Hvordan slutte å røyke uten vektøkning

Gratulerer!

Gi deg selv en applausrunde: du har sluttet å røyke og tatt skritt for å bedre helse. En av de største bekymringene til røykere som slutter er vektøkning, men din første prioritet bør fortsette å slutte å røyke. Etter det kan du fortsette på din vei til sunn livsstil ved å nå og opprettholde en sunn vekt.

Helserisiko ved røyking

Vi vet alle at røyking er den største risikofaktoren for lungekreft, som er den viktigste årsaken til kreftdød i USA. Røyking er også en risikofaktor for kreft i munn, nese, svelg, strupehode, spiserør, lever, blære, nyre, bukspyttkjertel, tykktarm, endetarm, livmorhals, mage, blod og benmarg. Det øker risikoen for annen lungesykdom samt hjertesykdom. Gravide kvinner som røyker risikerer at babyene deres blir født for tidlig, får fødselskomplikasjoner, og babyer med lav fødselsvekt.

Vil jeg gå opp i vekt hvis jeg slutter å røyke?

Det er ikke garantert at du går opp i vekt når du slutter å røyke. For de som går opp i vekt, er gevinsten bare 6 til 8 pund. Bare rundt 10% av folk som slutter å røyke, får 30 kilo eller mer.

Hva er årsaken til vektøkning etter å ha sluttet å røyke?

Det er flere grunner til at du kan gå opp i vekt når du slutter å røyke, inkludert:

• Sult. Når du først slutter kan du føle deg sultenere enn du pleide å gjøre. Denne følelsen forsvinner vanligvis etter flere uker.
• Mer snacking og drikke alkohol. Mange mennesker vender seg til snacks eller alkohol når de slutter å røyke.
• Kaloriforbrenning går tilbake til normale nivåer. Når du røyker, forbrenner kroppen raskere kalorier fordi pulsen øker. Imidlertid er dette en midlertidig effekt som skader hjertet ditt. Når du slutter å røyke, forsvinner denne kaloriforbrenningen på kort sikt, og du vil forbrenne litt færre kalorier.

Kan jeg unngå vektøkning etter at jeg har sluttet å røyke?

Det er alltid en god idé å trene og spise et balansert og sunt kosthold. Når du slutter å røyke, fokuserer du imidlertid først og fremst på det målet. Når du er røykfri kan du konsentrere deg om vekttap. Følgende lysbilder diskuterer noen måter å forhindre vektøkning når du slutter å røyke.

Aksepter deg selv

Ikke dvel på vektøkning, om noen. Å slutte å røyke vil forbedre helsen din på så mange måter. Du vil legge merke til:

• Mer energi
• Hvitere tenner
• Frisk pust
• Klær og hår lukter renere
• Færre rynker
• Huden ser sunnere ut
• Stemme er mer tydelig

Få vanlig fysisk aktivitet med moderat intensitet

Regelmessig trening er en av de beste måtene å forhindre stor vektøkning når du slutter å røyke. Trening gir deg også energi og kan fungere som en humørbooster. Når du har sluttet å røyke, vil du sannsynligvis finne at du lettere kan puste under fysisk aktivitet.

Sikt på cirka 30 minutter med trening med moderat intensitet nesten hver dag for å forhindre vektøkning. Det trenger ikke å være alt på en gang - du kan dele det opp i kortere økter. Du kan trenge mer enn 30 minutter med trening daglig for å gå ned i vekt.

Ideer for å være aktive hver dag

Det er måter du kan innlemme fysisk aktivitet i hver dag uten at det er en lang treningsøkt. Prøv disse enkle trinnene:

• Ta en tur i lunsjpausene eller etter middagen.
• Hvis du tar buss eller t-bane, gå av ett stopp tidlig og gå hjem (hvis du bor der det er trygt å gjøre det).
• Parker bilen lenger bort fra inngangen til butikkene, slik at du kan gå.
• Ta trappene i stedet for heisen.
• Registrer deg for morsomme klasser som dans eller yoga.
• Be en venn om å bli med deg når du trener.

Begrens snacking og alkohol

I tillegg til å bevege deg mer, må du se hva du spiser for å unngå vektøkning når du slutter å røyke. Mange tidligere røykere vender seg til snacks med høyt fettinnhold, sukker med sukker eller alkoholholdige drikker når de slutter. Ikke fall i den fellen å erstatte en dårlig vane med en annen. Følg disse trinnene for å ta sunnere valg om hva du spiser og drikker:

• Spis hyppige, mindre måltider.
• Spis nok til å tilfredsstille deg, men ikke overdriv.
• Spis sakte for å plukke opp kroppens signaler om at du er full - det tar vanligvis omtrent 20 minutter fra den første biten før kroppen begynner å registrere at du har fått nok.
• Velg sunne snacks som frukt, air-popped popcorn eller fettfri yoghurt.
• Hvis du ønsker en og annen godbit, kan du ta en liten servering.
• Velg drikkevarer som er sukkerfrie og fettfrie i stedet for alkohol eller brus.

Vurder å bruke medisiner for å hjelpe deg med å slutte

I noen tilfeller kan medisiner hjelpe deg med å slutte å røyke, og også få mindre vekt når du gjør det. Snakk med legen din om tilgjengelige medisiner, inkludert nikotinerstatningsterapi (plaster, tannkjøtt, nesespray og inhalator), eller antidepressiv medisin. Nikotinplaster og tannkjøtt er vanligvis tilgjengelig uten resept.

Vurder å få profesjonelle råd om vektkontroll

Det kan være lettere å forhindre vektøkning eller å miste vekt med litt ekstra hjelp fra en profesjonell. Se etter en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog eller personlig trener for å hjelpe deg med kostholdet og treningsmålene dine.

Vil vektøkning skade helsen min?

De fleste av oss liker ikke å gå opp i vekt, men de samlede fordelene ved å slutte å røyke oppveier langt risikoen for noen få ekstra kilo. Når du slutter å røyke, reduserer du risikoen for mange kreftformer og andre sykdommer som hjertesykdommer. Når du tar fatt på et røykesluttprogram, fokuser først på å slutte. Når du har sluttet for godt, snu så energien din til å bli fysisk aktiv og spise et balansert kosthold for å nå ønsket vekt.