Fibromyalgi-behandlinger og tips for å lette smerter og andre symptomer

Fibromyalgi Behandling: Slapp av

Kronisk stress kan forårsake smerter hvis du lider av fibromyalgi. Noen studier viser en sammenheng mellom fibromyalgi oppblussing og endringer i forskjellige hormoner og nevrotransmittere forårsaket av kronisk stress.

Heldigvis finnes det enkle, velprøvde metoder for å håndtere stresset. Noen av disse inkluderer:

• yoga
• Trening
• Optimal søvn
• Meditasjon

Her er noe du kan prøve å sitte ved skrivebordet på jobb eller inne i bilen. Bare pust dypt og pust langsomt ut. For bedre helse, hold fokus på ting du liker eller som får deg til å føle deg vel. På den måten når kronisk stress får det stygge hodet, er du klar til å gjøre en eller to ting som hjelper til med å lette stresset.

Fibromyalgi-tips: Ta notater

En komplikasjon av fibromyalgi er kjent som "fibro tåke." Pasienter bruker dette begrepet når de beskriver tanker og hukommelsesproblemer som noen ganger følger med lidelsen. Symptomer på fibro-tåke inkluderer:

• problemer med å føre en samtale,
• finne de rette ordene,
• konsentrere seg,
• føler seg våken, eller
• huske.

Dessuten kan noen som lider av fibro tåke synes hverdagslige oppgaver er utfordrende. Ting som å finne nøklene dine, ta hensyn til veibeskrivelser, holde på ny informasjon eller holde planer kan bli belastende utfordringer.

Hvis minnet ditt lider av fibro-tåke, er en av teknikkene for å håndtere tilstanden din gjennom notat. Lag oppgavelister, kanskje til og med “å si” lister for å hjelpe deg med å kommunisere tydeligere med venner og familie. Vedlikehold lister over vennenes navn, handlelister og kontaktinformasjon slik at du har dem på et øyeblikk. Følg med på medisinene dine også; Det er lett å hoppe over en medisindose eller overdose ved en tilfeldighet hvis du ikke kan huske når du sist tok medisinen din.

Fibromyalgi-tips: Vær aktiv

Hvis du har fibromyalgi, kan helsen din være avhengig av trening. Trening har vist seg å forbedre visse symptomer på tilstanden, inkludert

• stivhet,
• styrke,
• smerte,
• kardiovaskulær kondisjon, og
• fysisk funksjon.

Øvelsen bør opprettholdes regelmessig på et lavt intensitetsnivå. Gang- og varmtvannsrutiner er blant de beste behandlingene, da de kan gi kroppen din et betydelig løft uten å overdrive det.

En annen viktig fordel med trening er at det hjelper deg å sove bedre. Og det er flott, fordi god søvn også er en nyttig behandling for denne tilstanden.

Fibromyalgi-behandling: Soak it Up

Bløtlegging i et varmt bad eller badestamp kan slappe av spente muskler, redusere smerter og hjelpe deg med å bevege deg lettere. Hvis det er vanskelig for deg å komme inn og ut av karet, kan du prøve en badstue eller sette en avføring i dusjen, slik at du kan sitte og la vannet gjøre sitt arbeid. Fuktig varme kan øke endorfiner, som blokkerer smertesignaler, og hjelper deg å sove mer forsvarlig.

Fibromyalgi-tips: Hopp over koffeinet

Stress har både en fysisk og psykologisk komponent. Og gjett hva? Koffein intensiverer begge deler. Hjertet ditt synker raskere med koffein, sentralnervesystemet ditt blir stimulert, og du blir mer engstelig, nervøs og søvnløs når du spiser koffein. Så mye for det fysiske. De mentale symptomene på stress inkluderer angst, søvnløshet og nervøsitet.

For bedre søvnhelse, hold deg borte fra koffein fra sen ettermiddag og fremover. Og husk de vanlige kildene til koffein: kaffe, te, sjokolade og brus.

Fibromyalgi-tips: 'Me Time' er avgjørende

Livet kan bli enormt belastende og komplisert for fibromyalgi-pasienter. Derfor er det en legitim og nødvendig del av behandlingen for smerter, tretthet og andre symptomer å ta tid for deg selv hver dag. Prøv å slappe av med en hobby, eller legg på favorittmusikk. Du kan ganske enkelt trenge hvile. Uansett hva det er som gir deg et bedre humør, må du sørge for at du gjør det hver dag. Å spare tid på denne typen hvile og moro vil hjelpe deg på mange måter. Du kan

• finn livet ditt mer fullstendig balansert,
• oppdage at du har mindre stress, og
• ha mer energi til utfordringene i hverdagen din.

Fibromyalgi-tips: Enkel symptomer på jobb

Fibromyalgi tar ikke en pause, og det gjør du heller ikke. Dessverre forsvinner ikke smertene og andre symptomer på denne tilstanden bare fordi arbeidsdagen har begynt. Men du kan finne behandlinger for å lette de mest frustrerende symptomene når du går gjennom arbeidshverdagen.

