Sunn livsstil: 20 vanlige helsemyter som er utsatt

Drikk 8 glass vann om dagen

Kjør kroppen din best på 8 glass vann om dagen? Ikke nødvendigvis. Alle har forskjellige væskebehov. Været - både temperatur og luftfuktighet - spiller en rolle. Det samme gjelder størrelsen, kjønn og aktivitetsnivå.

Noen ganger er denne helsepåstanden mer spesifikk. Noen sier at 8 glass vann hjelper med vekttap. Det var ikke sant for 38 overvektige og overvektige tenåringer, som ble bedt av forskere om å drikke mer vann i seks måneder. Andre hevder at det å drikke ekstra vann utover det du er tørst etter hjelper med å hydrere eller glatte huden, reduserer hodepine eller hjelper med å skylle flere giftstoffer fra nyrene. Disse påstandene ble nøye gjennomgått og funnet usanne: "Det er ingen klare bevis for fordelene ved å drikke økte mengder vann, " konkluderte forskerne. I stedet er det godt å drikke når du er tørst, for de fleste.

Skader egg hjertet ditt?

Egg pakker mye kolesterol sammenlignet med andre matvarer. Kolesterol i blodet er sterkt relatert til hjertesykdommer og hjerteinfarkt. Så å spise masse egg burde være dårlig for hjertet ditt, ikke sant? Det virker sant, men de fleste ernæringsstudier sier noe annet.

Så mange som ett egg per dag øker ikke risikoen for hjerte- og karsykdommer - som kan føre til hjerteinfarkt - for mennesker med normalt kolesterol. Det kan være fordi egg har andre hjertebeskyttende egenskaper utover kolesterol. Det kan også skyldes at det å spise kolesterol bare svakt er forbundet med å heve kolesterolet i blodet ditt. Uansett årsak vil ikke eggvanen din skade hjertet ditt.

Kreft eller Alzheimers fra antiperspirant?

For mer enn 40 år siden ble det ringet alarmklokker i helseverdenen knyttet til antiperspiranter og demens. Forskere fant høyere forhold av aluminium i hjernen til Alzheimers pasienter. Det var frykt for at aluminiumet som midlertidig plugger svettekanalene dine kunne øke risikoen for nevrologiske problemer. Men over tid har det ikke kommet bevis som støtter dette. I stedet ser det ut til at Alzheimers krymper hjernen din, og etterlater en høyere aluminiumkonsentrasjon. Og det virker som om aluminiumet i et antiperspirant knapt absorberes av huden din. Med andre ord, aluminium i hjernen ser ut til å være en konsekvens av Alzheimers, og ikke en årsak, og antiperspiranter øker sannsynligvis ingen risiko for demens, inkludert Alzheimers.

Det var dårlig forståelse av vitenskapen som startet Alzheimers skremsel, men en e-post med kjeden var ansvarlig for å overbevise mange kvinner på 1990-tallet om at antiperspiranten økte risikoen for brystkreft. E-posten hevder falskt at antiperspirant feller skadelige kjemikalier i kroppen din. Det viser seg at alle deodorantblokkene under armene er svette og kroppssalt - urinen og avføringen fjerner de mer skadelige kjemikaliene. Og det er ingen sannhet til denne medisinske myten - American Cancer Society sier at det ikke er noen kobling mellom antiperspiranter og brystkreft.

Forkjølelse forårsaker forkjølelse?

Du har kanskje hørt denne fra moren din: "Ikke gå ut med vått hår, ellers blir du kald!" Med all respekt til mamma er det ikke hvordan forkjølelse sprer seg. Hvis du går utenfor i kaldt vær, med eller uten våte klær eller hår, risikerer du ikke å bli forkjølet. Forkjølelse kommer fra virus, og virus kan spres uansett vær.

Hvorfor blir forkjølelse og flus så vanlig om vinteren da? Det er sant at det er en "kald sesong" og en "influensasesong" som varer fra omtrent oktober til mai. Men hvorfor? En teori er at kaldt vær tvinger mennesker innendørs der forkjølelses- og influensavirus lett smitter ut i et lukket rom der folk blir samlet sammen.

