Hvordan forhindre forkjølelse

Forkjølelse

Forkjølelse innebærer vanligvis symptomer som rennende nese, hoste, sår hals og nysing. Forkjøling rammer millioner av amerikanere hvert år, og får dem til å savne skole og jobb. Centers for Disease Control (CDC) anslår at voksne har omtrent 2-3 forkjølelser per år, og barn opplever 8-12 forkjølelser årlig.

Hva forårsaker forkjølelse, og hvordan spres det?

Forkjølelse refererer til en gruppe symptomer forårsaket av virus. Neshorn forårsaker flest tilfeller av forkjølelse, og mer enn 200 forskjellige virus er identifisert som forårsaker forkjølelsessymptomer. Forkjølelse overføres ofte fra en person til en annen via hendene - for eksempel ved å håndhilse på en person som har forkjølelse. Dråper som inneholder viruset kan hoses eller nyses av en infisert person i luften og inhaleres av en annen. Viruset kan forurense en overflate som en dørhåndtak eller benkeplate.

Du kan redusere risikoen for forkjølelse ved å følge noen få enkle trinn.

1. Vask hendene ofte.

Å vaske hendene i minst 20 sekunder kan beskytte deg mot å bli syk. Å vaske hendene ofte hjelper deg med å forhindre smittespredning. Bruk vanlig såpe og vann, og pass på mellomrom mellom fingrene og under neglene. Skyll og tørk med et rent håndkle. Lær barna å vaske hendene ordentlig. Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, er alkoholbaserte håndrensemidler et alternativ.

Sørg for å vaske hendene etter nysing eller hoste, og før du håndterer mat.

2. Unngå å berøre ansiktet ditt.

Virus kan komme inn i kroppen din gjennom områdene rundt nesen, munnen og øynene. Det er viktig å unngå å berøre ansiktet ditt hvis du blir utsatt for en person med forkjølelse, spesielt hvis du ikke har vasket hendene.

3. Ikke røyk

Røyking av tobakksprodukter irriterer og skader halsen og lungene, og kan forverre forkjølelsessymptomer - som allerede inkluderer sår hals og hoste. Selv annenhånds røyk kan forårsake irritasjon. En fersk studie fant også at antiviral respons hos røykere kan bli undertrykt, noe som gjør dem mindre i stand til å bekjempe infeksjon.

4. Bruk engangsartikler hvis et familiemedlem er smittet.

Bruk dine egne engangsplater, kopper og redskaper og kast dem etter bruk hvis du er forkjølet. Dette er spesielt nyttig hvis det er barn i husholdningen, som kan prøve å ta maten av andres tallerkener eller drikke fra andres kopper.

5. Hold husflatene rene.

Rengjør alle husflater ofte for å holde dem kimfrie. Virus kan leve på overflater i flere timer etter å ha blitt berørt av en smittet person. Vær oppmerksom på områdene du berører oftest, og bruk såpe og vann, blekemiddel eller desinfiserende rengjøringsmidler for å tørke av dører, tastaturer, telefoner, fjernkontroller, pulter, leker, benkeplater, kranhåndtak og skuffetrekk.

6. Vask leker

Barn har fire ganger større sannsynlighet for å bli forkjølet enn voksne, og ofte spres det forkjølelsesviruset ved kontakt med leker. Husk å rengjøre barnets leker når du rengjør alle husflater.

7. Bruk papirhåndklær

Tøyhåndklær kan ha virus i timevis etter å ha blitt berørt, akkurat som mange overflater. For å unngå forurensning, bruk papirhåndklær til å rydde opp på kjøkkenet og til å tørke hendene etter vask.

8. Kast vev etter bruk

Du vil sannsynligvis bruke mye vev hvis du har forkjølelse, men pass på at du kaster dem etter hver bruk. Selv en liten nys i det ene vevet vil ha viruset i timevis, og hvis det legges på et bord eller en benkeplate, vil det forurense overflaten.

9. Opprettholde en sunn livsstil

Det er viktig å være sunn til enhver tid, slik at hvis du blir forkjølet, er kroppens immunsystem sterkt og kan bekjempe infeksjonen. Spis et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker, tren regelmessig og få nok søvn.

10. Kontroller stress

Når vi opplever stress frigjør vi et hormon som heter kortisol, som har betennelsesdempende egenskaper. Kronisk stress forårsaker en overproduksjon av dette hormonet, som igjen får immunforsvaret til å bli motstandsdyktig mot det. Studier har vist at når en kronisk stresset person blir utsatt for forkjølelsesviruset, som forårsaker betennelse, er kroppen mindre i stand til å bekjempe det fordi deres naturlige betennelsesdempende respons ikke fungerer så bra som den skal.