Demens og alzheimers: 13 dårlige helsevaner i hjernen

Sover ikke nok

Vi har alle noen dårlige vaner, men noen av disse dårlige vanene kan skade hjernen din. "/>

Vi har alle noen dårlige vaner, men noen av disse dårlige vanene kan skade hjernen din. Skimping av søvn er en av de dårlige vanene. De som ikke får nok Zzz, har større sannsynlighet for å få demens og Alzheimers sammenlignet med de som får tilstrekkelig søvn. Mangel på søvn hos eldre voksne øker risikoen for overdreven søvnighet på dagtid, depresjon og problemer med oppmerksomhet og hukommelse. Det er også mer sannsynlig at de faller om natten og er avhengige av flere søvnhjelpemidler (både uten disk og reseptbelagte typer). Personer som har problemer med å sovne om natten, bør unngå koffein, alkohol og se på TV eller bruke datamaskinen om kvelden. Hvis du har problemer med å sove, kan du trene på en beroligende liggetid om kvelden for å hjelpe deg med å slappe av og få sove.

Å være sosialt isolert

Mennesker er sosiale skapninger. Vi trenger menneskelig kontakt for å overleve og trives. Det er også viktig for sunn hjernefunksjon. Opplevd sosial isolasjon og ensomhet er risikofaktorer for dårligere kognitiv ytelse, depresjon og raskere kognitiv tilbakegang. Mennesker som har venner, til og med noen få nære venner, har mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom og hjernenedgang. De er også gladere og mer produktive. Hvis du vil møte nye mennesker, kan du ta noen sosiale hobbyer der du kan møte andre. Dansing, tennis og bridge er noen eksempler på aktiviteter der du kan komme deg ut og møte nye mennesker.

Å spise søppelmat

Nevrovitenskapsmenn som gjennomførte MIND-diettstudiene, fant at å spise visse matvarer fremmer hjernehelse og unngå andre matvarer hjelper å beskytte mot redusert hjernefunksjon. For å øke helse i hjernen, bør du begrense inntaket av ost, smør, margarin og stekt og hurtigmat til ikke mer enn 1 porsjon per uke. Rødt kjøtt fremmer betennelse og er dårlig for hjernen din. Resultatene fra nevrovitenskap MIND diettstudier bestemte at du skulle spise færre enn 4 porsjoner rødt kjøtt per uke. Sukker og kaker er heller ikke bra for deg. Begrens inntaket av disse til færre enn 5 porsjoner per uke. I tillegg til å anbefale mat å unngå, tilbyr MIND-dietten anbefalinger om mat å spise for å bevare hjernens funksjon og langsom mental nedgang. Spis bladgrønnsaker, fullkorn, nøtter og bær som er rike på antioksidanter og gunstig fett som beskytter hjernen din. Disse matvarene gir næringsstoffer som er til fordel for hele kroppen din og bekjemper aldring.

Lytter til høy musikk

Hørselstap er knyttet til hjerneproblemer inkludert krymping i hjernen og økt risiko for Alzheimers sykdom. En mulighet er at hjernen må jobbe hardere for å behandle det som blir sagt, og at det ikke er i stand til å lagre det som ble hørt i minnet. Beskytt mot hørselstap ved å skru opp volumet på enheten med mer enn 60% av det maksimale volumet. Ikke lytt til enheten din i mer enn et par timer av gangen. Hvis du lytter til en enhet som er for høy, kan du skade hørselen permanent på så lite som 30 minutter. Beskytt hørselen din for å beskytte hjernen din.

Å være stillesittende

Fysisk inaktivitet er knyttet til en høyere risiko for demens. Det øker også risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom, som alle er knyttet til Alzheimers sykdom. Du trenger ikke å utvide deg selv. Hagearbeid eller turgåing i minst 30 minutter minst 3 ganger per uke er nok til å redusere risikoen for demens og andre kroniske tilstander. Turgåing er en av de mest effektive og enkleste treningsformene du kan gjøre. Alt du trenger for å komme i gang er et par joggesko. Fysisk aktivitet påvirker helsen til blodårene dine, inkludert de i hjernen din. Det forbedrer også nevroplastisitet, hjernens evne til å danne nye forbindelser som respons på erfaring, læring eller en skade. Trening har fordeler for stressreduksjon også. Fysisk aktivitet øker oksygentilførsel til musklene og hjernen.

Slutte å røyke

Røykere har økt risiko for demens, inkludert Alzheimers sykdom. Røyking krymper hjernen din, og det fører til hukommelsestap. Det skader blodkar og setter deg i fare for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag. Mange prøver å slutte å røyke flere ganger før de lykkes. Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke, snakk med legen din om nikotinplaster og reseptbelagte medisiner. Dette er effektive behandlinger som kan hjelpe deg med å oppnå målet ditt. Det er slutte å røyke programmer og andre ressurser som legen din kan anbefale for deg.

overspising

Overspising og inntak av for mange kalorier er forbundet med økt risiko for kognitiv svikt og demens. Overspising fører til vektøkning og overvekt som bidrar til diabetes, hjertesykdommer og høyt blodtrykk. Alle disse forholdene øker risikoen for hjerneforhold og Alzheimers sykdom. Snakk med legen din om hvordan du best kan kontrollere vekten din og hvordan du mister vekt hvis du er overvektig. Legen din kan anbefale deg å se en ernæringsfysiolog for å utforme en diett- og ernæringsplan som vil fungere for deg. Hvis du mener at overspising er et symptom på en spiseforstyrrelse, kan en terapeut hjelpe deg å lære strategier for å endre uønskede mønstre og atferd som fører til at du spiser.

