Hvordan senke blodglukosenivåer

Oversikt

Blodsukker (glukose) er hjertet av diabetesforvaltning. Diabetes utvikler seg når bukspyttkjertelen ikke lenger kan produsere insulin i tilstrekkelig mengde, eller kroppen din blir mindre følsom overfor det insulin du produserer. Uten nok effektiv insulin, kan blodsukkernivåene komme ut av kontroll. Høy blodsukkeret (hyperglykemi) er vanligst i type 2 diabetes. Men enhver person med diabetes kan ha bouts av høyt blodsukker. Senking av blodsukkeret er avgjørende for både kortsiktig og langsiktig diabetesbehandling. Når ubehandlet kan hyperglykemi forårsake:

kardiovaskulær sykdom

nyresvikt

nerveskade (neuropati)

hud- og tannkjøttinfeksjoner

leddproblemer

diabetisk koma

vær AwareKnow Hvor du står

Mange mennesker med diabetes kan oppdage hyperglykemi. Ifølge Mayo Clinic begynner tegn på høyt blodsukker å utvikle seg når nivåene når mer enn 200 mg / dL. Noen vanlige symptomer inkluderer:

plutselig, overdreven tretthet

• alvorlig hodepine
• uklarhet
• økt urinering
• magesmerter
• kvalme
• tørr munn
• forvirring
• Målet er å forhindre hyperglykemi før det starter. Det kan utvikle seg plutselig, men i mange tilfeller utvikler høyt blodsukker i løpet av flere dager. Symptomer forverrer jo lenger du opplever forhøyet blodsukker. Nøkkelen er å vite hvor blodsukkernivået står. Regelmessig blodsukkermåling er viktig, spesielt i type 2 diabetes. American Heart Association (AHA) anbefaler en rekkevidde på 70 til 130 mg / dL før måltider, og blodsukker mindre enn 180 mg / dL etter å ha spist.

Kostholdsendringer til diett

Kosttilskudd er blant de første tiltakene som diabetikere har tatt. Ikke bare gjør et sunt kosthold du føler deg bra, men du kan også senke blodsukkeret ditt under prosessen. Karbohydrater er ofte en kilde til kritikk fordi de påvirker glukose mer enn noen annen matgruppe. Men det er viktig å vite at noen sunne karbohydrater faktisk kan øke blodsukkeret. En måte å formulere et sunt diabetesdiett på er å konsentrere seg om lav glykemisk indeks (GI) mat. Low-GI matvarer er mindre sannsynlig å øke blodsukkeret. Eksempler på dette er:

Stålhøyd havn

• Stenhvete
• Stivelsesholdige grønnsaker
• Bønner
• De høyeste GI-matvarer inkluderer:

Hvit ris

• Hvitbrød
• Popcorn
• instant havregryn
• gresskar
• Når du forhindrer og kontrollerer hyperglykemi, bør du begrense høy GI matvarer. Hvis du bestemmer deg for å splurge, følger du med en høy-GI-mat med en lav-GI-versjon. Dette bør bare gjøres hvis blodsukkeret er i normal rekkevidde.

Å være oppmerksom på GI er bare en sunn kostholdsendring som kan forbedre høy blodsukker. Delekontroll er også viktig.Overeating kan føre til sukker spikes. Du kan også begrense junk food og bearbeidet mat for å oppnå lavere blodsukker. Slike elementer inneholder tilsatt sukker som kan spore noen diabetes spise plan. Du vil sannsynligvis se forskjell i blodsukker hvis du fokuserer på hele matvarer.

Treningsøvelse for å senke blodsukkeret

Regelmessig trening kompletterer et sunt kosthold, og diabetes er ikke noe unntak. Moderat aktivitet kan senke blodsukkeret og hjelpe kroppen din til å behandle matvarer mer effektivt uten å forårsake sukkerstiger. AHA anbefaler minst 30 minutter aktivitet per dag i minst fem dager i uken. Moderate øvelser kan omfatte:

rask gåing

• svømming
• sykling
• ved hjelp av en elliptisk maskin
• Vurder å overvåke blodsukkeret før og etter trening, akkurat som du gjør før og etter måltider. Dette kan gi deg en bedre følelse av hvor effektiv trening er i å senke blodsukkeret. Slike avlesninger kan også fortelle om du trenger å justere insulininntaket eller ikke. Hvis blodsukkernivået er svært høyt (over 300 mg / dL), unngår du å trene og søke lege fra legen din. Hvis blodsukkernivået ditt er over 350 mg / dL, eller hvis "ketoner" (syrer som kroppen din produserer hvis det er mangel på insulin i blodet og kroppen din er tvunget til å bruke fett i stedet for karbohydrater for energi), blir notert i urinen , bør du ringe 911.

Behandlingsplanlegging Diskuter din nåværende behandlingsplan med legen din

Kosthold og mosjon er de to måtene du naturlig kan senke blodsukker. En sunn livsstil kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Fedme er en vanlig risikofaktor for utvikling og alvorlighetsgrad av type 2 diabetes.

Men diett og mosjon er ikke alltid nok for diabetikere. Administrere høyt blodsukker er oppnådd med medisiner og insulinbehandlinger. En sunn livsstil kan gjøre underverker, men ses primært som et komplementært diabetesbehandlingsmål.

Hvis du fortsatt får høyt blodsukker til tross for behandling, kan det være på tide å snakke med legen din om å øke insulininntaket. Tidspunktet for dosering kan justeres for å bekjempe sukkerpiggene før de oppstår. Akkurat som alvorlighetsgraden av diabetes varierer, er hver pasientens behandlingsplan forskjellig. Arbeid med legen din for å finne den beste planen for deg.