Sove på magen: Er det dårlig for deg?

Sove på magen

Er Det er dårlig å sove på magen? Det korte svaret er «ja». Selv om du sover i magen din, kan du redusere snorking og redusere søvnapné, det beskytter også på ryggen og nakken. Dette kan føre til dårlig søvn og ubehag i løpet av dagen. Hvis du er gravid, bør du være spesielt forsiktig med din sovende stilling og unngå å sove i magen hvis du kan.

Effektene av søvnmangel på kroppen din > Ryggsmerter Det starter med ryggraden

Mange magesveller opplever en type smerte. Uansett om det er i nakke, rygg eller ledd, kan denne smerten påvirke hvor mye søvn du får. Mer smerte betyr at du er mer sannsynlig å våkne om natten og føler deg mindre uthvilet om morgenen.

Ifølge Mayo Clinic setter du på magen din på ryggen og ryggen. Dette er fordi det meste av vekten er midt i kroppen din. Dette gjør det vanskelig å opprettholde en nøytral ryggradsposisjon når du sover.

Stress på ryggraden øker stressen på andre strukturer i kroppen din. I tillegg, siden ryggraden er en rørledning for nerver, kan spinal stress forårsake smerte omtrent hvor som helst i kroppen din. Du kan også oppleve prikking og følelsesløp, som om deler av deg har "sovnet" (mens resten av deg er ubehagelig og helt våken).

Nakke smerte Og så er det halsen

Med mindre du har funnet ut hvordan du kan puste gjennom puten din, må du snu hodet til siden når du sover på magen. Det setter hodet og ryggen ut av justering, vri på nakken. Det kan hende du ikke merker skaden som dette medfører etter en episode med magesvikt, men over tid kan nakkeproblemer utvikles.

Problemet med halsen du egentlig ikke vil ha, er en herniated disk. Det er da det er et brudd på den gelatinøse disken mellom ryggvirvlene. Når denne gelen bukker ut fra disken, kan den irritere nerver.

Feste øvre rygg og nakkesmerter

Gravide kvinner Spesielle forholdsregler for mødre til å være

Når du sover for to, trenger du så mye kvalitets hvil som du kan få. sove i magen din er latterlig sent inn i graviditeten din, men du vil også unngå det tidlig. Den ekstra vekten rundt midten vil øke tråkket på ryggen din.

Også din baby vil ha mer plass hvis han eller hun er ikke tvunget til å klemme mellom ryggraden og madrassen. En medisinsk studie fra 2012 tyder på at sove på venstre side når du er gravid, kan øke sunn blodgass og gi de optimale oksygenivåene for deg og din baby.

Din guide til å sove på ryggen din mens du er gravid.

Tips for å sove i magen.

Hva om du har sovet i magen hele livet ditt, og til tross for advarsler, kan du bare ikke sove noe annet vei?Her er noen tips som kan hjelpe deg med å unngå de potensielle komplikasjonene:

Bruk en tynn pute eller ingen pute i det hele tatt. Den flattere pute, jo mindre vinklet på hodet og nakken.

• Legg en pute under bekkenet ditt. Dette vil bidra til å holde ryggen din i en mer nøytral stilling og ta press på ryggraden.
• Strekk om morgenen. Et par minutter med strekk vil hjelpe kroppen din tilbake i justering og forsiktig styrke støtte muskler. Pass på å varme opp med litt bevegelse før du strekker, og vær forsiktig!