Sunn livsstil: 15 tall som betyr så mye som vekten din

BMI

Kroppsmasseindeksen bruker høyden din til å måle hvis vekten din er sunn, men selv det er ikke idiotsikker. Kroppstypen, etniske gruppen og muskelmassen din kan endre betydningen av tallet. Hvis du for eksempel begynner å trene regelmessig, kan du gå opp i vekt når du bygger muskler. Når du prøver å gå ned i vekt for å bli sunnere, er det andre tall du bør ta hensyn til også, i stedet for bare å fokusere på skalaen.

Midjemål

Pust ut, og pakk et målebånd rundt deg selv midt mellom hoftebeinet og ribbeina. Uansett høyde eller bygning, hvis midjen måler mer enn 40 inches for kvinner som ikke er gravide, har du sannsynligvis ekstra fett rundt hjertet, leveren, nyrene og andre organer. I tillegg til at du trenger større buksestørrelse, er det mer sannsynlig at du har hjertesykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, søvnapné og tykktarmskreft.

Blodtrykk

Ideelt sett vil du at det øvre, eller det "systoliske" tallet skal være under 120, og at det nedre "diastoliske" tallet skal være under 80. Når tallene er 130 og 80 eller høyere, har du høyt blodtrykk. Det er ikke sikkert at du har noen symptomer, men det kan skade hjerte og blodkar. Etter hvert kan det også forårsake problemer med nyrene, øynene og sexlivet.

Blodsukker

Når du er frisk, bør den være under 100 mg / dL før du spiser og mindre enn 140 mg / dL et par timer senere. (Legen din vil sette dine mål, som kan være litt høyere, når du har diabetes.) Høyere glukosenivåer kan føre til langvarig skade på hjertet, blodkarene og nyrene. Daglig trening og sunn mat kan bidra til å redusere blodsukkeret.

Lipidprofil

Dette testet måler forskjellige typer fett i blodet ditt: "dårlig" (LDL) kolesterol, "godt" (HDL) kolesterol og triglyserider. Den generelle tommelfingerregelen er at din totale kolesterolscore skal være mindre enn 200 mg / dL. Du vil at HDL skal være 60 mg / dL eller mer og triglyseridene under 150 mg / dL. Usunne nivåer kan føre til smale eller blokkerte arterier, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Trening

Du bør få minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken, av moderat trening (hjertet pumper, lungene fungerer) som å gå eller hage. Det er best å spre aktiviteten utover uken og til og med dagen, så lenge du gjør det i minst 10 minutter. Forsikre deg om at du bruker alle de viktigste musklene to ganger i uken for å holde dem sterke. Muskler vil også forbrenne mer kalorier enn fett, selv i ro.

Setetid

Selv å trene en time om dagen, 7 dager i uken, vil ikke angre de usunne effektene av å sitte hele dagen. Når du blir sittende, bremser kroppen din metabolisme, slik at du forbrenner færre kalorier. Musklene og leddene dine stivner opp, og ryggen kan skade. Stå opp hvert 30. minutt. Strekk eller ta en kort spasertur. Det er en god måte å hjelpe deg med å holde på de hardt opptjente gevinstene fra treningsstudioet og muligens leve lenger.

Steps

For å forbedre helsen og humøret ditt er 10 000 hver dag det tallet du vil høre mye. Men det er ikke noe magisk med det. Hvor som helst mellom 4000 og 18 000 kan være bra for deg. Hvilke trinn du tar er også viktig. Poenget er å sørge for at du får nok moderat aktivitet hver dag. Snakk med legen din om hvilket antall som er fornuftig for deg. En smarttelefonapp eller fitness tracker kan hjelpe deg med å nå målet ditt.

Sove

Voksne trenger vanligvis 7 til 9 timer per natt. Kroppene våre bruker den tiden til å fikse vev, lage hormoner og vokse muskler. Hjernen vår bruker den til å behandle dagens informasjon og læring til minner. Ikke nok søvn kan gjøre deg sulten - og gjøre søppelmat mer tiltalende. Selv om det hjelper å bli litt ekstra lukket hvis du ikke har fått nok, kan du ikke virkelig gjøre opp det du har savnet i en natts søvn.

Skjermtid

Begrens deg selv til 2 timer om dagen som ikke er arbeids- eller skolefaglig. Og ja, det inkluderer smarttelefonen din. For mye tid som er limt på den enheten har ført til en ny tilstand kalt "teksthals" som kan forårsake smerter i rygg, nakke og skulder. Skjermene på soverommet kan rote med søvnen din. Skjermbilder i løpet av dagen kan gjøre deg mindre aktiv og mer distrahert. Det forskes til og med på om skjermtid forårsaker hjerneskade.

Vann

De fleste kan holde seg hydrert av drikkevann når de er tørste. For å sette en grunnlinje, drikk minst ett glass vann med og mellom hvert måltid. Du kan trenge mer hvis det er varmt eller tørt ute, eller når du er gravid. Drikk før du trener, hvert 10-20 minutt under trening (avhengig av været og hvor mye du svetter), og innen 30 minutter etterpå. Et glass vann kan gjøre utslaget i stedet når du vil ha en matbit.

Frukt per dag

Menn og alle voksne 30 år og under bør skyte i 2 kopper om dagen. Kvinner over 30 år skal holde seg til 1 1/2 kopp. Hva er en "kopp"? Et lite eple, en stor banan, en middels pære, 8 store jordbær eller 1/2 kopp tørket frukt. Hvis du er mer aktiv, kan du kanskje spise mer siden du brenner de ekstra kaloriene. Frukt har mange næringsstoffer som mange ikke får nok av, som vitamin C, kalium, fiber og folsyre.

Grønnsaker per dag

Du trenger mer grønnsaker enn frukt: 2-3 kopper om dagen, avhengig av alder og kjønn. Bland det opp hele uken med mørkegrønn (brokkoli, spinat, grønnkål), rød og oransje (tomater, rød paprika, gulrøtter, søtpoteter) og stivelsesholdige grønnsaker (mais, poteter, grønne erter), så vel som bønner, erter og andre grønnsaker (kål, løk, courgette, blomkål, sopp). Frisk, frossen, hermetisert eller tørket - rå eller tilberedt - det hele teller.

Alkohol

Moderasjon er nøkkelen: en drink om dagen for kvinner, to for menn. (En drink kan være 5 gram vin, 12 gram øl eller 1, 5 gram brennevin.) Mer enn det, og eventuelle fordeler begynner å falme. Og kaloriene legger opp. Alkohol kan være dårlig for leveren, nyrene og hjertet, og kan skade babyen din hvis du er gravid. Mer enn fire drinker om dagen eller 14 på en uke for menn, tre om dagen eller syv på en uke for kvinner, kan signalisere et problem.

sigaretter

Bokstavelig talt, null. De forårsaker flere dødsfall enn HIV, ulovlig narkotikabruk, alkohol, bilulykker og våpenhendelser tilsammen . Å være en "lett" eller "sosial" røyker er fortsatt ikke OK. Selv om du røyker mindre enn fem sigaretter om dagen, kan du ha tidlige tegn på hjertesykdom og andre helseproblemer. Spør legen din om å bruke nikotin tyggegummi for å kontrollere appetitten mens du slutter.