Ren Søvn: Er det den nye, rene mat?

I disse dager er det ikke nok å gi opp sukker, happy hour drinker og din favorittpakket mat i helsens navn. Rent sover er det nye rene spiser, i hvert fall ifølge søvnguruer som Gwyneth Paltrow og Arianna Huffington.

I løpet av de siste tiårene, måten vi tenker på om søvn har blitt helt forandret. En søvnmangel var en gang et æresmerke og produktivitet. Men nå har det blitt til en sosialt skammelig utsagn at du ikke tar vare på deg selv. Det er som om vi tillater oss selv eller ikke Brownies, hvordan vi sover er plutselig åpne for dømmekraft og uønsket råd.

Vi vet alle at søvnmangel gir oss kaos på kroppene, ytelsen og muligheten til å tenke, og er knyttet til kroniske sykdommer som depresjon, hjertesykdom og diabetes.

Men vi har også tydeligvis ikke gitt opp vår elskede Netflix-tid eller begynt å snike seg er våre bord for en rask lur. Mer enn 25 prosent av amerikanerne får regelmessig ikke nok søvn, og tre fjerdedeler av oss har ofte problemer med å sovne.

Paltrow, en av de største forutsetningene for rent å spise, diskuterer det regelmessig på selskapets nettsted, Goop. Hun sier ren sove er enda viktigere enn rent å spise. Kanskje av god grunn. Å få nok søvn er en viktig del av god helse. Men er dette virkelig den neste store helsetrenden? Her er sannheten.

Så hva er det egentlig rent å sove?

Ren soving har ingenting å gjøre med dusjen før sengetid eller glir i ferskvasket ark (og det er selvsagt at "skitne sove" ikke er det du tror det er heller). I stedet handler det om vaner og atferd som kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg til å føle deg bedre rustet.

Ideene bak soverommet er absolutt ikke nye. Rent sove er egentlig bare et nytt begrep for "søvnhygien", og det følger de fleste av de rådene vi har hørt om og om igjen, og generelt fortsetter å ignorere.

Hvordan sover du rent?

Svært som rent å spise, er ren soving åpen for tolkning. Paltrow har sitt eget regime og forslag, men det kommer virkelig til enkle vaner for å forbedre søvn, som å holde seg borte fra skjermene i en time før sengetid og sove i et helt mørkt rom. Her er hva som er viktig:

Få nok søvn : National Sleep Foundation anbefaler at voksne får sju til ni timers søvn per natt, men Gwynnie skyter for 10.

Spis ren, sove ren >: Før du handler i kale smoothies for en enklere måte å oppnå optimal skjønnhet og helse, bør du vite at det er ren å sove, i hvert fall hvordan Paltrow ser det, inkluderer rent spis som en av hovedprinsippene. I sin nye bok, "Goop Clean Beauty", anbefaler redaktørene for goop å kutte ut sukker, alkohol, ettermiddag og kveld koffein, og sen kveldsinteressering helt, alt for bedre søvn. No naps

: De foreslår også å våkne og sove synkronisert med solen, og napping bare hvis du allerede sover godt. Ingen napping tillatt hvis du ofte har problemer med å sovne. Lag dine ritualer

: Paltrow er stor i sovritualer. Fra å ta et bad for å gi deg en tre minutters fotmassasje før sengetid, har hun planlagt hele kvelden. (Fordi du bare var i seng på egen hånd, var ikke allerede vanskelig nok, nå kan du legge til spa-behandlinger til din nattlige sjonglering av å gjøre oppvasken, sette barna i seng og til slutt ta opp jobb e-post.) Gå frakoblet

: Paltrow foreslår at du slår av Wi-Fi om natten og legger telefonen i flymodus. Hva er egentlig avtalen med kopperputer?

Selv om det ikke er en kjernebegrep for ren sove, anbefaler Paltrow kobber-infused putevar for å få litt seriøs skjønnhets søvn og forhindre rynker. Du kan imidlertid spare $ 60 for deg selv. Det er ikke endelige undersøkelser om fordelene ved disse putevarene utenom noen få svært små studier. Du kan ha bedre flaks å sove på ryggen og aldri lage et ansiktsuttrykk på nytt.

Bottom line

Du har rett til å være litt skeptisk til en metode godkjent av en persons selskap som også selger jade egg vaginalvekter. Men hør Paltrow ut: Rent sovende har noen gode råd i den.

Det er ingen hemmelighet i disse dager at en nattlig rutine kan hjelpe deg med å sove bedre, men å sette bort tiden og klare det er en helt annen ting. Du kan ikke sette en timer for fotmassasje, men går i seng og våkner på samme tid hver dag er et godt sted å starte.

Så mye som vi alle hater å innrømme det, har vår teknologi stor innflytelse på vår søvn. Hvis du går for kaldt kalkun, er det for mye, reservere viljestyrken din for noen dager i uken, eller for nettene før en stor presentasjon. Du vil sove bedre minst en del av uken, og du vil ikke gå glipp av "The Walking Dead. "

Det du spiser påvirker også hvor godt du sover. Koffeinholdige drikker og matvarer som kaffe og litt sjokolade og alkohol, kan alle forstyrre søvn. En lettere middag kan også gjøre det lettere for deg å sove. Men det betyr ikke at du nødvendigvis må følge Paltrows strenge diett.

Før du går tom for og kjøper den nyeste metall-infused pute, prøv å drikke et glass eller to vann om morgenen for å rehydrere huden og kroppen din i stedet.

Og for best resultat, ikke glem å fortelle verden at du #sleptclean.