Kreft: hvordan senke og redusere risikoen for kreft

Lavere risikoen for kreft

Det er verdens ledende dødsårsak, men omtrent 1 av 3 tilfeller kan forhindres, ifølge Verdens helseorganisasjon. Det er ingen magisk pille for å forhindre at du får kreft, men du kan gjøre noen ting for å forbedre oddsen din.

Slipp vekten

Nesten 70% av amerikanerne er overvektige eller overvektige - og de ekstra kiloene øker sjansene dine for flere typer kreft, inkludert spiserøret, bukspyttkjertelen, tykktarmen, nyrene og skjoldbruskkjertelen. Med færre mennesker som røyker, kan overvekt overføre tobakk som den viktigste forebyggende årsaken til kreft. Hvis hver voksen i USA kutter kroppsmasseindeksen (et mål på kroppsfettet ditt) med 1%, kan det kutte antallet nye tilfeller med så mange som 100 000.

Spis mindre rødt kjøtt

Sammen med spekemat som bacon, pølser og lunsjkjøtt, har dette vært knyttet til en høyere risiko for kreft i tykktarm og mage. American Institute for Cancer Research anbefaler ikke mer enn 18 gram av disse i uken, eller litt over et halvt kilo.

Bruk solkrem

Skadelige stråler fra solen kan gi deg mer enn en solbrenthet. Ultrafiolett stråling kan forårsake hudkreft, den vanligste kreftformen i USA, og folk som tilbringer mye tid i solen har høyere risiko. De fleste tilfeller kan behandles hvis de blir funnet og behandlet tidlig, men de kan være livstruende hvis de sprer seg til andre deler av kroppen din. Solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller høyere kan hjelpe deg med å beskytte deg.

Spis mer grønnsaker

Grønnsaker og frukt kan bidra til å avverge en rekke kreftformer i munnen, halsen, vindpipen og spiserøret. Disse matvarene har ting som hjelper cellene dine til å forhindre skade som kan føre til kreft senere. Du bør få minst 2 1/2 kopp frukt og grønnsaker om dagen.

Ikke stol på kosttilskudd

Et kosthold rikt på grønnsaker, frukt og fullkorn er et bedre alternativ enn kosttilskudd for å redusere risikoen for kreft. Tilskudd gir deg ikke de samme fordelene som hele matvarer, og de kan kaste balansen av andre næringsstoffer i kroppen din. Tilskudd kan hjelpe med visse forhold, men ikke satse på dem for å forhindre kreft.

Kutt ned sukker

Mat eller drikke med mye sukker har en tendens til å ha flere kalorier per unse. Hvis du har dem ofte, er det mer sannsynlig at du tar inn flere kalorier enn du forbrenner på en dag. Det kan få deg til å gå opp i vekt - og muligens øke risikoen for kreft. Du trenger ikke å hoppe over sukkeret helt, men hold øye med ting med tilsatte søtstoffer.

Bli vaksinert for HPV

Humant papillomavirus (HPV) overføres ofte fra person til person gjennom sex. Den kan leve i kroppen din i flere år, og du vil kanskje ikke engang legge merke til det. Det er årsaken til nesten alle kreft i livmorhalsen hos kvinner, og kan også forårsake kreft i skjeden, penis, anus, munn og svelg. Jenter kan få vaksinen mellom 9 og 26 år, og gutter fra 9 til 21. Bruk av kondomer kan også redusere sjansene dine for å få HPV.

Gå av sofaen

Mennesker som trener, er mindre sannsynlig å få kreft i tykktarmen, brystet eller livmoren. Når du er oppe og beveger deg rundt, bruker kroppen mer energi, fordøyer maten raskere og forhindrer en opphopning av noen hormoner som er knyttet til kreft. Å være aktiv kan også hjelpe deg med å avverge andre helseproblemer som hjertesykdommer eller diabetes.

Stubbe ut den rumpa

Røyker du? Det forårsaker forskjellige typer kreft, så vel som hjerte- og lungesykdommer. Selv om andelen amerikanere som lyser regelmessig har falt fra mer enn 40% på 1960-tallet til omtrent 15%, er tobakk fremdeles den viktigste årsaken til dødsfall i USA

Lett av saus

Du vet hvilken vi mener. Å drikke for mye alkohol kan øke risikoen for kreft i fordøyelsessystemet - blant annet mage, lever og tykktarm - i tillegg til bryst- og halskreft. Det kan skade vev i kroppen din, skade leveren din og blande med andre kjemikalier for å skade cellene dine. Menn skal ikke ha mer enn to drinker om dagen, og kvinner bør begrense det til en.

Få et hepatitt B-skudd

Mennesker som har hepatitt B-viruset er 100 ganger mer sannsynlig å få leverkreft, en av de raskest voksende artene. Og de som har kroniske leverproblemer, flere sexpartnere, eller deler nåler for å bruke medisiner, har en høy risiko for å få hepatitt B, sammen med mennesker som jobber med menneskelig blod. Men en vaksine kan forhindre infeksjon. Snakk med legen din om det hvis du tror du er i faresonen.

Bli vist

Jo tidligere varselstegn om kreft blir oppdaget, jo bedre er sjansen for bedring. En rekke tester kan se etter forskjellige typer, som bryst, tykktarm, prostata eller hud. Spør legen din hvilken av disse screeningene du bør få, og når.