi er også store fans av etniske matvarer, som Thai, indisk og meksikansk, som alle kommer med veldig gode vegetariske retter. Men fortell oss, kjære lesere, hva er dine tanker om vegetarisme? Hvis du har noen oppskrifter å dele, er jeg alle ører - jeg har fortsatt 10 dager å gå! Ansvarsfraskrivelse

: Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.