Trenger alle multivitaminer?

Vitaminer virker sunne i prinsippet. De er fulle av næringsstoffene som lar kroppene våre kjempe mot sykdom, la cellene våre vokse og la organene våre gjøre sitt arbeid. Så det å ta en daglig dose vitaminer virker gunstig, ikke sant? Ikke så fort. Vitaminer er ikke ufarlige. Å ta tilskudd av betakaroten og vitamin A og E er blitt koblet sammen med en økt dødsrate. Dessuten får ikke nærede voksne ingen sykdomsbekjempende fordeler eller noen annen fordel ved å ta ekstra vitaminer. De fleste amerikanere får alle vitaminene de trenger av dietten, og ekstra hjelper ikke.

Likevel tar mange helsebevisste voksne multivitaminer. Den supplerende bruken av vitaminer har økt fra omtrent 40% av den voksne befolkningen på begynnelsen av 1990-tallet til mer enn halvparten i dag. Mange mennesker tar vitaminene sine "bare i tilfelle", men mange leger sier at penger brukt på multivitaminer er bortkastet. "Multivitamin-as-forsikring er en gammel kones historie, og vi må avkorte den, " sa ernæringsfysiolog Dr. Miriam Nelson.

Alt som blir sagt, noen mennesker bør ta kosttilskudd. Legen din kan gi deg råd hvis du er gravid eller har et spesielt helseproblem som kan dra nytte av dem. Men hvis du generelt er sunn, vil ikke multivitaminer gjøre noe for å hjelpe - og kan faktisk skade - helsen din. Ernæringsfysiologer er enige om at den sunneste måten å få vitaminer i kroppen din på er gjennom frukt og grønnsaker.

Hjelper det å spise frokost at du mister vekt?

Du har sikkert hørt at å hoppe over frokost gjør det tøffere å gå ned i vekt. Er det sant? Sannsynligvis ikke. Selv om noen bevis ser ut til å peke på den måten, har bevisene blitt kritisert for skjevhet, inkludert feilaktig fremstilling av egne data og stipend for andre forskere.

Argumentet for frokost-som-vekttap-kur går slik: Hvis du spiser om morgenen, vil du ikke være så sulten om dagen, og du vil spise færre kalorier om natten mens kroppen din er minst aktiv. Studier har vist at det ikke spiller noen rolle når du får i deg kaloriene. For det meste behandler kroppen din en kalori som en kalori, enten du spiser den om natten eller om morgenen.

Det er en studie som fant en viss helseforskjell mellom å hoppe over frokost og hoppe over middag, imidlertid. I den studien hadde forsøkspersoner som hoppet over frokost bevis for forhøyet betennelse i blodet. Dette kan potensielt være en grunn til å spise frokost om morgenen, men helsemessige fordeler med frokost er ikke blitt endelig bevist. En annen studie fant at folk gikk ned i vekt hvis de byttet rutine, enten fra å starte en ny frokostrutine eller ved å begynne å hoppe over frokosten. I begge tilfeller mistet slankere som endret tiden da de vanligvis spiste kaloriene, mer vekt.

Avslører grønt slim infeksjon?

Mange mennesker tror at hvis de ser grønt etter å ha blåst i nesa, er det på tide å gå til legen for å få resept på antibiotika. Beskytter du helsen din på denne måten? Ikke egentlig. For å forstå dette hjelper det å vite hvordan antibiotika fungerer.

Når du tar et antibiotikum, hjelper du kroppen din å bekjempe en bakteriell infeksjon - og bare en bakteriell infeksjon. De fleste forkjølelser er imidlertid forårsaket av virus. Antibiotika er helt ubrukelig mot virus. Dessverre indikerer ikke fargen på slimet ditt bakteriell infeksjon, da den mer sannsynlige årsaken - et virus - også kan produsere grønt slim.

