Fordøyelsessykdommer: 23 forstoppelsesmyter og fakta

Er daglig avføring bevegelse normal?

Det er en myte at alle skal ha en daglig avføring. Resultatene fra studier viser at noen mennesker har en så ofte som 3 ganger per dag, mens andre går bare 3 ganger per uke. Begge disse er helt normale. Forstoppelse er definert som å ha mindre enn 3 avføring per uke. Personer som har alvorlig forstoppelse går mindre enn en gang per uke.

Forstoppelse betyr at du er full av giftstoffer

Det er en myte at mennesker som er forstoppet, er fulle av giftstoffer. Det er ingen bevis for at avføring er full av giftstoffer. Det er ingen holdepunkter for at kjepper og behandlinger som avføringsmidler, kolonrensing og klyster forhindrer sykdommer og kreft. Hvis du tilfeldigvis er forstoppet eller har færre avføring enn andre, betyr ikke det at du tar opp giftige stoffer fra avføring.

Fiber er en enkel løsning for forstoppelse

Det er ikke sant at fiber fikser alle tilfeller av forstoppelse. Selv om det er sant at de fleste ikke får i seg nok fiber i sine daglige dietter, kan ekstra fiber gjøre noen typer forstoppelse, som forstoppelse med treg gjennomgang, verre. Slow-transit forstoppelse refererer til sakte passering av avføring gjennom tykktarmen på grunn av redusert bevegelighet. Gode ​​kilder til kostholdsfibre inkluderer fullkorn, frukt, grønnsaker og annen plantemat. Prøv å legge disse fiberrike matvarene til kostholdet ditt. De vil hjelpe på oppsamling av avføring og bør hjelpe mange tilfeller av forstoppelse. Hvis ikke, kan du se legen din.

Kan tannkjøtt bli sittende fast i magen?

Det er en myte at hvis du svelger tyggis vil den holde seg i magen i 7 år. Tannkjøtt er laget av sukker eller kunstig søtningsmiddel, konserveringsmidler, smakstilsetninger og tannkjøttharpiks. Fordøyelseskanalen din vil absorbere sukkeret hvis du svelger tyggegummi, men den gjenværende tannkjøttharpiksen vil passere gjennom og ut av kroppen. Blokkering kan oppstå hvis noen svelger en stor mengde tyggis eller svelger tyggegummi sammen med ting som er ufordøyelige, for eksempel mynter eller solsikkefrø. Svært små barn kan ha størst risiko for å svelge tyggegummi fordi de kanskje ikke forstår at det skal tygges, ikke svelges. Som hovedregel, ikke tilbud tyggis til barn under 5 år.

Reise er en trigger

Det er sant at livsstilsendringer og endringer i din daglige rutine kan utløse forstoppelse. Endringer i kostholdet, søvntiden og tilpasning til nye tidssoner kan alle føre til forstoppelse. Når du er ute og reiser, spesielt flyr, drikker du mye vann. Hold deg til flaskevann hvis vann fra springen på destinasjonen ikke er trygt å drikke. Prøv å holde deg aktiv også. Strekk bena, stå opp og flytt og gå rundt på flyplassen mens du venter på flyturen. Spis mye frukt og grønnsaker. Hold deg til kokte råvarer hvis det er utrygt å spise rå frukt og grønnsaker på destinasjonen.

Humøret ditt påvirker forstoppelse

Det er sant at depresjon og humørsykdommer kan utløse forstoppelse eller gjøre det verre. Ta tiltak for å redusere stress i livet ditt for å holde innvollene i bevegelse regelmessig. Yoga, meditasjon, biofeedback og avslapningstreningsteknikker er velprøvde måter å bekjempe stress. Akupressur og shiatsu-massasje kan også fungere. Et annet triks du kan prøve er å massere buken. Å massere magen på en sirkulær, medurs kan hjelpe til å holde ting i bevegelse. Mange mennesker setter pris på at disse inngrepene er helt naturlige.

Hold det er dårlig

Dette er ikke en myte. Det er sant at å holde i en avføring ikke bare kan være ubehagelig, men det kan faktisk utløse eller forverre forstoppelse. Når du føler en trang til å få en avføring og iaktta samtalen, blir den normale nerverefleksen som hjelper deg med å passere avføring forsterket. Hvis du gjentatte ganger ignorerer trangen til å få en avføring når du trenger det, kan det føre til forstoppelse. Hvis du har en travel timeplan, må du sørge for å få tid til badepauser etter frokost eller et annet måltid gjennom dagen. Det er da trangen til å få en avføring er sterkest.

Sjekk medisinskapet ditt

Det er sant at medisiner som er foreskrevet for tilstander som høyt blodtrykk, Parkinsons sykdom, depresjon, acid reflux, anfall og smerter kan utløse eller forverre forstoppelse. Jerntilskudd og kalsiumtilskudd kan også ha innvirkning på tarmen din. Ikke slutt å ta medisiner eller endre dose medisiner uten å konsultere legen din. Hvis du tror at en eller flere av medisinene dine forårsaker forstoppelsesproblemer, snakk med legen din. Han eller hun kan justere dosen eller bytte til et nytt medisin som ikke gir bivirkninger av forstoppelse.

