GERD: Hvordan forbedre Din søvn

Oversikt

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk tilstand hvor magesyre strømmer opp spiserøret. Dette fører til irritasjon. Mens de fleste opplever halsbrann eller acid reflux på et tidspunkt i livet, kan du ha GERD hvis syre refluks symptomene er kroniske, og du lider av dem mer GERD kan føre til alvorligere helseproblemer, for eksempel søvnforstyrrelser.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en av de viktigste årsakene til forstyrret søvn blant voksne mellom i alder av 45 og 64. En meningsmåling utført av NSF fant at voksne i USA som opplever nattlig halsbrann er mer sannsynlig enn de uten nattbrann for å repetere Ort følgende søvnrelaterte symptomer:

• søvnløshet
• søvnløshet i dag
• rastløshetssyndrom
• søvnapné

Det er vanlig at personer med søvnapné også har GERD. Søvnapné er når du opplever enten grunne puste eller en eller flere pause i pusten under søvn. Disse pausene varer noen få sekunder til noen få minutter. Pauser kan også forekomme 30 ganger eller mer en time. Etter disse pausene, gjenopptas typisk puste normalt, men ofte med høyt snort eller kvelende lyd.

Søvnapné kan få deg til å føle deg sliten og sløv i løpet av dagen fordi det forstyrrer søvn. Det er vanligvis en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre drift av dagtid og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om daglige aktiviteter. NSF anbefaler at de som har NIGHT GERD-symptomer, mottar screening for søvnapné.

Symptomene på GERD, som hoste og kvælning, har en tendens til å forverres når du ligger eller forsøker å sove. Tilbakestrømningen av syre fra magen til spiserøret kan nå så høyt som halsen og strupehode, noe som får deg til å oppleve hoste- eller kvelningsfølelse. Dette kan føre til at du våkner fra søvn.

Selv om disse symptomene kan være angående, er det mange måter du kan forbedre søvnen på. Livsstil- og adferdsmodifikasjoner kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å få søvnkvaliteten du trenger - selv med GERD.

Sovekile En søvnkile

Sove på en stor, spesialdesignet kileformet pute kan være effektiv i å håndtere GERD-relaterte søvnproblemer. Den kileformede puten holder deg delvis oppreist og skaper mer motstand mot syreflaten. Det kan også begrense søvnposisjoner som kan sette press på magen og forverre halsbrann og reflukssymptomer.

Hvis du ikke finner søvnkile på en vanlig sengetøybutikk, kan du sjekke barselbutikker. Disse butikkene har ofte kileputer fordi GERD er vanlig under graviditet. Du kan også sjekke medisinske forsyningsforretninger, apotek og spesialsalvsbutikker.

SenghøydeInklinér sengen din

Hevende sengen på sengen øker hodet, noe som kan bidra til å redusere sjansen for at magesyren kommer tilbake i halsen din om natten. Cleveland Clinic anbefaler å bruke sengestiger. Disse er små, kolonnlignende plattformer plassert under bena på sengen din. Folk bruker ofte dem til å gjøre plass til lagring. Du finner dem mest hjemme tilbehør butikker.

For GERD-behandling, plasser stigerørene bare under de to beinene på toppen av sengen din (hodegjerdeenden), ikke under bena ved foten av sengen din. Målet er å sikre at hodet ditt er høyere enn føttene dine. Å heve hodet på sengen din med 6 inches kan ofte ha gode resultater.

WaitWait å ligge ned

Å gå til sengs for tidlig etter å ha spist kan føre til at GERD-symptomene blusser opp og påvirker søvnen. Cleveland Clinic anbefaler å fullføre måltider minst tre til fire timer før de ligger ned. Du bør også unngå sengetids snacks.

Gå hunden din eller ta en avslappende spasertur gjennom nabolaget ditt etter middagen. Hvis en spasertur ikke er praktisk om natten, vil det ofte gi fordøyelsessystemet nok tid til å begynne å behandle måltidet ved å lage oppvasken eller legge på vaskerom.

Forskning har funnet ut at regelmessig mosjon kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordelen av å hjelpe med vekttap, noe som også reduserer GERD symptomer. Men det er viktig å merke seg at treningen naturlig øker adrenalin. Dette betyr at trening rett før du går i seng kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sovne.

Vekttap er også en effektiv måte å redusere reflux. Å miste vekt reduserer intra-abdominal trykk, noe som reduserer sannsynligheten for tilbakeløp.

Spis også mindre, hyppigere måltider og unngå mat og drikke som forverrer symptomene. I følge Mayo Clinic inneholder noen matvarer og drikkevarer som inkluderer:

• stekt mat
• tomater
• alkohol
• kaffe
• sjokolade
• hvitløk

Takeaway Hva er takeaway?

GERD-symptomer kan ha betydelig innvirkning på søvnkvaliteten, men det er tiltak du kan ta for å redusere disse symptomene. Langsiktig livsstilsendring som å miste vekt er muligheter for å vurdere om du har problemer med å sove på grunn av GERD.

Mens livsstilsendringer ofte kan forbedre søvnkvaliteten, trenger noen mennesker med GERD også medisinsk behandling. Legen din kan bidra til å skape en total behandlingsmetode som passer best for deg.