Trening og kondisjon: 10 budsjettvennlige treningsapparater

Tren innen budsjettet

Kostnadene ved medlemskap i treningsstudio og treningsutstyr hjemme kan få deg til å føle at det er for dyrt å holde seg i form. Den gode nyheten er at du ikke trenger mye penger for å komme i god form.

Tre respekterte treningseksperter: Steven Blair, PhD, ved University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, ved University of Nebraska, og Andrea Dunn, PhD, ved Klein Buendal i Colorado, anbefaler 10 budsjettvennlige treningsapparater.

Hoppetau (mindre enn $ 10)

Hoppetau, lekeplassen tidligere du elsket som barn, er faktisk en komplett treningsøkt. Dette er grunnen til at du ofte ser boksere, brytere og andre profesjonelle idrettsutøvere som gjør det. Hoppetau styrker ben, rumpe, armer og skuldre - og det er flott kondisjonstrening. Et grunnleggende hoppetau koster under $ 10, og det er lett å ta til når du reiser.

Motstandsbånd (start rundt $ 10)

Motstandsbånd er billige, bærbare og tilbyr en rekke treningsalternativer. Et sett med band vil bare sette deg tilbake rundt $ 10, og de fleste har instruksjoner om hvordan du bruker dem. Motstandstrening kan tone nesten hver muskel i kroppen din, og den intense treningen vil forbrenne kalorier.

Skritteller ($ 20- $ 30)

For bare $ 20 - $ 30 kan et skritteller eller skritteller være et effektivt motivasjonsverktøy som hjelper deg med å stå opp og gå. De mest grunnleggende skrittellerne sporer dine daglige trinn, og mer avanserte modeller kan koble til datamaskinen eller smarttelefonen din og holde rede på fremdriften.

Håndvekter ($ 15)

Et par håndvekter - også kjent som dumbbells - gir en flott treningsøkt for overkroppen. Et annet alternativ: Bruk hverdagslige vektede gjenstander du lett kan gripe i hver hånd, for eksempel en vannflaske, sokker fylt med tørkede bønner eller sand, eller en pose med ris. Grunnleggende håndvekter: $ 15.

Yogamatte ($ 15- $ 20)

Hvis du gjør yoga regelmessig, har du kanskje allerede en yogamatte. Det du kanskje ikke er klar over, er at den samme matten kan være et godt supplement til calisthenics, inkludert sit-ups, armhevinger, knebøyninger og andre øvelser. Bruk det til å dempe et hardt gulv når du gjør stasjonære øvelser med stor innvirkning som å løpe på plass eller hoppe knekt og brenne opp til 100 kalorier på bare 10 minutter. En yogamatte koster $ 15 - $ 20.

Medicine Ball (omtrent $ 20)

Medisinballer ser ut som basketball, men er vektet og kan bidra til å styrke muskelstyrke, koordinasjon, smidighet og balanse. Noen øvelser du kan prøve er å holde medisinballen over hodet mens du gjør sideflekser for å tone mageoverflaten, eller klem ballen mellom knærne mens du gjør omvendte krøller. Medisinball koster: 20 dollar.

Stabilitetsball ($ 10- $ 20)

Du hadde det gøy å leke med baller som barn, og de kan være morsomme og hjelpe deg med å holde deg i form som voksen. Stabilitetsballer er en flott måte å jobbe kjernemuskulaturen på - abs, rygg, sider og til og med øvre lår. Ballen er vinglete, og kjernemuskulaturen din jobber for å holde deg stabil. En stabilitetsball koster omtrent $ 10- $ 20.

Gå- eller løpesko ($ 40- $ 120)

Føttene dine absorberer virkningen av hvert trinn, så det er viktig for turgåere og løpere å ha gode sko. Ta deg tid til å velge sko som er mest komfortable. Mange løpebutikker vil analysere gangarten og anbefale sko som passer for den du løper eller går. Gå rundt i butikken når du prøver skoene, og pass på at de føler seg komfortable og føttene dine føles støttet. En grunnleggende løpe- eller gangsko kan starte på rundt $ 40, og gå opp til $ 150 for mer avanserte skomodeller.

Fitness DVDer ($ 10- $ 20)

Trenings-DVD-er koster mye mindre enn medlemskap i treningsstudio, men kan gi deg noen gode treningsalternativer fra cardio til styrketrening til yoga og dans. Mange kjendiser og trenere har DVD-er, og kostnadene er rundt $ 10- $ 20. Du kan være i stand til å finne brukte DVD-er på verksteder eller sparsommelige butikker, og noen biblioteker kan leie dem til lave priser eller gratis.

En trappetrinn (trinnsplattform: $ 100, trapp: gratis)

Trappemaskiner tilbyr en flott treningsøkt - men de er dyre. Bruk trappene der du bor eller jobber, eller hvis hjemmet eller kontoret ikke har trinn, finn en park, blekemaskiner eller bygningen i nærheten du kan bruke med trapper. Hvis du ikke vil trene i offentligheten, kan du kjøpe en trinnsplattform, som de som brukes i trinnklasser på et treningsstudio. Du kan også finne DVDer for trinnklasser for å veilede treningsøktene dine. En trinnsplattform vil løpe deg rundt $ 100, men en trapp er gratis!