Hvis grønt slim ikke betyr at du trenger antibiotika, hva gjør da? Her er noen tegn på at du kan ha en bakteriell infeksjon:

• Din høye feber bedrer seg ikke.
• Slimet ditt ser tykt og hvitt ut som pus.
• Du har vært syk i mer enn 10 dager.
• Symptomene dine er alvorlige, og de blir ikke bedre med standard forkjølelsesmidler.

Gjør sukker barn hyper?

Du og barna koser deg med en voldsom Halloween-fest full av godteri og annet søtsaker. Når natten går videre, vil de ikke slå seg til ro og bare ikke høre når du sier det er på tide å dra. Høres kjent ut? Mange foreldre vil tilskrive denne uregjerlige oppførselen til sukkeret barna deres bare spiste. Men sukker ser ikke ut til å gjøre noe for å fremme hyperaktiv atferd hos barn.

Denne myten fortsetter fordi den kommer an på hvem du spør. Da foreldrene ble bedt om å tilsette eller fjerne sukker fra barna sine måltider, trodde disse foreldrene at de så barna deres oppførsel endres. De rapporterte om koblinger mellom sukker og hyperaktivitet. Det kan skyldes et populært kosthold på begynnelsen av 1970-tallet kalt Feingold-dietten, som ba foreldrene fjerne sukker og andre tilsetningsstoffer for mat for å berolige barna. Det kostholdet er blitt diskreditert, men mange foreldre forventer nå rastløse barn etter å ha gitt dem sukker. Når forskere er de som observerer, kan de ikke finne noen forskjell mellom sukkede barn og barn uten.

I en studie ble barn valgt som visstnok var følsomme for sukker, sammen med vanlige barn. Forskere ga barna sukker og to sukkererstatninger for å se hvordan disse forskjellige kjemikaliene endret atferd. Det de fant var at det ikke var noen signifikante forskjeller mellom noen av barna. Det ser ut til å få denne myten til å hvile, men ideen om at sukker forårsaker hyperaktivitet vedvarer.

Kan du fange sykdommer fra et toalettsete?

Du er kanskje ikke begeistret for å bruke et offentlig toalett, men for det meste trenger du ikke være redd for å fange noen sykdommer fra en. For å forstå hvorfor, hjelper det å huske at sykdomsfremkallende mikrober er overalt. Du kan finne dem på tastaturet, på doorknobber, på penger og til og med på smarttelefonen. Ja, de er nok også på toalettsetet, men hvilken tror vi blir rengjort oftere - et toalett eller telefonen din? Hvilken holder du nærmere ansiktet ditt? Sammenlignet med andre gjenstander du berører hver dag, er toalettet ikke en betydelig kilde til sykdomsbærende mikrober.

En myte som må fjernes, er den om seksuelt overførbare infeksjoner (STI). Kan du virkelig fange en STI fra et toalettsete? Nesten absolutt ikke. Disse sykdommene overlever og sprer seg fra hud-til-hud-kontakt, og når de først har fått kaldt porselen, er de snart døde. Det har aldri vært en eneste rapportert sak om en STI overført ved å sitte på et toalettsete.

Samtidig er det noen få vanligere mikrobielle sykdommer som kan spres fra toalettseter. Den gode nyheten er at risikoen nesten elimineres bare ved å vaske hendene. Disse sykdommene inkluderer E. coli, Strep og Staph mikrober, samt mikrober (virus) som er ansvarlige for forkjølelse og influensa. Men husk - disse sykdomsfremkallende mikrobessene trenger en vei inn i kroppen din, og bare å hvile på huden din vil ikke kutte den. De fleste trenger å kontakte slimhinnene dine - øynene, nesen eller munnen din - for å gjøre noen skade. Så hvis du unngår å berøre ansiktet ditt før du vasker hendene, er sjansen stor for at du vil være i orden.

Forårsaker sprekker i knokene leddgikt?

Du kan irritere andre med disse sprettlydene, men sprekker i knokene vil ikke gi deg leddgikt. Den poppende støyen kommer fra bobler som sprenger i leddvæsken.

