Diabetisk perifer nevropati: forbedrer nervesmerter i diabetes

Sakte eller forhindre nerveskade på diabetes

Hvis du har nervesmerter eller perifer nevropati på grunn av diabetes, er det noen bevis for at trening enten kan forbedre eller forverre nerveskaden. Følgelig bør personer med diabetes alltid snakke med legene sine for å se hvilket treningsprogram som kan være det beste for dem å delta i. Personer med diabetes må trene regelmessig til den pågående behandlingen.

Se etter trening med lav effekt

Øvelser med lav innvirkning ser ut til å være nyttige og godt tolerert av mange personer med diabetes. Øvelser som svømming, vannaerobic, yoga eller tai chi er vanligvis gode valg. Disse øvelsene kan også hjelpe deg med å forbedre balanse- og avspenningsevnen. Øvelser med stor innvirkning kan faktisk gjøre symptomer som perifer nevropati verre eller forårsake skade som du ikke lett kan oppdage på grunn av perifer nevropati.

Begynn sakte for å overvinne frykt

For mange mennesker med diabetes og perifer nevropati er et vanlig treningsprogram noe de ikke har gjort på en stund. Du må begynne å trene, men begynner sakte og gradvis over dager og uker. Du kan sakte forbedre deg slik at du kan trene omtrent 30 minutter om dagen, fem ganger i uken. Nøkkelen for å starte et treningsprogram er å gå sakte og forbedre seg ved å gjøre små fremskritt over lengre tid.

Jobber med balanse

Med perifer nevropati er det vanskelig å balansere deg selv noen ganger. Balansering kan forbedres sakte ved å gjøre noen enkle øvelser. Du kan for eksempel øve deg på å komme deg langsomt ut av en stol ved å bruke armene for å hjelpe deg selv. Denne øvelsen kan lett gjentas flere ganger i løpet av dagen, og den kan bygge selvtillit og vise at du har muligheten til å utføre enkle oppgaver uten å be andre om hjelp. Forbedret balanse kan hjelpe deg å ta et nytt skritt fremover i treningsprogrammet.

Balanse på ett ben

Å øke vanskeligheten med visse treningsoppgaver kan resultere i veldig gode fordeler for de med perifer nevropati forårsaket av diabetes. En slik oppgave er å forsøke å balansere på et ben. Før du prøver denne oppgaven, bør du være ved siden av et stabilt objekt i tilfelle balansen brister. Å forsøke å gjøre balanse på hvert ben i 30 sekunder uten å holde på et stasjonært objekt er et rimelig mål. Dette kan hjelpe din selvtillit, styrke og balanse.

Gå et stramt tau

OK, kanskje det er litt ambisiøst å gå på strammet! Men balansen forbedres hvis du trener å gå hæl-til-tå både fremover og bakover, akkurat som stramme turgåere gjør.

Tippy Toe

Når personer med diabetes med perifer nevropati utvikler seg, er det andre øvelser som kan forbedre balansen ytterligere. For eksempel, når du står i nærheten av et stabilt stasjonært objekt (et skrivebord eller en stol), bør du sakte reise deg opp på tærne og holde den posisjonen så lenge du kan uten å bruke armene til å holde fast i et stasjonært objekt. Dette kan gjøres hver dag og gjentas minst tre ganger, mens du forsøker å sakte øke tiden du bruker på tærne.

Bli sjekket før du begynner

I begynnelsen av lysbildefremvisningen ble det foreslått at legen din skulle godkjenne treningsprogrammet ditt. I tillegg vil legen din sannsynligvis sjekke hjertet, øynene og føttene dine for å bestemme den beste typen trening du kan gjøre, avhengig av eventuelle funksjonshemninger. Spesiell forsiktighet bør legges på føttene siden perifer nevropati kan forstyrre deg og innse at du utvikler blemmer eller kutt på føttene.

Riktig fottøy og pakke en matbit

Som det fremgår av foregående lysbilde, bør personer med diabetes med perifer nevropati være spesielt oppmerksom på føttene. Når det gjelder trening, er et godt tilpasset par sportssko en av de bedre måtene å unngå fotproblemer som kutt, skrubbsår og / eller blemmer.

For de med diabetes som er mer avanserte i treningsprogrammet sitt, kan det være en god ide å ta med en rask kilde til karbohydrater (for eksempel en liten boks appelsinjuice eller sports tygg eller geler) i tilfelle du har en dråpe i blodsukkeret på grunn av trening.

Blodsukker og trening

For de som har diabetes med perifer nevropati eller andre problemer, er det lurt å sjekke blodsukkernivået før og etter trening. Hvis ditt gjennomsnittlige blodsukker er over 250 mg / dL, og du har diabetes type I, kan det være lurt å se etter ketoner i urinen. Hvis ketonene er moderate eller høye, bør treningen utsettes til ketonnivået er lavt eller fraværende. Diskuter med legen din glukosenivået du bør ha før og etter trening, og hva du bør gjøre hvis glukosenivået ikke er innenfor disse parameterne.

Gjør Fitness moro

Trening skal ikke være et ork. Den skal nytes. Gjør en øvelse du liker, som å svømme eller gå - uansett hva kroppen får til å bevege seg - vil hjelpe helsen din, og kan være morsom slik at du vil fortsette å gjøre det. Som tidligere nevnt, trenger ikke personer med diabetes å gjøre ekstreme øvelser eller ha store innvirkninger som faktisk kan forverre tilstanden. øvelser med lav innvirkning oppmuntres.

Få en trenings kompis

Trening for en person med diabetes, foruten å være morsom, kan også være en sosial begivenhet. Du og en venn (menneske eller dyr!) Kan ha det bra og oppfordre hverandre til sakte å gå videre. Å bli medlem av en treningsgruppe med lite påvirkning kan styrke ideen om regelmessig trening og også være en måte å utvikle seg sosialt.

Prøv noe nytt

Når du har utviklet selvtillit og bedre balanse, kan det være på tide å ta på seg en ny aktivitet. Hvilken aktivitet avhenger egentlig av ditt individuelle ønske, men noen forslag inkluderer bowling, dans, golf eller annen sport eller aktivitet som varierer fra din vanlige treningsrutine. Hvis du er person med diabetes med perifer nevropati og gradvis øker treningstoleransen og balansen, er det ikke et urimelig eller uoppnåelig mål å delta i sosiale idretter.