Kan humle hjelpe deg å sove?

Hva er humle?

Humle er de kvinnelige blomstene fra humleplanten, Humulus lupulus. De finnes mest i øl, hvor de bidrar til å produsere sin bitter smak. Humle har også en lang historie om bruk i urtemedisin, som går tilbake til minst det 9. århundre i Europa. De har tradisjonelt blitt brukt til å behandle en rekke lidelser, alt fra fordøyelsesbesvær til spedalskhet.

Når humle ble en viktig ingrediens for ølprodusenter, begynte forskere å studere effektene de kan ha på kroppen din. Vanlige områder av studien inkluderer humle 'potensiell nytte for behandling av søvnforstyrrelser. Mens mer forskning er nødvendig, tyder studier på at humle kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Bruk Jacobsons avslappeteknikk for å behandle søvnløshet.

SleepHow påvirker søvn?

For lenge siden begynte anekdotiske bevis for at humle har potensial til å fremme sov i Europa, begynte folk å merke seg at feltarbeidere som dyrket humleplanter hadde en tendens til å sovne på jobben mer enn vanlig. Arbeidet deres var ikke mer fysisk krevende enn noe annet feltarbeid, så folk begynte å lure på om humle hadde beroligende egenskaper. Tidlige vitenskapelige studier fant ingen solid bevis for å støtte krav om humørs søvnfremkallende potensial. Mer nylig har forskere sett nærmere på humle og deres effekt på angst og søvnforstyrrelser. Flere vitenskapelige studier tyder på at humle har beroligende effekter .

For eksempel undersøkte en studie som ble rapportert i tidsskriftet PLOS One effektene av å drikke alkoholfri øl med humle ved middagstid. Forskerne fant at kvinner som drakk det viste forbedringer i søvnkvalitet deltakerne rapporterte også redusert angstnivå. En annen studie som ble publisert i Acta Physiological Hungarica, koblet til å drikke alkoholfri øl med humle til forbedret søvnkvalitet blant universitetsstudenter.

Valerian Hvorfor er humle kombinert med valerian?

Mens humle har vist løfte om å lindre angst og søvnforstyrrelser på egenhånd, kan de være enda mer effektive når de kombineres med en urt som kalles valerian. Denne urt har mye felles med humle. Det har også en lang brukstid som urtebehandling for søvnløshet.

Ifølge en artikkel publisert i Australian Family Physician, viser noen vitenskapelige bevis at valerian kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, når den tas alene eller med humle. Men mer forskning er nødvendig.

Mens valerian kan forårsake milde bivirkninger, noterer Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse at den generelt er trygg å bruke i korte perioder på 4 til 6 uker.

Andre anvendelser Kan humle brukes til å behandle andre forhold?

På toppen av deres beroligende egenskaper har humle også østrogenlignende egenskaper.Som soya og linfrø inneholder de fytoøstrogener. Disse planteavledede stoffene deler mange av egenskapene til østrogen. Som sådan undersøker forskerne også den potensielle bruken av humle for å behandle menopausale symptomer.

For eksempel antyder en studie publisert i Planta Medica at humle kan bidra til å lindre noen symptomer på overgangsalderen. Men forfatterne merker at det er behov for mer forskning på effekt og sikkerhet av humlebaserte behandlinger.

Forskere i den britiske Journal of Nutrition tyder på at humle også kan bidra til å forhindre fedme hos mus som var på langvarig høyt fettfattig kosthold. Det er behov for mer forskning på effekten av humle på fedme hos mennesker.

Risikoer Hva er risikoen for å bruke humle?

Mens humle generelt anses som trygt, bør du alltid konsultere legen din før du prøver et nytt kosttilskudd. Humle kan utgjøre noen risiko for bivirkninger, spesielt for personer med skjoldbruskkjertel eller østrogen-positiv brystkreft. Forskere i den nederlandske journalen Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerer også på humleholdige kosttilskudd, som kan øke risikoen for postmenopausal blødning.

Det er også viktig å velge humankilden din klokt. Hvis du bestemmer deg for å prøve humle for søvnløshet eller andre forhold, tenk to ganger før du drikker en ekstra pint øl om natten. Å drikke for mye alkohol kan faktisk redusere søvnkvaliteten, selv om det hjelper deg å sovne raskere. Det kan også øke risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, inkludert leversykdom, hjertesykdom og visse typer kreft. De fleste studier på humle bruker enten kosttilskudd eller ikke-alkoholholdig øl som inneholder humle.

Snakk med legen din hvis du tror humle kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Hvis du bestemmer deg for å ta humle, få fyllingen din fra ikke-alkoholiske kilder som ikke vil skade leveren din.