Det gjør imidlertid ikke denne vanen ufarlig. Hvis du knekker knokene regelmessig, risikerer du deg selv for hovne hender. Det er også mer sannsynlig at kroniske knokkelknapper mister noe av grepstyrken.

Er naturlige matvarer alltid best?

Forbrukere liker naturlig mat, og matindustrien vet dette. Mat som is, potetgull og brus kan bli merket "organisk" eller "naturlig" i hyllene til dagligvarebutikker. Gjør dette dem sunnere? Ikke nødvendigvis. Salt er naturlig, og det samme er mange giftstoffer. Å beskrive en mat som "naturlig" forteller deg ikke nok til å ta et sunt valg.

For å vite om en mat er sunn, må du sjekke etiketten. Selv mat med organiske eller naturlige ingredienser kan være full av mettet fett, sukker og andre kilder til tomme kalorier.

Naturlige ting er ikke nødvendigvis sunnere. Men selvfølgelig er mange av dem. Friske spisere hopper over bearbeidede matvarer - ofte fulle av kunstige kjemikalier - og fyller dagligvarevognene sine med sunn frukt, grønnsaker og fullkorn.

Er vaksiner skadelige?

Vaksiner har vært under ild. Frykt for vaksiner har ført til at mange foreldre har forsinket dem eller unngå dem helt i behandlingen av barna sine. Er frykten rettferdiggjort? Kan vaksiner forårsake skade?

Vaksiner, som alle andre medisiner, kan forårsake bivirkninger. Disse er nesten alltid mindre, som for eksempel en liten rød buk som utvikler seg der nålen gikk inn. Sjelden allergier utløses av vaksiner, og leger og sykepleiere blir opplært til å se etter dem. Det er ikke en dårlig idé å holde et øye med barnet ditt for tegn på allergisk reaksjon i noen dager etter vaksinering.

Ulempen med skuddet er litt ulempe. Oppsiden er beskyttelse mot ekstremt farlige og ofte dødelige sykdommer. Sykdommer som polio, meslinger og kikhoste er vellykket kontrollert av vaksiner, men utbrudd har blitt sett nå som vaksineskrekk er på vei opp. Ikke tro frykten. For å beskytte alle barn er det klokest og best å få vaksinert ditt.

Forårsaker mikrobølger og smarttelefoner kreft?

Hva har mikrobølger og mobiltelefoner til felles? De avgir begge energi, også kjent som stråling. Hva har de å gjøre med kreft? Ikke mye. Noen oppfinnelser som avgir energi kan skade DNA og øke kreftrisikoen, for eksempel røntgenmaskiner. Tilsvarende kan UV-lyset som stråler fra solen forårsake hudkreft. Men ikke alle energiutslippende ting skader DNA-et ditt. Din egen kropp, for eksempel, stråler energi for å skape varme.

For å forstå hvorfor røntgenstråler kan skade DNA, men smarttelefoner og mikrobølger ikke kan, må du vite noe viktig om stråling. Stråling kan være enten høyenergi eller lavenergi. Det hele eksisterer på det som kalles det elektromagnetiske spekteret. Høyenergistråling som røntgenstråler og gammastråler som blir drevet frem fra atomeksplosjoner kan skade DNA-et ditt. Imidlertid er lavenergi-stråling, inkludert den typen som kommer fra smarttelefoner og mikrobølger, ikke kraftig nok til å skade DNA.

Likevel pågår forskning om hvorvidt mobiltelefoner eller mobiltelefontårn forårsaker svulster eller andre former for kreft. Noen tror at selv uten å skade DNAet ditt, kan radiobølgene som sendes ut for å sende ditt cellulære signal skade deg. Imidlertid sier American Cancer Society at det er "veldig lite bevis" for skade fra mobiltelefontårnene. Når det gjelder telefonene selv, er "bevis … begrenset, og mer forskning er nødvendig."

Er bakterier alltid skadelige?