Fiber er fiber

Det er ikke sant at all fiber er den samme. Det er forskjellige typer fiber som gjør forskjellige ting i kroppen din. Det er to typer fiber i maten. Uoppløselig fiber og løselig fiber. Det er også den bulkdannende fiberen som hjelper avføring til å passere raskere gjennom tarmen. Fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta er gode kilder til uoppløselig fiber. Løselig fiber inneholder vann og finnes i bønner, erter og havre. Begge typer fiber bidrar også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Bruk Power of Prunes

Hjelper et glass sviskejuice å lindre forstoppelse? Dette er sant. Svisker er tørkede plommer. De er en rik kilde til uoppløselig fiber og sorbitol, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel. Hvis du ikke liker smaken av svisker, kan du prøve å drikke et glass sviskejuice eller bland sviskejuice med andre fruktjuicer for å maskere smaken. Andre frukter som kan bidra til å lindre forstoppelse inkluderer pærer, druer og epler. Kosthold med mye frukt og grønnsaker gir fiber som hjelper til med å forhindre eller lindre forstoppelse.

Vann er din venn

Å sørge for at du er tilstrekkelig hydrert vil gjøre avføring mykere og enklere å passere. Dette letter forstoppelse. Øk væskeinntaket ditt ved å nippe til drikkevarer som vann og fruktjuice. Sørg for å unngå drikkevarer som dehydrerer deg som koffeinfri kaffe og alkohol. Frukt og grønnsaker leverer også litt vann. Hvordan vet du om du drikker nok vann? Urinen din skal ha en blekgul farge. Mørkere urin er et tegn på dehydrering. Hvis urinen din er fargeløs, drikker du kanskje for mye vann.

Bare flytt mer

Det er sant at trening vil bidra til å holde tarmen i bevegelse. Å være stillesittende er en risikofaktor for forstoppelse. Hvis du ikke har mye tid til å trene, vil selv å ta flere 10 til 15 minutters turer noen ganger om dagen hjelpe. Hvis du klarer å trene lengre, er det også bra. Trening er bra for hele kroppen og sinnet ditt. Bare sørg for å vente minst 1 time etter å ha spist før du trener. Gi deg selv en sjanse til å fordøye før du er aktiv.

Kaffe kan fikse forstoppelse

Denne er ikke sant. Mens koffein kan stimulere muskler i fordøyelsessystemet og lette tarmbevegelsen, dehydrerer koffein også. Det er best å unngå koffeinholdige drikker hvis du lider av kronisk forstoppelse. Hvis du ikke kan gi opp kaffe helt, velger du koffeinfri i stedet. Hvordan vet du om du er dehydrert? Symptomer på dehydrering inkluderer letthet, svimmelhet, kvalme, hodepine og tretthet. Overvåk fargen på urinen gjennom dagen for å sjekke hydratiseringsstatusen din. Mørk gul kan bety at du trenger mer væske.

Prøv Colon Cleansing

Det er en myte at klyster og kolonier kan bidra til å forhindre eller kurere forstoppelse. Det motsatte kan være sant. Leger kan foreskrive sporadisk klyster for å hjelpe deg med en avføring hvis andre inngrep ikke har fungert, men kronisk bruk av disse hjelpemidlene kan faktisk øke forstoppelse hos eldre mennesker som gjør dem regelmessig. Kolonier kan skade tykktarmen. Ikke bruk pulserende avføringsmiddel eller avføringsmyknere uten å konsultere legen din først. Langvarig bruk av disse medisinene kan føre til økte problemer med forstoppelse.

Avføringsmidler er en rask løsning

Denne er heller ikke sant. Noen typer klyster eller stikkpiller kan fungere i løpet av en time, men avføringsmidler som tilfører bulk til avføring, som FiberCon eller Citrucel, kan ta flere dager å jobbe. Stimulerende avføringsmidler kan virke i løpet av få timer. De skal ikke brukes langsiktig fordi de kan forverre forstoppelse. De fleste tilfeller av forstoppelse varer bare noen dager. Snakk med legen din hvis du bruker avføringsmidler i mer enn 2 uker.

Avføringsmyknere fungerer, for

Avføringsmyknere er avføringsmidler som fungerer ved å fremme opptaket av mer vann fra tykktarmen. Det er vanskelig å passere avføring når de er harde. Mykere avføring er lettere å passere. Et annet navn for en avføringsmykner er et mykgjørende avføringsmiddel. De er mildere enn andre typer avføringsmidler, og de er generelt mindre effektive. Avføringsmyknere fungerer best for de som har midlertidige anfall av forstoppelse, eller de som har mildere former for kronisk forstoppelse. Som alle avføringsmidler, bør avføringsmyknere bare brukes i korte perioder.

