Lysbildefremvisning: myter og fakta om terapi

Myte: Det handler om moren din

Hvis terapi får deg til å tenke på å ligge på en sofa og snakke om barndommen din, kan du være en overraskelse. Terapi i den virkelige verden har veldig lite til felles med fiktive scener på TV. Selv om det å diskutere fortiden kan være nyttig i noen situasjoner, fokuserer de fleste aktuelle behandlingsformer på å løse problemer i nåtid og fremtid.

Fakta: Det handler om verktøy

Terapi gir verktøy for å løse problemer og forbedre livskvaliteten, sier psykolog Parinda Khatri, PhD. Disse verktøyene kan omfatte relasjonsferdigheter, sinnehåndtering eller teknikker for å kontrollere tanker og handlinger. "Du trenger ikke å gå inn i tidligere problemer, " sier Khatri til WebMD. "Du kan være veldig fokusert på de nåværende og spesifikke problemene du er rettet mot."

Myte: Terapi er for gale mennesker

Terapi kan ha sine røtter i behandling av alvorlige psykiske lidelser, men den har siden gått mainstream. Du trenger ikke å ha en mental sykdom for å dra nytte av terapi - og å søke terapi betyr ikke at du er psykisk syk. Det er heller ikke et tegn på svakhet. Derimot er det et tegn på snarrådighet. Når livet føles som om det spinner ut av kontroll, er terapi et verktøy for å hjelpe deg med å kontrollere spinnet.

Fakta: Terapi er for hverdagen

I disse dager betyr hverdagen sjonglering av kravene til din jobb, familie, helse og omgangskrets. Terapi kan hjelpe deg med å administrere disse kravene mer nådig, enten du er en overbefolket forelder eller en kortmodig leder (eller begge deler). Å ta tak i hverdagens krav vil hjelpe deg å fungere på et høyere nivå og oppleve mer glede.

Myte: Du vil være i terapi for alltid

Den ideen om å være i terapi i årevis? Det er en annen TV-klisjé. Ja, noen mennesker kan ha nytte av pågående terapi, spesielt hvis de har en langvarig psykisk sykdom. Men mange problemer med mental helse og livskvalitet kan tas opp i løpet av noen uker eller måneder.

Fakta: Kortvarig terapi fungerer

Så få som en til fire økter kan hjelpe deg med å gjøre betydelige endringer i livet ditt, sier Khatri. Og fordelene går utover å lindre stress og angst. Kortvarig terapi kan hjelpe deg med å forbedre forholdene dine, pusse opp foreldreferdighetene, sove bedre, styre vekten, ta i bruk sunne vaner og bli mer effektive i å forfølge dine mål.

Myte: Terapeuter Bare lytt

Det har blitt en løpende vits: Terapeuter bare lytter og sier ting som: "Hvordan får det deg til å føle deg?" Selv om det å lytte er en kritisk del av jobben, snakker også gode terapeuter mye. Dette inkluderer å stille målrettede spørsmål, hjelpe deg med å sette deg mål og undervisningsevner som vil hjelpe deg å nå disse målene. Terapeuten din kan til og med tildele lekser for å hjelpe deg med å trene dine nye ferdigheter.

Myte: All terapi er den samme

All slags terapi er i hovedsak en samtale. Men innholdet og strukturen i den samtalen avhenger av typen terapi. Løsningsfokusert terapi hjelper deg med å identifisere og implementere strategier som har fungert for deg i det siste. Interpersonell terapi hjelper til med å forbedre interaksjonen din med menneskene i livet ditt. Psykodynamisk psykoterapi, en variant av tradisjonell psykoanalyse, tar sikte på å gi mennesker større innsikt i deres psykologiske konflikter og ubevisste motivasjoner og følelser. Andre alternativer inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og aksept og engasjementsterapi (ACT).

Fakta om CBT

Kognitiv atferdsterapi er en av de mest studerte formene for psykoterapi. Denne tilnærmingen lærer deg å gjenkjenne og endre selvutslettende tanker og atferd. Det er spesielt effektivt til å behandle depresjon, angst og rus, men kan også være nyttig for dagligdagse problemer, som å sove bedre og ta i bruk sunne vaner. Et typisk kurs av CBT varer seks til 20 økter.

Aksept og forpliktelsesbehandling

Aksept- og engasjementsterapi (ACT) er en form for CBT som hjelper deg å bli mer fleksibel i møte utfordringer. Denne tilnærmingen understreker aksept av ubehagelige opplevelser, sammen med en forpliktelse til handlinger som støtter dine personlige verdier. Det er spesielt nyttig i å takle stress på arbeidsplassen, kroniske smerter og andre langvarige medisinske forhold.

Fakta om parterapi

Tror parterapi er for partnere som er på grensen til skilsmisse? Terapi er faktisk langt mer effektiv når et forhold stort sett er positivt, og partnere kan lære å arbeide gjennom forskjellene sine på respekt. "Vil du grave deg ut av et veldig stort hull, " spør Khatri, "eller lære å bygge en bro over et mindre hull?" Å vente for lenge er en av de største feilene par gjør med tanke på terapi.

Myte: Alle terapeuter er de samme

Begrepet "terapeut" inkluderer mennesker med et bredt spekter av legitimasjon. Psykiatere er leger som er opplært til å gi psykoterapi og foreskrive medisiner når det er aktuelt. Kliniske psykologer har doktorgrad eller PsyD (psykologlege) og er høyt utdannede psykoterapeuter. De er ikke medisinsk opplært og kan derfor ikke forskrive psykiatriske medisiner, bortsett fra i noen få stater der lovgivningen har gitt dem forskrivningsprivilegier. Psykiatriske APRN (Advanced Practice registrerte sykepleiere) er kliniske sykepleierspesialister eller sykepleiere med minst en mastergrad som har avansert mental helseopplæring og kan tilby psykoterapi samt foreskrive medisiner (enten uavhengig eller under tilsyn av en psykiater, avhengig av stat). Sosialarbeidere og lisenser for psykisk helse er også kvalifisert til å gi terapi. Velg en fagperson innen mental helse som har erfaring med den typen terapi du foretrekker.

Fakta: Terapeuter er ikke piller

Reseptbelagte medisiner er bare ett verktøy en terapeut kan foreslå. Bruk av medisin avhenger av hvorfor du søker terapi og alvorlighetsgraden av problemet. Ved mild til moderat depresjon er ofte behandling nok. For mer alvorlig depresjon eller angst, eller visse andre typer psykiske problemer, fungerer ofte en kombinasjon av medisiner og terapi best. Spør legen din om fordeler og ulemper ved medisiner i ditt tilfelle.

Myte: Terapi er dyrt

Noen ganger blir terapi sett på som en luksus, men kostnadene er rimeligere enn du kanskje tror. Forsikring dekker ofte psykiske helsetjenester, og mange universitetsklinikker har skyveveier eller betalingsplaner. Husk at en håndfull økter kan gi betydelige fordeler. Hvis du bare ser en terapeut i en kort periode, vil kostnadene være mer håndterbare.

Fakta: Terapi kan være praktisk

Hvis du har unngått terapi fordi du tror du ikke har tid, tenk på nytt. Mange kontorer har helg og kveldstid, og noen terapeuter er villige til å holde økter per telefon eller Skype (så lenge du ikke er i alvorlig nød). I stedet for den tradisjonelle timelange avtalen, kan terapeuter være fleksible for å imøtekomme til og med de travleste timeplanene. Dette fungerer best for målrettede problemer, for eksempel hvordan du kan sove bedre eller håndtere sinne.