Hvor lang tid tar det å senke kolesterolet?

Kolesterolnivåene dine er direkte bundet til hjertets helse, og derfor er det så viktig å sørge for at de er i et sunt utvalg. Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) har 73. 5 millioner voksne i USA høye nivåer av lavdensitetslipoprotein (LDL), eller "dårlig" kolesterol, og personer med høyt LDL-kolesterol er på dobbelt så høyt risiko for hjertesykdom.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et voksaktig, fettstoff som finnes i kroppen din og som beveger seg gjennom blodbanen. Kroppen trenger et visst beløp for å fungere ordentlig, men det produserer alt kolesterolet det trenger. Kolesterol reiser gjennom kroppen din med lipoproteiner, som er løselige proteiner som transporterer fett gjennom kroppen.

LDL, det "dårlige" kolesterolet, bærer kolesterol i kroppens vev og blodårer. Hvis kroppen din har for mye LDL, vil det belaste overskytdet langs veggene i blodårene, og sette deg i fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

High-density lipoprotein (HDL), også kalt "godt" kolesterol, tar kolesterol fra vev og blodkar tilbake til leveren din, hvor den fjernes fra kroppen din. HDL hjelper deg med å beskytte deg mot hjertesykdom, så hvis nivåene dine er lave, er risikoen din høyere.

Triglyserider er en annen type fett som kan bygge opp i kroppen din. Et høyt nivå av triglyserider kombinert med et lavt nivå av HDL-kolesterol øker også risikoen for hjertesykdom.

Hvor høy er for høy?

Totalt kolesterol

Bra: 199 milligram per deciliter (mg / dL) eller lavere

Borderline: 200 til 239 mg / dL

Høy: 240 mg / dL eller høyere

LDL

Bra: 100 mg / dL eller lavere

Borderline: 130 til 159 mg / dL

Høy: 160 mg / dL eller høyere > HDL

God:

60 mg / dL eller høyere Lav:

39 mg / dL eller lavere Triglyserider

God:

149 mg / dL eller lavere > Borderline: 150 til 199 mg / dL

Høy: 200 mg / dL eller høyere

Du kan ha høyt kolesterol og vet ikke det. Derfor er det viktig å sjekke regelmessig. American Heart Association anbefaler at alle voksne har kolesterol kontrollert hvert fjerde til seks år fra og med 20 år. Livsstilsendringer

Å gjøre sunne livsstilsendringer er en av de viktigste måtene å senke kolesterolet ditt.

Ifølge Dr. Eugenia Gianos, kardiolog ved NYU Langone Medical Center, kan du senke kolesterolnivået med opptil 20 prosent gjennom kosttilskudd og livsstilsendringer alene, men det kan variere avhengig av personen. "Vi gir pasientene tre måneder til å se hvilke effekter som skjer med diettendringer," sier hun. Dr. Nieca Goldberg, medisinsk direktør i Joan H.Tisch senter for kvinners helse på NYU Langone Medical Center, sier at det kan ta mellom tre og seks måneder å se lavere LDL-tall gjennom bare kosthold og mosjon, og merker at det tar lengre tid å se endringer i kvinner enn menn.

Kosthold

For å redusere LDL-kolesterol reduserer du mettet fett i kostholdet ditt og øker kostfiber. Mettet fett øker kroppens produksjon av LDL-kolesterol. Dr. Gianos sier å kutte mettet fett til mindre enn 10 gram per dag, og å spise 30 gram fiber per dag, hvorav 10 gram skal være uoppløselig fiber.

Begge leger sier at plantebaserte dietter kan bidra til å senke kolesterol og forbedre din generelle hjertehelse. De anbefaler DASH dietten og Middelhavet diett, fordi begge legger vekt på høye fibernivåer og sunne fettstoffer.

DASH-dietten inkluderer:

rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn

fettfri eller fettfri meieri

• magre proteiner (som fisk, fjærfe, bønner)
• sunne fettstoffer (for eksempel , nøtter, frø, vegetabilske oljer)
• begrenset salt, sukker, bearbeidet mat, rødt kjøtt
• Middelhavsdiet inkluderer:
• rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn

sunne fettstoffer som nøtter og olivenolje i stedet for usunn fett som smør

• begrenset salt (erstatter urter og krydder i stedet)
• hovedsakelig fisk og fjærfe for protein, med rødt kjøtt i moderasjon (noen ganger i måneden)
• Dr. Goldberg forklarer at hun ser på pasienten som individ og prøver å finne ut hvorfor deres kolesterol er høyt. Hun sier at mange av hennes pasienter er opptatt og ofte spiser hurtige måltider ute. I så fall anbefaler Dr. Goldberg at folk fokuserer på å eliminere bearbeidede matvarer og raffinerte karbohydrater.
• Trening

Å være fysisk aktiv kan bidra til høyere LDL nivåer og lavere HDL nivåer. Aerobic trening hjelper kroppen din å heve sine HDL nivåer, noe som er viktig for å beskytte deg mot hjertesykdom.

"Trening er nøkkelen. Trening har kardiovaskulære fordeler i tillegg til vekttap fordeler. For vekttap anbefaler vi 60 minutter med moderat hjerte per dag, sier Dr. Gianos.

Aktiviteter som rask tur, sykling, dans, hagearbeid, svømming, jogging og aerobic vil gi deg kardiofordeler.

Ser frem til

"Hvis du skal bruke livsstil for å senke kolesterolet, må du gjøre det regelmessig. Du kan ikke bare gjøre det i noen måneder, og deretter slutte, sier Dr. Goldberg. Hun peker også på: "Noen mennesker er genetisk programmert for å gjøre mer kolesterol enn andre. Kosthold og mosjon er kanskje ikke nok for disse menneskene basert på nivået av kolesterol og global risiko for hjertesykdom. "

Men både Dr. Gianos og Dr. Goldberg er enige om at mens noen mennesker trenger medisiner, er det ikke en erstatning for sunne livsstilsendringer. De to elementene jobber sammen for å beskytte deg.