Prøv Castor Oil

Vær forsiktig med denne. Ricinusolje er et potent avføringsmiddel og det er et gammelt hjemmemedisin mot forstoppelse, men det kan være forbundet med bivirkninger. Spør legen din før du bruker ricinusolje til å behandle forstoppelse. Det kan forstyrre aktiviteten til medisiner du tar for andre medisinske forhold, og det kan hemme opptaket av visse næringsstoffer. Vanlig bruk av ricinusolje kan skade nervene, vevene og tarmmusklene i mage-tarmkanalen, noe som kan føre til flere problemer med forstoppelse. Noen mennesker bruker mineralolje for å lette forstoppelse. Dette anbefales ikke. Det kan tømme kroppen din av fettløselige vitaminer som A, D, E og K.

Forstoppelse er normal med alder

Dette er usant. Selv om det er sant at mange eldre mennesker har større sannsynlighet for forstoppelse, skyldes det ikke aldring. Eldre voksne kan spise dietter med lite fiber, være fysisk stillesittende og ta visse medisiner som gjør forstoppelse mer sannsynlig. Forstoppelse kan skje med hvem som helst i alle aldre. Det er et veldig vanlig medisinsk problem. Det er vanligvis ikke grunn til bekymring. Det meste av tiden er forstoppelse ikke alvorlig. Kontakt legen din hvis forstoppelse ikke forsvinner etter at du har prøvd påviste hjemmemedisiner som å drikke mer vann, øke fiberinntaket og få mer trening. Alle disse inngrepene skal hjelpe tarmene og tarmen til å fungere bedre.

Blod i avføring er normalt

Denne er også usann. Selv om du noen ganger kan ha litt blod i avføringen, bør du kontakte legen med en gang hvis du merker dette. Blod i avføring kan ikke alltid være alvorlig, men du må fortsatt sjekke ut. Noen ganger kan forstoppelse og sil føre til blødning. Vær oppmerksom på fargen på avføring. Hvis det er svart svart, rødbrun, eller hvis du merker blodpropp, er det sannsynlig at du har blødning fra et sted høyere opp i fordøyelsessystemet. Det er mange potensielle årsaker til blod i avføringen, alt fra mildere kilder som hemoroider til mer alvorlige tilstander som magesår og kreft.

Linfrø hjelper forstoppelse

Det er sant at linfrø er et velprøvd, naturlig middel mot forstoppelse. Linfrø er rike på løselig og uoppløselig fiber. En spiseskje med hele linfrø inneholder 2, 8 gram fiber. Linfrø er også rik på en betennelsesdempende omega-3 fettsyre kalt alfa-linolensyre. Disse gunstige fettstoffer kan bidra til å redusere risikoen for inflammatorisk tarmsykdom (IBD), hjertesykdom, leddgikt og andre medisinske tilstander. Legg malt linfrø til morgensmoothien din eller dryss dem over yoghurt for å høste helsemessige fordeler.

Benytt deg av Probiotics kraft

Probiotika er gunstige bakterier som forbedrer tarmen helse, forbedrer fordøyelsen og påvirker immunforsvaret. Det er noen bevis for at probiotika kan forbedre forstoppelse. Probiotika reduserer tiden som avføring tar å bevege seg gjennom tarmen. De forbedrer også konsistensen av avføring og fører til hyppigere avføring. Studier antyder at den probiotiske arten, Bifidobacterium lactis, er veldig gunstig for tarmhelsen. Noen stammer av Bifidobacterium kan også være nyttige for de som har magesmerter og oppblåsthet på grunn av irritabelt tarmsyndrom. Spis yoghurt med levende aktive kulturer, kefir eller kombucha for å få fyllet med fordelaktige feil for å hjelpe magen.

Forstoppelse forårsaker tykktarmskreft

Dette er usant. Det er ingen bevis for at forstoppelse øker risikoen for tykktarmskreft. Tidligere studier antydet en kobling mellom de to, angivelig fordi langvarig kontakt av avføring med tarmen ble antatt å utsette kroppen for kreftfremkallende stoffer i avføring. En nyere studie har funnet at dette bare ikke stemmer. Imidlertid bør du fortsatt se legen din eller gastroenterolog hvis du ofte lider av magesmerter, oppblåsthet, gass, kronisk forstoppelse eller andre symptomer på gastrointestinal nød.

Din periode forårsaker forstoppelse

Dette gjelder for noen kvinner. En studie fant at omtrent 15 prosent av kvinnene blir forstoppede før perioden. Rundt 10 prosent av kvinnene er forstoppet i løpet av perioden. Endre nivåer av hormoner antas å være ansvarlig for effekten. Hvis du er utsatt for forstoppelse før eller i løpet av perioden, drikker mer vann, øker inntaket av næringstett frukt og grønnsaker og legg ekstra aktivitet til rutinen din. Spør legen din om det er en god idé å tilsette et bulkdannende avføringsmiddel til kostholdet ditt.