Fibromyalgi Forebygging: Sove, redusere stress, og mer

Forebygging av fibromyalgi

Fibromyalgi kan ikke Riktig behandling og endringer i livsstil kan bidra til å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av dine symptomer. Personer med fibromyalgi forsøker å forhindre flare-ups i stedet for å forsøke å forhindre syndromet. Det er mange ting du kan gjøre for å forhindre forverring av dine symptomer .

SleepGet tilstrekkelig søvn

Dårlig søvn skaper en syklus med mer smerte, noe som gjør det vanskeligere å sove. Det er et symptom på fibromyalgi og årsaken til oppblussing. vanskeligere å sove, noe som forårsaker mer smerte osv. Du kan muligens slå syklusen ved å gå til sengs samtidig samtidig hver natt og praktisere gode søvnvaner.

Prøv å slappe av en time før sengetid ved å slå av fjernsynet og andre elektroniske enheter. Å lese, ta et varmt bad eller meditere er alle gode måter å slappe av og forberede seg på dypere søvn. Legen din kan ordinere søvnhjelp hvis du har vedvarende problemer som faller eller sover.

Reduser stress Reduser følelsesmessig og psykisk stress

Symptomene på fibromyalgi blir verre med stress. Du kan redusere flare-ups ved å minimere de tingene som forårsaker stress. Å eliminere kilder til stress, som usunn forhold eller spente arbeidsmiljøer, er en måte å gjøre dette på.

Noen stressorer kan ikke unngås. Lærehåndteringsteknikker kan bidra til å minimere effektene av stress på kroppen din og tankene dine.

meditasjon

• avslapning
• akupunktur
• dyp pusteknikker
• Moderat intensitetsøvelse er også en god måte å blåse av damp i en sunn måte.

Noen mennesker blir til alkohol og narkotika for å håndtere stress. Denne håndteringen er kontraproduktiv. Det kan gjøre symptomer verre eller øke risikoen for farlige helsekomplikasjoner som skyldes hyppig alkohol- eller narkotikabruk.

ExerciseGet regelmessig trening

Regelmessig, moderat trening kan holde musklene og leddene sunne. Ikke gå overbord. Sterke treningsplaner kan gjøre symptomene dine verre. Turgåing er en god måte å holde seg frisk og aktiv uten anstrengende innsats.

DietEat et balansert kosthold

Noen mennesker med fibromyalgi finner ut at visse matvarer gjør symptomene verre. Gastrointestinale problemer, som for eksempel irritabel tarmsyndrom, følger noen ganger dette syndromet. Du kan redusere flare-ups ved å spise et balansert kosthold og unngå mat og drikke som gjør symptomene dine verre. Det er ofte best å minimere:

koffein

• stekt mat
• matvarer som er høyt i natrium
• Overvåk symptomerMonitor symptomene dine

Å holde en dagbok om symptomene dine kan hjelpe deg med å finne ut de tingene som forårsaker oppblåsninger for du. Opplysning om hva du spiste, hvordan du følte etter å ha spist og dokumentert dine daglige aktiviteter, kan gi innsikt i hva som forverrer symptomene dine.Dagboken kan også være et nyttig verktøy for legen din ved å foreskrive den beste behandlingen for tilstanden din.

Hvert tilfelle av fibromyalgi er forskjellig. Du kan finne andre tilnærminger som fungerer bedre for å redusere symptomene dine og redusere flare-ups. Snakk med legen din om behandlingsmuligheter og livsstilsendringer som passer dine spesifikke behov.