6 Matvarer som kan forbedre søvn

< Søvn og mat

Søvn er kroppens gjenopprettingsfase av dagen. Dette er når musklene kan reparere, hjernen kan lade opp og andre fordeler oppstår som vi fortsatt ikke forstår fullt ut.

Undersøkelser viser at utilstrekkelig søvn får oss til å oppsøke kalorifattig mat neste dag. Dette kan forlenge den forstyrrede søvncyklusen og føre til dårlig helbred. Ny forskning bekrefter hvilke leger som har sagt i lang tid: Mat og søvn går hånd i hånd.

Det er noen matvarer og små kostholdsendringer du kan innlemme i dagen din for en mer avslappet kveld.

Kamille te1. Kamille te

Te er ofte et favoritt valg når det er på tide å slå ned. Flere decaff ensartet te bidrar til å fremme søvnighet. Men jobber noen av dem som annonsert?

Kamille te har blitt brukt som en naturlig beroligende og sovende inducer, og en vurdering viser at dette er veldig sant. Varmens varme kan også øke kroppstemperaturen, som er som å bli pakket inn i et varmt teppe. Hei, Snoozeville.

(Pass på: Noen mennesker kan være allergiske, spesielt folk som er allergiske mot tusenfryd eller ragweed.)

Milk2. Et glass varm melk

Mammas middel mislykkes aldri. Et varmt glass melk før sengen kan hjelpe deg med å sove bedre. I tillegg til den beroligende sippen inneholder melk tryptofan, en aminosyre knyttet til bedre søvn. Tryptofan finnes også i parmesan og cheddarost. Noen ost og kjeks før sengetid kan hjelpe deg å nekte fredelig.

Tryptophan3. Tryptofan-tunge proteiner

Tryptofan er mest beryktet for å være i kalkun, siden mange blir søvnige etter å ha spist en Thanksgiving kalkun middag. Mens tryptofan er til stede i Tyrkia, er dens nivåer ligner det av noe annet protein og ikke høyt nok til å banke deg ut.

Det kan være en sammenheng mellom tryptofan og serotonin, en kjemisk messenger som bidrar til å produsere sunne sovemønstre samt øke humøret ditt. Egg, tofu og laks er noen matvarer som inneholder tryptofan. Her er noen mer tryptofanholdige og serotonin-økende matvarer.

Bananas4. Bananer

Bananer inneholder ikke bare tryptofan - de er også rik på kalium. Dette er et viktig element i menneskers helse og en naturlig muskelavslappende også. Ifølge en studie, spiller kaliumnivåer også en rolle i søvn, med mer fordelaktig slumringstid.

Bananer inneholder også magnesium. En dobbeltblind placebokontrollert studie fant at økning av en persons magnesiuminntak kan hjelpe til med å behandle søvnløshet og andre søvnrelaterte problemer.

Magnesium5. Andre kilder til magnesium

Andre matkilder rik på magnesium inkluderer:

Spenat, Kale, Broccoli og mørkegrønne grønnsaker

melk, med de høyeste mengdene i skummel melk

• korn, havremel og klidfilet
• sesamfrø, solsikkefrø, mandler og valnøtter
• Foruten sunn søvn, kan du få riktig mengde magnesium for å hindre hjerneslag, hjerteinfarkt og bein sykdommer.
• Melatonin6. Melatonin

Melatonin er et hormon som produseres i kroppen din. Det er delvis ansvarlig for å regulere en persons sirkadiske rytme, eller deres sovesyklus. Melatonin kan også være effektivt for å lindre soveproblemer. Det er tilgjengelig i tilleggsskjema og utpekt som et søvnfremkallende stoff.

Mat med naturlig forekommende melatonin inkluderer:

pistasjenøtter

druer

• tomater
• egg
• fisk
• Mat for å unngåSaker å kutte ut
• Foruten å legge til ting i kostholdet ditt, er ting du kan kutte ut for å gjøre sengetid mer utholdelig.

Den åpenbare synderen er koffein. Det kommer i mange former enn den siste koppen kaffe for å komme deg gjennom ukedagen. Sjokolade, mange te, og utallige "energi" drikker og produkter kan også gjøre søvn unnvikende.

Klipp ut alkohol hvis du virkelig trenger kvalitet søvn. Selv om det kan få deg til å bli søvnig, reduseres kvaliteten på søvnen din.

Flere tips Andre små endringer du kan gjøre

Akkurat som kaloriene du legger inn gjør en forskjell, er de som du utdriver, like viktig. Å gjøre 30 minutter om dagen med kardiovaskulær trening er nøkkelen til total helse. Det hjelper også kroppen din å slå seg ned om natten.

En annen liten endring er å unngå skjermtid, spesielt i sengen. Dette inkluderer TV, tabletter og smarttelefoner. En studie fant at voksne med mer skjermtid generelt hadde flere problemer med å falle og sovne. En annen studie fant at begrensende skjermtid for barn forbedret søvn også. Så, slut på å lese dette og gå i dvale!