L-karnitin for vekttap: fakta eller fiksjon?

Kosttilskudd og energidrikker som inneholder L-karnitin

< L-carnitin: Vekttap Fakta eller fiksjon?> Eiendom = "og: title" class = "next-head">

hevder å være metabolisme boostere som kan hjelpe deg med å kaste vekt og øke din atletiske ytelse. Det kan imidlertid ikke være nok vitenskapelige data for å sikkerhetskopiere disse påstandene. Les videre for å finne ut hvorfor.

Et kjøttfullt emne

Ordet "Karnitin" kommer fra det latinske ordet for kjøtt: "carnis", som også er roten til ordet "carnivore".

Lever og nyrer gjør L-karnitin fra to aminosyrer, lysin og metionin, så det er ikke nødvendig i dietten. L-karnitin lagres i skjelettsmuskler, hjerne og hjerte. I menn lagres L-karnitin også i sæd. > Denne forbindelsen spiller en viktig rolle i kroppen din, og eskorterer langkjedede fettsyrer til cellens mitokondrier, hvor de produserer energi. L-karnitin bruker også giftige biprodukter av energiproduksjon ut av cellene dine, s o de bygger ikke opp

Kontoret for kosttilskudd på Nasjonalt institutt for helse sier at friske voksne og barn ikke trenger å ta L-karnitintilskudd bortsett fra spesifikke medisinske eller genetiske forhold.

Hva forskningen sier

Ifølge kontoret for kosttilskudd bekrefter studier at kreftpatienter som tok mellom 250 mg (mg) og 4 gram (g) L-karnitin per dag, opplevde mindre tretthet. Forskning viser også at L-karnitin kan:

lavere dødelighetsrisiko hos personer med iskemisk myokardinfarkt eller hjerteinfarkt

føre til mild kognitive forbedringer hos eldre mennesker

Tjue års forskning kan ikke konsekvent støtte påstandene om L-karnitins fettforbrenningskapasitet eller dets markedsførte evne til å anspore toppsportsytelse.

Matkilder

L-karnitin finnes også i mat, hovedsakelig i rødt kjøtt. En 4-unns biff inneholder mellom 56 og 162 g. En 4-ounce hamburger leverer mellom 87 og 99 g L-karnitin. De redder kjøttet, jo høyere er dets L-karnitinkonsentrasjon. Mindre mengder L-karnitin er også til stede i fisk, fjærfe og meieriprodukter.

Nothing's fishy

L-karnitintilskudd på 3 g per dag har potensielle bivirkninger som kvalme og oppkast, kramper og diaré. L-karnitin kosttilskudd kan til og med ødelegge ditt sosiale liv, fordi å ta 3 g om dagen kan produsere en fishy kropp lukt.

Personer med nyresykdom eller anfallssykdommer bør være spesielt forsiktige med L-karnitintilskudd eller energidrikker som inneholder det, som Monster Energy. Det er fordi L-karnitin kan forårsake muskel svakhet hos personer med nyresykdom, og anfall hos personer som har en anfallssykdom. Noen studier viser imidlertid at L-karnitin kan være gunstig for de som har en bestemt type dialyse.

L-carnitin clog

Den mest alvorlige komplikasjonen forbundet med L-karnitin er forbindelsen til en forhøyet risiko for hjertesykdom. Cleveland Clinic-forskere fant at en metabolitt av L-karnitin øker sjansene for å utvikle aterosklerose eller herding av arteriene.

L-karnitin i seg selv er ikke problemet. Det er hva som skjer når det møter bakteriene i tarmene dine. Når du smelter inn i en biff eller svelger en L-karnitinkapsel, produserer bakteriene i tarmene et kjemisk stoff som kalles trimetylamin. Deretter konverterer leveren din trimetylamin til trimetylamin-N-oksid, eller TMAO. Dette biproduktet gummer opp arteriene dine.

Mulige grunner til å bli kjøttfri

Ikke-kjøtt-spisere ser ut til å ha forskjellige tarmbakterier og opplever ikke samme TMAO-spike hvis de spiser kjøtt eller tar en L-karnitinpille. Forskere vet fortsatt ikke hvilken tarmbakterier som utløser TMAO-produksjonen etter å ha spist kjøtt eller tar L-karnitin. Ytterligere studier for å identifisere disse bakteriene vil avsløre mer om utvekslingen mellom det vi spiser, vår tarmflora og potensialet for å utvikle kardiovaskulær sykdom.

Dr. Oz sier "Ups" Beviset om L-karnitin, TMAO og hjertesykdom førte til at Mehmet Oz, MD, trakk på sin tidligere støtte for L-karnitintilskudd. En gang fortalte Oz sin påstand om at L-karnitin kunne hjelpe deg å miste fett. Han utstedte en advarsel om ikke å ta L-karnitin.

Sjelden nødvendig

Hvem kan trenge L-karnitintilskudd?

Et for tidlig spedbarn som ikke kan få nok L-karnitin, kan trenge dem. En sjelden genetisk defekt som kalles primær karnitinmangel kan også kreve å ta disse kosttilskuddene.

De som opplever nervesmerter på grunn av nevropati eller diabetes, har kognitiv tilbakegang, går gjennom kreftbehandling, eller blir mangelfull i L-karnitin av spesifikke medisinske grunner kan ha nytte av tilskudd, selv om de bare skal gjøre det under en legeomsorg .

For alle andre er det best å gi L-karnitin en bred kaj. Hvis du er en fan av energidrikker som inneholder L-karnitin, vet du at det er lite sannsynlig at du får en metabolsk fordel. Den sporadiske biffen vil ikke gjøre deg i, men du er best i å begrense forbruket av rødt kjøtt til sporadisk få biter.