Diabetesbilder lysbildefremvisning: 11 ideer om drikke med lite sukker

Smarte bytter

Ideelt sett bør vi alle drikke mer vann. Det gir fuktighet uten sukker, karbohydrater og kalorier. Hvis vann er for rent for din smak, er det andre måter å slukke tørsten på.

Vær imidlertid forsiktig med "sunne drikker"; mange av dem har overraskende mye sukker og kalorier. Mange av drikkene du ønsker, kan skreddersys slik at de enkelt passer inn i en diabetesvennlig livsstil.

1. Sjokolademelk

Sjokolademelk er ikke bare for barn. Den er rik på proteiner og kalsium som også er bra for voksne. Lav-fett sjokolademelk er et godt valg for drikke som hjelper deg å komme deg etter en treningsøkt. Butikkjøpt sjokolademelk er typisk lastet med sukker, men du kan lage en DIY-versjon hjemme som er kompatibel med diabetespiseplanen din. Ta et glass 1% melk og tilsett 3 ts kakao og 2 ss søtstoff uten kalorier. Rør til det er godt blandet og kos deg!

2. Sukkerfri søt te

Søtet te er tilfredsstillende en varm sommerdag, men den pakker et sukker- og kaloriutslag som kan avspore diettmålene for diabetes. Du kan glede deg over dette vennligere alternativet med lite sukker: Knus favorittfrukten din (bær fungerer godt for dette) og tilsett den til stepping te. Sil blandingen og avkjøl i kjøleskapet. Tilsett søtstoff uten kalorier, hvis du ønsker det. Hell over isen og nyt!

3. Appelsinjuice

Hva ville brunsj være uten appelsinjuice? Tradisjonelle versjoner av denne solfylte drikken er dessverre langt fra diabetesvennlige, og pakker rundt 26 gram sukker per kopp. I stedet nå for lette versjoner av denne smakfulle favoritten. Sikt på en som har 15 kalorier, 3 gram karbohydrater og 100% av ditt daglige vitamin C per porsjon. Eller bare skrell og nyt en appelsin for å tilfredsstille din sug. Du kan også legge til en skvett appelsinjuice i seltzer vann.

4. Chai Latte

Hva er duftende, krydret, søtt og kremet på samme tid? En tradisjonell chai latte pakker rundt 33 gram karbohydrater per porsjon, men du kan glede deg over den samme smaken og tilfredsheten med denne lettere hjemmelagde versjonen som har mindre enn 1 gram karbohydrater. Varm opp en kopp usøtet mandelmelk og bratt en eller to chai-teposer i den. Tilsett kanel og svart pepper etter smak. Hell i et krus og nyt denne varme oppvarmingen.

5. Lemonade

Hva er sommer uten limonade? Den tradisjonelle versjonen har 120 kalorier og 29 gram sukker per porsjon. Prøv i stedet å blande litt vann med fersk sitronsaft. Tilsett søtstoff uten kalorier og hell over isen. Nå kan du glede deg over denne sommerfavoritten uten ulemper.

6. Varm sjokolade

Det er drinken som får deg til å ønske å krølle deg ved siden av en bål på en kald vinterkveld. Dampende varm sjokolade toppet med en dukke med kremfløte tilfredsstiller på så mange nivåer, men kaffehusversjoner er ofte sukkerbomber. En middels varm sjokolade med lite fettmelk leverer omtrent 60 gram karbohydrater. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå uten! Du kan lage ditt eget, like tilfredsstillende alternativ med lite sukker. Varm en kopp lite fettmelk i en kjele og tilsett 2 firkanter 70% mørk sjokolade. Tilsett 1 teskje vanilje og en dash kanel. Denne dekadente drinken har bare 23 gram karbohydrater.

7. Apple Cider

Drikken som definerer høsten, måtte være eplecider. Dessverre er denne søte, krydret drinken fylt med like mye sukker (26 gram per kopp) som motstykket, eplejuice. For å tilfredsstille din eple cider craving, ta en lett eplejuice-cocktail i stedet for å spare deg selv halve mengden karbohydrater og kalorier.

8. Energidrikker

En gjennomsnittlig energidrikk inneholder mellom 72 milligram til 150 milligram koffein og opptil 30 gram sukker per porsjon. Mange energidrikker inneholder 2 til 3 porsjoner per beholder, så koffein og sukker du får fra disse drikkene kan virkelig legge til. Mange eksperter er enige om at folk flest bør begrense sitt totale daglige koffeininntak til ikke mer enn 400 milligram per dag. Barn, ungdommer, kvinner i reproduktiv alder og de med visse medisinske tilstander bør begrense koffeininntaket ytterligere. Hvis du må ta en energidrikk, velger du en sukkerfri versjon og følger øye med koffeininntaket.

9. Frukt smoothie

Frukt smoothies kan være villedende usunn og belastet med karbohydrater og sukker, spesielt når de er laget med frukt med høyt sukker som mango. En populær kjederestaurant tilbyr en 12 ounce mangosmoothie som har 58, 5 gram karbohydrater. Det tilsvarer mengden karbohydrater som finnes i en sandwich og et eple. Tilfredsstille din smoothie-trang med en hjemmelaget versjon som inneholder ½ kopp jordbær, ½ kopp blåbær og ½ kopp bananer. Bland blandingen med is, så har du en smoothie som har omtrent halvparten av karbohydrater som finnes i tradisjonelle versjoner.

10. Diet Ginger Ale

Ingefær ale har overraskende 60 gram karbohydrater per 20 unse flaske. Du kan glede deg over den samme smaken, sukkerfri og uten karbohydrater, ved å raspe litt fersk ingefær i litt seltzervann. Tilsett litt søtning uten kalorier. Bland, hell i et glass og drikk opp!

11. Kafé Mocha

Kafémchas er et vakkert ekteskap mellom kaffe og sjokolade, men typen du får i kaffehus kan inneholde mer enn 300 kalorier og 40 gram karbohydrater. Du kan spare betydelig på kalorier og sukker ved å lage din egen versjon. Oppskriften krever 1 kopp brygget kaffe, 2 ss melk med lite fett, 1 ss kakaopulver og søtstoff uten kalorier etter smak. Hell i et krus og nyt denne sjokoladebehandlingen skyldfri!