Er det en slik ting som sunn energi drinker?

Oversikt

Om det er før en lang dag på kontoret, en hard treningsøkt eller en hel nattstudie, går mange av oss til energidrikker når vi trenger litt boost. Energidrikker er en multi-billion dollar industri. Hvis deres popularitet er noen indikasjon på deres effektivitet, ser de ut til å fungere. Men er disse drikkene som gjør oss mer skadelige enn gode?

Til tross for hvor populære energidrikker er, er begrepet "sunn energidrikk" fortsatt en oksymoron. Ifølge Substance Abuse og Mental Health Services Administration (SAMHSA), involvert mer enn 20 000 beredskapsbesøk i USA i 2011 energidrikker. Mer enn halvparten av disse besøkene skyldtes energidrikker alene. De andre tilfellene involvert folk som blander alkohol eller andre stimulanser med energidrikker. Ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse har energidrikker vært knyttet til 34 dødsfall siden 2004. De fleste av disse var fra personer som tok 5-timers energi.

KoffeinKaffein

De fleste energidrikker pakker en seriøs koffeinpunch. Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel. Det gir deg energi og gjør deg mer våken. Den gjennomsnittlige 8-ounce koppen kaffe inneholder ca 95-200 milligram koffein, ifølge Mayo Clinic. Til sammenligning inneholder en 2-ounce 5-timers energiskudd omtrent samme mengde koffein (200-207 mg).

Koffein er relativt trygg i små doser, for eksempel i en kopp kaffe eller te. Men det kan være farlig i store doser (over 400 mg), ifølge et informasjonsark utgitt av University of California, Davis. En overdose av koffein kan forårsake symptomer som:

• uregelmessig eller rask hjerterytme
• problemer med å puste
• diaré
• feber
• kramper

Overdreven koffeinforbruk kan forårsake helseproblemer for:

< ! Personer som har problemer med blodtrykk eller hjertefrekvensregulering

• gravide
• Barn Barn og tenåringer
• Energidrikker kan appellere til barn og tenåringer fordi de er tilgjengelige hos lokale butikker og er lovlige for alle aldre. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier 50 prosent av tenårene at de spiser energidrikker, og 75 prosent av skoledistriktene har ingen politikk som regulerer salget deres på campus. Generelt er regulering av energidrikker i USA lax. Imidlertid er det en bevegelse som krever strengere regulering og innholdsmerking, samt tillegg av helserelaterte advarsler.

Barn og tenåringer er spesielt utsatt for energidrikker, da kroppene deres generelt ikke er vant til koffein.En studie fant at koffeinforgiftning, eller drikker for mye koffein, fører til koffeinavhengighet og potensiell tilbaketrekking. Studien konkluderer med at energidrikkene kan være en inngang til andre former for narkotikamisbruk.

Søtstoffer og stimulerende midlerSneaky søtningsmidler og stimulanter

Vanligvis er det andre stimulanter i tillegg til koffein i energidrikker. Tilsetningsstoffer som guarana og ginseng er vanlige. Disse kan forsterke drikkens energiforhøyelse og også de negative virkningene av koffein.

Energidrikker inneholder ofte store mengder sukker for å hjelpe til med energiforbedrende effekter. En enkelt servering av energidrikke kan ha mer enn 30 gram sukker, ifølge forskere ved UC Davis. Sukkerholdige drikker har vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, ifølge American Heart Association. Denne studien viser også at tilsatt sukkerforbruk øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom.

Andre ingredienserUnusuelle ingredienser

Informasjonsarket for UC Davis lister opp flere ingredienser som kanskje ikke er kjent for deg. Mange av disse ingrediensene er nye for kommersielle produkter, så det er ikke gjort mye forskning på dem. Til tross for krav fra produsenter, er effekten deres ukjent. Foreløpig er det ikke nok data for å fastslå sikkerheten til disse ingrediensene:

karnitin

glukuronolakton

• inositol
• panax ginseng
• super citrimax
• taurin
• Alkohol
• I 2010, forbød mat- og stoffadministrasjonen salg av energidrikker som inneholder alkohol. Det erklærte dem å være usikre. Denne studien viser hvordan blanding av alkohol og energidrikker kan føre til å drikke for mye alkohol. Energidrikk holder folk våken lenger. Dette kan øke mengden alkohol folk drikker. Høyt alkoholforbruk er knyttet til seksuelt overgrep, kjøring under påvirkning og annen risikabel oppførsel.

AlternativerAlternativer

Det er trygt å få koffein i moderasjon. Men hvis en kopp joe om dagen ikke gir deg en stor nok boost, kan du prøve noen av disse alternativene:

Drikkevann: Å holde seg hydrert hjelper kroppen din til å kjøre, ifølge denne studien. Drikk et glass vann når du våkner, med måltider, og før, under og etter treningsøktene.

Spis protein og karbohydrater: Ifølge American Heart Association er de gode drivstoff for en treningsøkt. Karbohydrater gir musklerne energi, mens protein hjelper til med å bygge dem. Prøv sjokolademelk, frukt og et kokt egg, eller et peanøttsmør og banan smoothie.

• Ta vitaminer: Naturlig forekommende vitaminer og mineraler, som magnesium, hjelper kroppen din til å produsere energi. En vitamin- eller mineralmangel kan føre til tretthet. Hvis du føler at du alltid trenger en energiforsterkning, snakk med legen din om å ha en ernæringsmessig vurdering eller legge til et vitamintilskudd til kostholdet ditt. Du kan også legge til mer vitamin- og mineralrike matvarer til kostholdet ditt, for eksempel frisk frukt, grønnsaker, nøtter og yoghurt.
• Vær aktiv: Når du trener, øker serotonin og endorfin nivåer kort tid etterpå, noe som hjelper deg til å føle deg bedre.Også de som trener regelmessig har ofte mer energi.
• OutlookOutlook
• Mens energidrikker kan virke som en rask løsning for trøtthet, overskrider de kortsiktige og langsiktige effektene av å drikke dem fordelene. Energidrikker har vært knyttet til fedme, høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. En enkelt energidrikke kan inneholde mer sukker og koffein enn du burde ha på en dag. I tillegg har mange energidrikker andre ingredienser som ikke er testet godt nok til å kjenne effekten på kroppen. Det er mange alternativer til energidrikker som gir et sunt energibyte og vil ikke la deg ned.