Når du hører ordet "bakterier", får det huden din til å krype? Disse bittesmå encellede organismer er ansvarlige for noen forferdelige sykdommer, inkludert tuberkulose, syfilis og kolera. Høres ut som om du ikke vil være noen steder i nærheten av bakterier, ikke sant? Det er imidlertid et problem - det er flere bakterieceller i kroppen din enn menneskeceller.

Hvordan kan vi leve med bakterier hver dag hvis de er så skadelige? Vel, skaden avhenger av bakterien. Selv om det er noen ekle bakterielle infeksjoner å passe på, er de fleste bakterier vi kontakter enten nøytrale eller gunstige for menneskers liv. Noen ganger kan vi til og med skade kroppen vår ved å drepe bakteriene som bor inne, og mange av dem hjelper oss ved å fordøye maten og utføre forskjellige andre funksjoner. Av den grunn anbefaler mange leger probiotiske matvarer som yoghurt nøye tidsbestemt i løpet av et antibiotikakurs.

Behandler eller kurerer homeopati sykdom?

Homeopati er praksisen med å blande en liten mengde medikament eller urt i vann i et forsøk på å snu stoffet eller urtens effekter. Homeopatiske utøvere tror vann kan beholde "minnet" om et medikament på denne måten. Det har blitt praktisert siden 1700-tallet, en tid da moderne medisin ofte drepte pasientene sine, og den gang den relative ufarligheten av homeopati (botene var egentlig vann) fikk mange til å anta at den fungerte.

Forskere har nå studert homeopati hundrevis av ganger. De har gjennomgått bevisene fra disse studiene flere titalls ganger i metastudier. Resultatet? De alle "klarte ikke å gi sterke bevis til fordel for homeopati, " ifølge lege og trent homeopat Edzard Ernst, som skrev en anmeldelse av metastudiene.

Homeopatiske behandlinger blir fortsatt solgt i apotek og supermarkeder, selv om de ofte er lite mer enn vann. De trenger ikke å bevise at de er effektive for å bli plassert ved siden av andre medisiner. Dette kan imidlertid endre seg, ettersom FDA har innført nye regler som gjør det tøffere for homøopatiske midler å finne et sted ved siden av vitenskapelig velprøvd medisin i medikamentbutikkhyller.

Fungerer blodtype dietter?

Kan blodtypen din føre deg til en kur for vekttap? En kostholdsbok kom ut i 1996 med påstand om at den kan. Den foreslo flere dietter avhengig av en persons ABO-genotype. Det tok 18 år, men forskere satte denne ideen på prøve. Resultatene vil sannsynligvis ikke få hjertet til å slå raskere.

Forskerne studerte 1 455 personer. De fant ut at de spesifikke diettene kan ha sunne resultater, men det var sant uansett hvilken blodtype du har. For eksempel fulgte deltakere som fulgte "type-O-dietten" i utgangspunktet en lavkarbo-måltidsplan, og de samme fordelene fra den typen diett kunne forventes for alle. Siden det ikke spilte noen rolle hva slankerenes blodtyper var, tjente denne store studien til å debunkere hele konseptet og markerte kosthold basert på blodtype en helse-myte.

Kan du avgifte kroppen din?

Trenger kroppen din en rens for å skylle seg av giftstoffer? Ideen er tiltalende. Hvis du kunne kvitte kroppen din med dårlige kjemikalier som vil gi deg mer energi, mentalt fokus eller bedre søvn, ville du ikke gjort det? Det er også noe tilfredsstillende med å ta dårlige ting ut av kroppen din, spesielt hvis du blir fortalt at det vil kurere et annet helseproblem. Så fungerer detoxifying kroppen din?