Blir ikke nok sollys

Forskere har oppdaget at vi trenger naturlig lys for optimal hjernefunksjon og for å bekjempe depresjon. Tilstrekkelig soleksponering er også nødvendig for deg å opprettholde tilstrekkelig vitamin D-nivå. D-vitamin er nødvendig for sunne bein og for å øke humøret. Soleksponering endrer nivået av nevrotransmitteren, serotonin og hormonet melatonin. Få tilstrekkelig soleksponering for å øke mental helse og kognitiv funksjon og for å beskytte mot kognitiv nedgang og demens. Forskere har bestemt at eksponering for naturlig sollys er nødvendig for å forhindre hjerneforhold. Forskningsresultater fra kliniske studier tyder på at rettferdige mennesker er i stand til å gjøre tilstrekkelig med vitamin D-nivåer med så lite som 15 minutter soleksponering per dag, mens mørkhudede mennesker kan trenge opptil flere timers soleksponering for å produsere tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Lær din sikre grense for soleksponering. Vær forsiktig så du ikke brenner, da solbrenthet er assosiert med høyere mengder hudkreft og potensielt dødelig melanom.

Å være dehydrert

Dehydrering påvirker hjernen din og bidrar til kognitiv dysfunksjon. Mennesker som er dehydrert har vansker med utøvende funksjon, som er kognitive prosesser du trenger for å kontrollere atferd. Dehydrering påvirker også negativt evnen til å ta hensyn, og det øker reaksjonstiden for motoriske oppgaver. Drikk rikelig med væske og erstatt elektrolytter tapt under varmt vær og trening. Når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert. Urinen din skal ha en blek gul farge. Hvis det er mørkere, er du sannsynligvis dehydrert. Hvis det er klart, kan det hende du tar inn for mange væsker.

Å spise for mye sukker

Å spise et kosthold med mye sukker svekker hjernens funksjon ved å endre nivåene av gunstige bakterier i tarmen. En studie fant at mus som spiste et kosthold med mye sukrose, hadde problemer med romlig hukommelse og kognitiv fleksibilitet. Sukker mater skadelige tarmsug, som Clostridiales (Clostridium spp), som er assosiert med nedsatt kognitiv fleksibilitet. Sukkerforbruket er også assosiert med nedsatt populasjonsnivå på Bacteroidales (Bacteroides spp), som, når det reduseres, også hemmer tarmen. Mat med høyt sukker inkluderer appelsinjuice, fruktjuice, honning, kaker, kaker, godteri og is.

Opprettholde hodeskader

Motstå gjentatte hodeskader mens du spiller kontaktsport eller er fysisk aktiv, er assosiert med traumatisk hjerneskade som øker risikoen for kognitive problemer, humørsykdommer, hodepine, taleproblemer og aggressiv atferd. Deltakelse i kontaktsport som fotball, baseball, softball og basketball bidrar til mange hodeskader hvert år i USA. Å delta i soloaktiviteter som sykling, dykking, surfing og kjøring av terrengkjøretøyer (ATV) fører til tusenvis av hodeskader. hvert år også. Ta forholdsregler for å beskytte deg selv når du spiller sport og driver med fysisk aktivitet. Søk hjelp med en gang hvis du har en hodeskade.

Å leve i et forurenset miljø

En studie fant at personer som bodde i nærheten av veier eller motorveier som opplevde stor trafikk hadde høyere forekomst av demens. Å bli utsatt for forurensning fra biler kan også påvirke erkjennelsen negativt. Bor vekk fra motorveier og veier med stor trafikk, hvis du kan. Invester i en luftrenser som fjerner miljøgifter fra inneluften.

Å spise for mye salt

Salt øker blodtrykket og kan føre til kognitive mangler. "/>

Høyt blodtrykk, spesielt i midten av livet, er assosiert med en høyere risiko for kognitive mangler og hjerneslag. Det systoliske tallet, som representerer blodtrykket når hjertet trekker seg sammen, ser ut til å være viktigere for den senere risikoen for kognitiv nedgang enn det diastoliske tallet. Det siste representerer blodtrykket når hjertet er i ro mellom slagene. De fleste amerikanere bruker for mye salt og ikke nok kalium, som begge påvirker blodtrykket negativt. Unngå salt mat, ikke tilsett salt i maten, og overvåk blodtrykket. Kontakt legen din for behandling hvis den begynner å krype.