Hvor lang tid tar det å fordøye mat? Alt om fordøyelsen

Hvor lang tid tar det å fordøye mat

Hvor lang tid tar det å fordøye mat? Generelt tar mat 24 til 72 timer for å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Den nøyaktige tiden avhenger av mengder og typer mat du har spist. Prisen er også basert på faktorer som kjønn, metabolisme og om du har noen fordøyelsesproblemer som kan bremse eller øke hastigheten på prosessen.

I første omgang reiser maten raskt gjennom fordøyelsessystemet. I løpet av seks til åtte timer har maten beveget seg gjennom magen, tynntarm og tyktarmen.

En gang i tykktarmen din, kan det delvis fordøyede innholdet i måltidet sitte i mer enn en dag, mens den er brutt ned enda mer. En Mayo Clinic-studie viste at gjennomsnittstiden Matavgifter i tykktarmen varierer etter kjønn: 33 timer for menn og 47 timer for kvinner.

Din fordøyelseshastighet er også basert på hva du har spist. Kjøtt og f ish kan ta så lenge som to dager for å fordøye fullstendig. Proteinene og fettene de inneholder er komplekse molekyler som tar lengre tid for kroppen din å trekke seg fra hverandre.

I motsetning til at frukt og grønnsaker, som er høye i fiber, beveger seg gjennom systemet på mindre enn en dag. Faktisk hjelper disse høyfibre matene dine fordøyelseskanaler å kjøre mer effektivt generelt.

Den raskeste å fordøye blir behandlet, sukkerholdige søppelmatvarer som godteri. Kroppen din tårer gjennom dem om noen timer, og lar deg raskt sulten igjen.

Fordøyelsesprosess Hva skjer under fordøyelsen

Fordøyelse er prosessen der kroppen din bryter ned mat og trekker ut næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere. Alt igjen er et avfallsprodukt som kroppen din fjerner.

Fordøyelsessystemet består av fem hoveddeler:

• munn
• spiserør
• mage
• tynntarm
• tykktarme

Dette skjer når du fordøyer mat: > Når du tygger, gir kirtler i munnen din spytt. Denne fordøyelsesvæsken inneholder enzymer som bryter ned stivelsene i maten din. Resultatet er en grøtaktig masse kalt en bolus som er lettere å svelge.

Når du svelger, beveger maten seg ned i spiserøret - røret som knytter munnen til magen. En muskulær gate som heter den øvre esophageal sphincter åpnes for å la maten bevege seg inn i magen.

Syrer i magen bryter ned maten enda mer. Dette gir en grøtaktig blanding av magesaft og delvis fordøyd mat, kalt chyme. Denne blandingen beveger seg videre til tynntarmen din.

I tynntarmen bidrar bukspyttkjertelen og leveren med sine egne fordøyelsessaft til blandingen. Bukspyttkjertelsjukker bryte ned karbohydrater, fett og proteiner. Galle fra leveren løsner fett. Vitaminer, andre næringsstoffer og vann beveger seg gjennom tynntarmens vegger i blodet ditt.Den ufordelte delen som gjenstår, beveger seg på tykktarmen din.

Tykktarmen absorberer rester av næringsstoffer fra maten. Resten blir fast avfall, kalt avføring.

Din endetarm lagrer avføring til du er klar til å få avføring.

Fordøyelsesproblemer Mulige fordøyelsesproblemer

Visse forhold kan forstyrre fordøyelsen og gi deg noen ubehagelige bivirkninger som halsbrann, gass, forstoppelse eller diaré. Her er noen:

Sur reflux skjer når nedre esophageal sphincter svekkes. Dette gjør at syre kan rydde opp fra magen til esophagus. Det viktigste symptomet er halsbrann.

• Køliaki innebærer at immunsystemet ditt angriper og ødelegger tarmene dine når du spiser gluten.
• Forstoppelse er færre avføring enn vanlig. Når du går, er avføringen fast og vanskelig å passere. Forstoppelse forårsaker symptomer som oppblåsthet og magesmerter.
• Divertikulose skaper små, betente poser i tarmene. Symptomer inkluderer magesmerter, forstoppelse og oppblåsthet.
• Inflammatorisk tarmsykdom inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Disse forholdene gir betennelse i tarmene.
• Irritabel tarmsyndrom forårsaker ubehagelige symptomer som gass, diaré og forstoppelse.
• Laktoseintoleranse betyr at kroppen din mangler enzymet som trengs for å bryte ned sukkeret i meieriprodukter. Når du spiser meieri, får du symptomer som oppblåsthet, gass og diaré.
• Tips for bedre fordøyelse

For å få mat til å bevege seg jevnt gjennom fordøyelsessystemet og forhindre problemer som diaré og forstoppelse, prøv disse tipsene:

Spis mer grønnsaker, frukt og fullkorn

Grønnsaker, frukt, og hele korn er alle rike kilder til fiber. Fiber hjelper mat til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet ditt lettere.

Begrens rødt kjøtt og bearbeidet mat

Kjøttet tar lengre tid for fordøyelseskanalen din å bryte ned. Dessuten produserer det kjemikalier som kan skade fordøyelseskanalen din.

Legg til probiotika til kostholdet ditt

Disse gunstige bakteriene hjelper folk til å utvide de skadelige feilene i fordøyelseskanalen din. Du finner dem i matvarer som yoghurt og kefir, og i kosttilskudd.

Tren daglig

Flytt kroppen din holder fordøyelseskanalen også i bevegelse. Å ta en tur etter måltider kan forhindre gass og oppblåsthet. Øvelse holder også vekten din i sjakk, noe som reduserer risikoen for visse kreftformer og andre sykdommer i fordøyelsessystemet.

Få god søvn

Mangel på søvn er knyttet til fedme, noe som kan bidra til problemer med fordøyelsessystemet.

Behandle stress

Overdreven stress kan forverre fordøyelsessykdommer som halsbrann. Stress-lindrende teknikker som meditasjon og yoga kan hjelpe roen i tankene dine.

TakeawayThe takeaway

Du kan kanskje ikke tenke mye på fordøyelsessystemet ditt daglig. Likevel vil du vite når det ikke fungerer optimalt ved ubehagelige symptomer som gass, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. Se hva du spiser og vær aktiv for å holde fordøyelseskanalen beveget jevnt og føle deg best.