For at leger skal vite om en avgiftningsterapi fungerer, må de vite to ting. Først må de vite hvilket giftstoff som fjernes fra kroppen. For det andre må de vite hvordan det blir fjernet. En gruppe forskere vurderte 15 produkter som hevder å avgifte kroppen din. Produktene varierte fra ansiktsskrubb til flaskevann. De fleste av selskapene som selger disse produktene, omdøpte ganske enkelt vanlige prosesser som rengjøring eller børsting, og kaller dem "avgiftende." For eksempel skrubber en av ansiktsskrubberne smuss og sminke - nøyaktig hva du forventer at ansiktsskrubber skal gjøre. Etterforskerne sa at disse selskapene verken kunne forklare hvordan de fjernet giftstoffer eller hvilke "giftstoffer" produktene deres var designet for å fjerne. Med andre ord, de brukte ganske enkelt "detox" som et annonseringssummerord.

Så hvis et produkt hevder å rense tykktarmen, chelere nyrene dine eller hjelpe deg med å svette ut giftstoffer, bør du tenke deg om to ganger før du kjøper. Legitim avgiftning skjer på et sykehus, og vanligvis bare når noe alvorlig har gått galt, som hos pasienter med tungmetallforgiftning eller medisinsk behandling av en alkoholiker.

Kan spesielle produkter øke immunforsvaret ditt?

Mange produkter hevder å forbedre eller "øke" immunforsvaret ditt på noen måte. Men de har en tendens til å være uklar når det gjelder detaljene. Du bør spørre deg selv: "Hvilken del av immunforsvaret øker det?" Immunsystemet ditt er en kompleks serie prosesser som involverer antistoffer, visse proteiner, deler av blodet ditt (inkludert hvite blodlegemer) og mye mer. Når et produkt ganske enkelt sier det "øker immuniteten", men ikke sier hvordan, skal det heve et rødt flagg.

Det er mer, det er måter immunforsvaret ditt kan forhøyes som kan være skadelig for kroppen din. En av de viktigste aspektene ved immunfunksjonen din er betennelse, den naturlige prosessen kroppen din tar i bruk for å bekjempe bakterier, virus og hva som helst i kroppen din som cellene dine ikke kjenner igjen som en del av kroppen din. Å aktivere din inflammatoriske respons er en måte et produkt kan øke immunforsvaret ditt, men det vil også øke risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og andre helseproblemer.

Det beste skuddet ditt med å forbedre immunresponsen din er å følge helsegrunnlaget: få god søvn, trene regelmessig og spise sunn mat. Selv på disse områdene pågår forskning, og det gjenstår mye kontrovers.

Bruker du bare 10% av hjernen din?

Hvis du bare brukte 10% av hjernen, betyr det at du kunne fjerne 90% og ha det bra? Mennesker som støtter denne vanlige påstanden sier at hvis du var i stand til å bruke resten av din mentale kraft, kan du låse opp enorme evner som gjemmer seg dypt inne. Det eneste problemet? Det er slett ikke sant.

Det kan være at rotteundersøkelser fra 1930-tallet førte til denne ideen. I disse studiene ble deler av rottenes hjerner fjernet og rottene kunne fortsatt utføre grunnleggende oppgaver. Men det var bare en spesifikk del av gnagernes hjerner, og rottene kan ha hatt andre mangler som ikke ble testet.

Uansett hvor myten kom fra, forblir den en myte. Hjerneskanninger viser tydelig at uansett hvilken aktivitet du gjør, er hjernen din aktiv og engasjert. Visst, noen deler av hjernen er "slått på" for noen aktiviteter mer enn andre, men det er ikke noen områder som ikke brukes.

Gir svømming rett etter å ha spist kramper?

Hvor lenge skal du vente med å svømme etter å ha spist? Råd til å vente etter å ha spist har eksistert i minst 100 år, vanligvis med advarsel om at du vil trenge opp hvis du svømmer for tidlig. Heldigvis for unge svømmere overalt, er det ingen sannhet om denne vanlige helsemyten.

Men hva hvis du får krampe mens du svømmer? Selv om en full mage ikke vil forårsake den, kan du trekke en muskel mens du svømmer eller får en charley hest. Krampe vil ikke føre til at du sklir under vannet så lenge du ikke får panikk. Hvis du begynner å krampe mens du svømmer, stram og slapp av den trange muskelen til krampen jobber seg ut.