Trening og kondisjon: 20 hotteste kondisjonstrender

Super-korte treningsøkter

Hørt om den 7 minutter lange treningen? Hva med Tabata? Begge er bare noen få minutter. Trikset er at du jobber hardere enn du trodde var mulig, og presser deg selv til det maksimale. Hvis du ikke er i form nå, kan du begynne med noe mer moderat. Få en sjekk før en ny trening hvis du er en mann over 45 år eller en kvinne over 55 år, eller hvis du har helseproblemer.

Sprint Triathlon

Hvis du har tarmen for en triatlon, men ikke nok timer å trene, kan du prøve en kortere versjon. En sprint triathlon er en halv mils svømmetur, 12 mils sykkeltur og 3-mils løping. I et triatlon stafett jobber teammedlemmene sammen for å fullføre et vanlig triatlon.

Ballet Barre Class

Disse trekkene kan styrke din kjerne, armer og ben. Én å prøve er plisen: Stå med hælene sammen, tærne fra hverandre, og bøy deretter knærne. Klem de indre lårene og glutene når du sakte går nedover, holder knærne over tærne, og deretter stiger du til å stå. Studios tilbyr klasser, eller du kan følge en video hjemme. Noen klasser inkluderer også cardio.

Eventyr løp

Bare passform og uredd kan takle dette hinderløpet. Du gjør ting som å krype gjennom gjørme, klatre på vegger og svømme i isete vann. Tren i minst 8 uker med spurter, knebøy, pushups og vekter. Hvil mellom korte treningsutbrudd.

Idrettsligaer for voksne

Legg litt lagånd til treningen din ved å bli med i en rekreasjonsliga. Du kan spille tennis, volleyball, fotball, basketball, flaggfotball eller softball for det første. Det er også ligaer for spill du kanskje har spilt tilbake på barneskolen, som kickball eller dodgeball.

Elite Fitness: Muscle Confusion

Kryssopplæringsprogrammer som P90X og Insanity sikter mot "muskelforvirring." De bytter opp øvelser, legger til nye trekk og inkluderer ofte hopptrening, også kalt plyometrics.

Innendørs sykkelklasse

Denne trenden er her for å bli. I noen kan du konkurrere mot klassekameratene. Mange programmer bruker også overkroppsvekter. Noen steder kombinerer du sykling med yoga eller Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba vil at treningen din skal feste! Denne høyenergi-dansekonditionklassen flytter til latin og internasjonal takt i stedet for å telle repetisjoner. Det er en av de mest populære treningsøktene, og den forbrenner flere kalorier enn kickboksing eller trinn-aerobic. Zumba Step, en ny type Zumba for å pumpe opp intensiteten, og kombinerer dansebevegelsene til Zumba med et trinn for toning og styrking av ben og gluter.

CrossFit

Du kan forbrenne omtrent 15 kalorier per minutt med denne intense treningsøktene. Arbeid maksimalt med knebøy, pushups, gymnastiske ringer, intense løp og vektløfting. “Hero Workouts” er navngitt til ære for soldater som døde i tjeneste for landet. Vær oppmerksom på at utbruddene av intens trening kan føre til skader. Det er viktig å jobbe med fleksibiliteten din og lære å gjøre trekkene ordentlig.

ViPr

ViPR høres ut som en drapsmannstrening, men det sanne målet er styrke og kondisjon for hverdagen. Du bruker et tungt gummirør for å løfte, skyve, vri og jobbe hele kroppen. ViPR legger til trekk som øker treningen din enten du bare starter eller du er en toppidrettsutøver. Velg størrelse og vekt som passer dine behov.

Kettlebells

En kraftig trening med en kettlebell - en støpejernskule med et håndtak - kan i gjennomsnitt brenne 272 kalorier på bare 20 minutter. Å svinge kettlebell virker muskler på en måte som vektmaskiner og vektstenger ikke kan. Begynn med en lett kettlebell - 8 til 15 pund for kvinner, og 15 til 25 pund for menn. Skjema er avgjørende for å forhindre skader, så be en trener om å vise deg hvordan du bruker dem riktig.

Vann Aerobic

Å trene i vann er enkelt på leddene. Motstanden fra vannet hjelper deg med å bli sterkere. Du kan gjøre denne treningen så hard som du vil, avhengig av hvor raskt du gjør trekkene. Pluss at det å være i vannet føles bare bra for mange mennesker, slik at det kan hjelpe deg å slappe av og føle deg bedre. Hvis aerobic ikke er din greie, kan du svømme runder eller gå i vannet for en solo-trening.

Boot Camp: Tilbake til det grunnleggende

Dette er grunnleggende opplæring uten at en drill-sersjant håner og roper i ansiktet ditt. Det er ikke noe fancy utstyr - bare en serie pushups, knebøy, spark, andre calisthenics og aerobe bevegelser. Du vil forbrenne omtrent 10 kalorier i minuttet, eller 600 i timen. Tilbakebetaling: kondisjon i hele kroppen.

Exergaming: Aerobic Play

Hvem sa at å spille videospill gjør deg til en soffpotet? Du kan forbrenne så mange kalorier som får eksergaming som å trene på treningsstudioet - rundt 270 kalorier kraftig dans, eller 216 kalorier virtuell boksing, i løpet av en halv time. Exergaming er en måte å få barn i bevegelse. Og langsommere aktiviteter kan hjelpe eldre voksne til å være mindre stillesittende.

Boksing

Blant øvelser er boksing en knockout - leverer smidighet, balanse, muskeltonus, styrke og kardiofordeler. Sparring forbedrer også koordinasjonen mellom hånd og øye og mental smidighet. Du vil hoppe over, skygge-bokse, sparke boksesekker og mer. Sørg for å beskytte tommelen og knokene, og vurder å bruke skinnbensstøtter.

Hulas: Whittle Mens du trener

Hvis forrige gang du svingte en hula hoop var i fjerde klasse, er det på tide å gi den en ny virvel. Det er lettere å svinge de nye vektede hula-bøylene enn de spinkle plastikkene. Hooping kan forbrenne mer kalorier enn trinn-aerobic og heve pulsen så mye som cardio kickboxing. Det fungerer i midjen og i kjernemuskulaturen, og kan tone lårene og biceps.

Apper for trening

Treningssporere som Fitbit og GoWear Fit måler trinnene, kaloriforbrente og spiste kaloriene. De kan til og med overvåke søvnen din. Informasjonen kan lastes opp og spores på datamaskinen din. Det finnes også apper som viser deg nøyaktig hva du skal gjøre i treningen og forklarer god form, slik at du gjør det riktig.

Finne en god trener

En trener kan hjelpe deg med å få mer ut av treningen. Velg en trener med erfaring i den treningen du vil prøve. Se etter noen som er sertifisert av et akkrediteringsprogram, for eksempel American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine eller National Strength and Conditioning Association.