Hvordan din diett påvirker hormonene dine

Hormoner er kroppens kjemiske budbringere. De hjelper til med å kontrollere nesten alle fysiologiske prosesser i kroppen din, inkludert:

• metabolisme
• menstruasjonssyklus
• Reproduksjon
• En nøyaktig hormonbalanse er viktig for riktig kroppsfunksjon. Visse matvarer i kostholdet ditt kan gjenopprette eller kaste av balansen i hormonene. Å spise et godt balansert kosthold er viktig, spesielt hvis du opplever overgangsalderen. I løpet av denne overgangsperioden for en kvinnes liv kan hormonelle ubalanser føre til ubehagelige symptomer.

Lær hvordan dietten påvirker hormonene i overgangsalderen.

Estrogen

Estrogen er Det primære kvinnelige kjønnshormonet. Estrogen regulerer menstruasjonssyklusen og forbereder livmoren for graviditet. Under perimenopausen e tidsperiode som går foran overgangsalder, kan østrogenivåene svinge vilt. Når du når overgangsalderen, faller østrogenivåene betydelig. Svingningene og påfølgende nedgang i østrogennivåer fører til de karakteristiske symptomene på overgangsalderen. Disse inkluderer blits, nattesvette, humørsvingninger og menstrual uregelmessighet.

Du kan ikke få østrogen fra dietten. Imidlertid inneholder forskjellige plantefôr fytoøstrogener. Dette er grupper av kjemikalier som svakt fungerer som østrogen i kroppen din.

Denne mai Hjelp

Å spise mat som er rik på fytoøstrogener, kan bidra til å avlaste noen av symptomene på overgangsalderen. Det kan også bidra til å redusere risikoen for noen tilstander forbundet med overgangsalder.

Soy er den rikeste diettkilden til fytoøstrogener. Det er spesielt rik på en type fytoøstrogen som kalles isoflavoner. Isoflavonene i soyabønner binder til østrogenreseptorer i kroppen din. Det har vært hundrevis av studier på isoflavoner og soya, med motstridende resultater. Men ifølge American Journal of Clinical Nutrition er det betydelig bevis på at soya matvarer kan hjelpe deg med å behandle flere forhold forbundet med overgangsalder. For eksempel kan å spise soya redusere risikoen for iskemisk hjertesykdom, forbedre blodkolesterolnivået og lindre hetter.

Linfrø er en annen betydelig kilde til fytoøstrogener. Den inneholder spesifikt en type fytoøstrogen kalt lignaner. Som isoflavoner i soya har lignaner både en østrogene og antiestrogen effekt, men i mye mindre grad.

Insulin og glukagon

Insulin kan være en av de mest kjente hormonene som påvirkes av dietten. Når du spiser karbohydrater, går glukosen fra disse karbohydrater inn i blodet ditt. Dette utløser bukspyttkjertelen for å frigjøre insulin. Insulin legger seg til glukosemolekylene og bærer dem til cellene dine, hvor de er vant til energi.

Glukagon er et annet pankreas hormon. Det har motsatt effekt av insulin.Når du går uten å spise i lengre tid, frigjør bukspyttkjertelen glukagon. Dette signaliserer leveren din for å konvertere lagret glykogen til glukose. Sukkeret blir deretter utskilt i blodet ditt, hvor det tjener som en energikilde til kroppen din mottar mer mat. Dette fysiologiske tilbakemeldingssystemet er utviklet for å holde blodsukkernivået stabilt.

Hvis du har insulinresistens, produserer bukspyttkjertelen normalt insulin, men muskler, fett og leverceller reagerer ikke på det på riktig måte. For å kompensere for dette, produserer bukspyttkjertelen mer insulin i et forsøk på å hjelpe glukose reise inn i cellene dine. Hvis bukspyttkjertelen din ikke kan produsere nok insulin, oppstår blodsukkeret i blodet ditt. Over tid kan insulinresistens føre til prediabetes eller diabetes.

Når du går gjennom overgangsalderen, endres kroppen din fra gynoid, eller pæreformet, til eller epleformet. Noen eksperter tror at denne opphopningen av magefett øker risikoen for insulinresistens, så vel som diabetes.

Denne mai Hjelp

Fremfor alt er det viktig å opprettholde et kontrollert og balansert kosthold. Å spise for mange kalorier vil føre til at du får vekt, uansett hva. Dette øker risikoen for insulinresistens og diabetes.

Spis bare så mange kalorier som du brenner på en dag. Velg komplekse karbohydrater, for eksempel havre, kli, fullkornsbrød, bønner, linser og grønnsaker i stedet for raffinerte karbohydrater, for eksempel hvite brød, kjeks, kaker og hvitt sukker.

Cortisol

Binyrene dine utskiller kortisol. Dette kalles ofte stresshormonet. Det er en del av kroppens kamp-eller-fly-respons, som er en fysiologisk reaksjon utløst i tider av stress eller oppfattet fare. Som en del av din kamp-eller-fly-respons er kortisol viktig for din overlevelse. Men å ha kronisk høye nivåer av kortisol i kroppen din kan øke stressnivået, blodtrykket og visceralt fett. Dette er fettet som omgir midseksjonen din og bidrar til en epleform.

Høye nivåer av kortisol i overgangsalderen er spesielt plagsomme, siden overgangsalderen allerede gir et skifte i kroppsfettblandingen.

Denne mai Hjelp

Koffein og alkohol har vist seg å gi milde økninger i kortisolsekresjon. Hvis du går gjennom overgangsalder, bør du begrense koffein og alkoholforbruk. Dette kan bidra til å holde kortisolnivåene dine i kontroll.

Viktigheten av et godt balansert kosthold

På et hvilket som helst stadium i livet er det viktig å ha et godt balansert kosthold for god helse. Unngå å spise flere kalorier enn du brenner, noe som fører til vektøkning. Nyt en rekke grønnsaker, frukt, helkornsprodukter, lavmette meieriprodukter og magre kilder til protein. Begrens "junk foods" som er lite næringsstoffer og høyt kalorier, bearbeidet sukker, mettet og transfett og natrium.

Hvis du går gjennom overgangsalder, kan spise soya eller linfrøprodukter også bidra til å kontrollere symptomene dine og redusere risikoen for visse helsemessige forhold. Det er også viktig å begrense forbruket av alkohol og koffein.Å gjøre noen få tilpasninger til dine vaner kan potensielt gjøre en stor forskjell for helsen din.

Q:

Hvor lenge vil det ta for symptomer på overgangsalderen å bli bedre når jeg begynner å fokusere på å spise et mer balansert kosthold?

A:

Med et bedre kosthold, kan du forvente å føle deg bedre i løpet av en til fire uker. Denne tidsrammen varierer sterkt fra kvinne til kvinne, avhengig av nivået på hormonets ubalanse.

Natalie Butler, RD, LD Svar representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.