Begynn med å utforme en fleksibel arbeidsplan som du og sjefen din er enige om. Det kan bety å jobbe hjemmefra en del av tiden, eller stille kontortiden annerledes - enten tidligere om morgenen eller senere på kvelden.

Hvis du jobber på et kontor, kan du prøve å ordne ting for å legge mindre stress på kroppen din. Du kan begynne med å ordne varene på og rundt skrivebordet ditt for enkel bruk. Noen produkter kan være til fordel, for eksempel hodetelefoner til en telefon, et brett for tastaturet eller et av mange andre produkter som kan hjelpe deg med å oppleve mindre stress. Din pågående helse kan avhenge av den.

Tips om fibromyalgi: Diskuter tilstanden din med kjære

Mange pasienter som lider av en "usynlig sykdom" som fibromyalgi, synes det er utfordrende å snakke om tilstanden deres med andre - spesielt romantiske partnere. De kan frykte at deres kjære vil avvise helsebehovene deres, eller fortelle dem at "alt ligger i hodet ditt." Likevel, hvis du bryr deg om noen og vil ha et forhold til dem basert på et grunnlag av ærlighet, vil du måtte møte den frykten og finner en måte å bringe emnet opp på. Og til slutt kan de gi deg støtte du trenger.

Prøv å begynne med å beskrive en av helseeffektene dine. Hvis du blir sliten om kveldene, kan du si: “Jeg skulle ønske jeg kunne dra ut på lørdag, men jeg har en helsetilstand som kan slite meg ut noen ganger. Det kan hende jeg må avbryte planene hvis jeg føler meg for utmattet. ”En uttalelse som dette kan føre til ytterligere spørsmål og gi deg en mulighet til å forklare hva partneren din trenger å vite.

Fibromyalgi-tips: Ikke overdriv

Fordi helseproblemer relatert til fibromyalgi er usynlige, kan pasienter føle et ekstra press for å fortsette som om ingenting er galt. Men hvis kroppen din er verkende og stiv, skylder du deg selv å prioritere og sette tempo.

Tenk på hva du melder deg på. Evaluer disse oppgavene. Vil de holde deg borte fra resten, avslapping og trening som hjelper til med å lette symptomene dine? Er de bare for mye til å passe inn i din travle dag? Ikke vær redd for å si nei når du føler deg overveldet.

Fibromyalgi-behandling: Få søvn

En av de mest frustrerende klagene fibromyalgi-pasienter har, er dårlig søvn. Symptomene på tilstanden kan gjøre søvnen vanskeligere, og mangel på søvn av høy kvalitet forsterker symptomene, og fører til en potensiell ond syklus av søvnløshet og smerter. Noen ganger vil løsningen bli klar etter at du har gjort rede for dine egne søvnvaner. Noen ganger kan en søvnstudietest være nyttig. Spør deg selv om følgende vanlige problemer kan ha innvirkning på søvnen din:

• Forstyrrende lyder (som inkluderer høy snorking fra andre)
• Å gå i seng med bekymringer på hodet
• Forbruk koffein rett før sengetid
• Bruker lite eller ingen tid på å avvikle før sengetid
• Sover på et sted som er for lyst, for varmt eller for kaldt
• Unnlater å holde seg til en søvnplan

Det er løsninger på hvert av disse problemene. Hvis du for eksempel blir stresset og bekymret før du legger deg, kan du prøve å sette av litt tid hver natt for å tenke på bekymringene. Sett deg ned, tenk over problemene som kan komme gjennom tankene dine når du sovner, skriv dem ned, og skriv også løsningene på disse problemene. Deretter, når disse tankene kommer tilbake til deg når du prøver å sovne, så fortell deg selv, “det er allerede taklet det. Jeg trenger ikke bekymre meg. Jeg har en plan for det. ”

Fibromyalgi-tips: Skriv det ned

For å ta kontroll over fibromyalgi, bør enhver fibromyalgi-pasient prøve å føre en daglig journal over symptomer og humørsvingninger, sammen med hendelsene og aktivitetene som følger med dem. Hold en liste over medisinene dine, og når du går glipp av en medisindose, må du følge med på det også. Over tid vil du utvikle et tydeligere bilde av hva som sannsynligvis utløser fibromyalgi-symptomene dine, noe som kan gjøre det lettere for legen din å behandle smerter og tretthet.

Fibromyalgi-tips: Støttegrupper

Vil du vite hvilke behandlinger som har fungert for andre som kjemper mot smerter og tretthet i fibromyalgi? Prøv å bli med i en støttegruppe. En støttegruppe kan være personlig eller online, men i begge tilfeller vil du finne et trygt rom for å diskutere frustrasjoner, bekymringer og din generelle helse med mennesker som takler de samme medisinske problemene. Finn ut hvilke medisiner som har vært effektive for mennesker som deg. Lær hvordan andre pasienter behandler symptomene sine, og finn ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer.