Høyt kolesterolbehandling - trening, sunt kosthold, slutte å røyke

Med mindre kolesterolet ditt er farlig høyt, anbefales livsstilsendringer, for eksempel å trene regelmessig og spise et hjertesunt kosthold, ofte som den første behandlingslinjen.

Sunt kosthold

Kosttilskudd kombinert med vekttap kan senke LDL-kolesterolet med så mye som 20 til 30 prosent. Hjerte-sunne dietter fremmer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter og begrenser matvarer høyt i sukker, natrium og mettet fett. Vegetabilsk forkortelse og gjenstander laget med hydrogenert olje inneholder transfett og bør unngås. Det som setter hjerte-sunne kosthold bortsett fra andre, er vekt på gode fettstoffer, som de som finnes i fisk, nøtter, olivenolje, avokado og frø. Når de brukes i stedet for mettede og transfettstoffer, kan disse oljene, kjent som flerumettede og enumettede fettstoffer, bidra til å redusere kolesterol. Enkelte undersøkelser indikerer også at unngår raffinerte karbohydrater kan øke "godt" HDL-kolesterol og lavere triglyserider. Raffinerte karbohydrater inkluderer hvit ris, hvitt brød, brus og bakevarer.

Vekttap

Folk som er overvektige, har en kroppsmasseindeks på mer enn 30, har en tendens til å ha lavere nivåer av "bra" HDL og høyere nivåer av dårlig LDL-kolesterol og triglyserider enn folk med normal vekt. Å miste vekt kan bidra til å få det gode kolesterolet opp og ditt dårlige kolesterol ned. Forskning viser at for hvert kilo (2,2 pounds) av vekt som en overvektig eller overvektig person mister, kan de muligens øke HDL. 35 mg / dl.

Noen undersøkelser tyder på at det du spiser for å gå ned i vekt kan også påvirke kolesterolet ditt. Ifølge en studie i Archives of Internal Medicine , hadde folk som spiste en kalori, lavkarbohydrat diett høy i plantebasert protein (som tofu, bønner og nøtter) den største LDL- senking fordel sammenlignet med folk som mistet vekt på andre typer dietter.

Unngå eller slutte å røyke

Avslutte røyking er bra for hjertet ditt på flere måter enn en. Forskning viser at å gi opp sigaretter kan øke en persons "gode" HDL med 4 mg / dL, i gjennomsnitt. HDL bidrar til å fjerne kroppen av arterie-clogging "dårlig" LDL-kolesterol.

Øvelse

Forskning viser at det å være inaktivt løfter LDL. Trening, derimot, kan senke det. Moderat aktivitet som rask gange kan også bidra til å redusere triglyserider, mens kraftig trening som løp kan øke HDL. Kardiovaskulær trening kan også styrke hjertet ditt og redusere blodtrykket, noe som er en viktig risikofaktor for hjerneslag.

Medisinering

I tillegg til livsstilsendringer, kan legen din også anbefale å ta medisiner for å administrere kolesterolet ditt. Generelt har medisinering en tendens til å påvirke kolesterolnivåene raskere enn kostholdet ditt og treningsviljen. Så hvis legen din føler at det er viktig å få kolesterolet ned umiddelbart, vil han eller hun sannsynligvis velge medisinering.Det finnes flere forskjellige typer kolesterolsenkende medisiner. Legen din kan bestemme hvilken som er riktig for deg.