Hvordan slutte å røyke: 13 tips for å avslutte avhengighet

Nr. 1: Vet hvorfor du vil slutte

Å slutte å røyke er en perfekt idé! Få en kraftig, motiverende grunn og gjør det nå! Gjør det for deg selv: å føle deg bedre og se yngre ut, og redusere sjansen for å få lungekreft. Gjør det for familien: beskytt dine kjære mot brukt røyk.

Nr. 2: Don't Go Cold Turkey

Det er ikke vanlig å lykkes med å slutte å røyke ved å stoppe umiddelbart. De fleste som slutter med "kald kalkun" ender opp med å røyke igjen. Nikotinavhengighet kan kreve gradvis avsmalning for å unngå abstinenssymptomer.

Nr. 3: Prøv terapi med nikotinerstatning

Nikotin tilbaketrekning kan forårsake rastløshet, depresjon og kan føre til frustrasjon. Trang kan være overveldende. Nikotinerstatningsbehandlinger inkludert nikotin tyggegummi, flekker og pastiller kan hjelpe. Ikke røyk mens du bruker nikotinerstatninger.

Nr. 4: Spør om reseptbelagte piller

Diskuter erstatning av nikotin med legen din. Det er reseptbelagte medisiner som kan redusere suget etter sigaretter og redusere abstinenssymptomer.

Nr. 5: Don't Go It Alone

Venner og familie kan oppmuntre og støtte deg mens du slutter å røyke. Noen synes støttegrupper og / eller rådgivere er nyttige. Atferdsterapi brukes ofte med suksess. Når disse metodene er kombinert med nikotinerstatningsterapi, kan sjansen for å lykkes med å slutte øke.

Nr. 6: Administrer stress

Teknikker for stressreduksjon er nyttige når du slutter å røyke. Nyttige metoder kan inkludere yoga, tai chi, musikk, massasje og trening.

Nr. 7: Unngå alkohol, andre triggere

Alkohol kan være en trigger som får folk til å gå tilbake til røyking. Tilsvarende kan kaffe og måltider føre til tilbakefall. Finn utløserne dine, og erstatt dem med andre aktiviteter. Noen synes det er nyttig å pusse tenner eller tygge tyggegummi etter å ha spist.

Nr. 8: Rent hus

Tøm hjemmet ditt for alt som minner deg om røyking. Fjern askebakker og lightere fra hjemmet og vask klær, møbeltrekk, gardiner og tepper. Luftfriskere vil også bidra til å eliminere den kjente lukten.

Nr. 9: Prøv og prøv igjen

Tilbakefall er vanlig. Hvis du slutter å røyke, analyser situasjonen din og hva som kan ha fått deg til å røyke igjen. Definer forpliktelsen din på nytt og sett en "avslutt dato" og gjør det!

Nr. 10: Kom i bevegelse

Treningsaktivitet kan redusere nikotintrang og abstinenssymptomer. Når du har lyst til å røyke, gå og finn en aktivitet du liker. Dette kan også bidra til å holde vekten optimal.

Nr. 11: Spis frukt og grønnsaker

Ikke bekymre deg for slanking i de tidlige stadiene av å slutte å røyke. Fokuser på å spise sunn mat. Grønnsaker, frukt og melkeprodukter med lite fett har en tendens til å få sigaretter til å smake dårlig, ifølge en studie fra Duke University.

Nr. 12: Velg din belønning

En annen fordel med å slutte å røyke er økonomisk. Belønne deg selv ved å bruke dine ekstra penger på noe du liker eller sparer til noe du virkelig ønsker!

Nr. 13: Gjør det for helsen din

Den reelle belønningen ved å slutte å røyke er forbedret helse. Å slutte å røyke senker blodtrykket, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, så vel som lunge og andre former for kreft.