Koffein før trening: Vil det hjelpe ytelse?

Det er en million forslag der ute om hva gjør det for å trene mer effektivt. Hvis du vil gå ned i vekt raskere, bør du legge til intervalltrening på løpene dine. Hvis du vil bygge muskler, bør du spise protein etter at du løfter vekter.

Dette rådet kan være overveldende og muligens til og med nedslående. Det kan føles at det ikke er mulig å legge alle disse ideene inn.

Så hva gjør du? Det enkleste å gjøre med alt det rådet er å finne noen vaner som har flere fordeler som er enkle for deg å innlemme i ditt daglige liv. En av de enkleste ting å gjør? drikk kaffe før treningsøktene dine.

amerikanerne bruker 400 millioner kopper kaffe per dag, noe som gjør USA til å bli ledende på kaffeforbruk n over hele verden.

Drikke kaffe før en trening kan gi fordeler. Her er en titt på hvorfor.

Kaffe er en ergogen hjelpemiddel

Kaffe fremmer først ytelsen fordi det er en ergogen hjelpemiddel. Du spør sannsynligvis hva det betyr. En ergogen hjelpemiddel er noe som øker vår evne til fysisk eller psykisk arbeidskraft, eller begge deler. Det gjør dette ved å eliminere tretthet symptomer. Det betyr at det hjelper med fysisk ytelse og forbedrer mental fokus.

Kaffe er en av de mest kjente ergogen hjelpemidler der ute. Bare spør hvem som er crammed for en prøve på college eller måtte trekke en all-nighter. Og så lenge du ikke brenner massive mengder sukker inn i det (eller enda verre, sukkerutskiftninger som er fulle av kjemikalier), er det bedre for deg enn sukkerholdige brus og energidrikker.

Det finnes en rekke studier der ute på ergogene effekter av koffein, og på kaffe spesielt. De fleste av disse konkluderer med at kaffe er en kraftig ergogen hjelp som gjør treningen til å virke lettere, og forbedrer ytelsen.

Mange nyere studier har bekreftet lignende funn om koffeininntak og forbedret trening, inkludert både aerobic trening og styrketrening.

Hvor mye kaffe skal du drikke før en trening?

Hvis du planlegger å gjøre en lang trening, vil du dra nytte av å drikke kaffe. Hvis du skal trene i 20 minutter eller mindre, er det sannsynligvis ikke verdt å ha noen.

En studie i medisin og idrett i sport og trening fant at etter en kaffepost og en uttømmende treningsøkt om morgenen var det unødvendig å spise mer kaffe for å opprettholde ergogen effekten. Det samme gjaldt studiedeltakere som trente igjen senere den dagen. Oversettelse? Du høster fordelene hele dagen lang.

Dessverre, for de av dere som allerede drikker mye kaffe hver dag, vil du ikke se så mange fordeler.Hvis kroppen din er vant til noe, trenger den større og større mengder for å få den samme effekten. Ikke overdriv det bare for å øke ytelsen din.

Vurder å kutte på ditt vanlige kaffekonsum, så det vil fortsatt være effektivt som en preworkout boost. Vurder også hvordan kroppen din vanligvis behandler koffein og kaffe spesielt. For eksempel, hvis du er noen som lider av kvalme under eller etter treningsøktene dine, vil du ta det til før du begynner å ha koffein før du trener.

Mental ytelse fordeler med å drikke kaffe

Kaffe hjelper med mentalt arbeid, så vel som fysisk. Hvis du gjør noen form for trening som krever rask tenkning (for eksempel tennis eller lagsporter), kan det hjelpe din mentale ytelse. Kaffe hjelper med våkenhet, så det vil holde deg fra sonering ut og risikere en skade også.

Kaffe øker stoffskiftet

En kopp joe har fettforbrende egenskaper som vil øke treningsøktens effektivitet. Koffein øker epinefrin i blodet ditt, som reiser til fettvevet ditt og signaler for at det bryter ned. En studie fant at koffein kan til og med øke kaloriforbrenningen i tre timer etter trening. En kopp kaffe før en trening kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier, noe som gjør treningen mer effektiv.

Andre fordeler

Kaffe har andre fordeler, blant annet:

• redusere risikoen for hjerneslag
• redusere risikoen for levercirrhose
• redusere depresjon hos kvinner
• redusere muskelsmerter
• er full av antioksidanter

Til tross for myten om at kaffe dehydrerer, trenger du ikke bekymre deg. Ja, det er et vanndrivende middel, men så lenge du holder forbruket til et moderat beløp per dag, trenger du ikke å bekymre deg for dehydrering. Selvfølgelig vil du fortsatt hydrere under og etter trening. Nyt kaffen, men unnlater ikke vannet.

Neste trinn

Kaffe kan forbedre ytelsen din hvis du bruker det før du trener. Det kan være til nytte for din velvære på andre måter også. Hold alltid dine egne vaner og helse i tankene. Hvis kaffe plager magen din, for eksempel, tving deg ikke til å drikke det fordi det kan hjelpe under Zumba-klassen. Søvnkvalitet kan bli påvirket av nattetid koffeininntak, så det er best å begrense koffein om kvelden.

Det er generelt akseptert at 400 mg koffein om dagen er trygt for de fleste voksne. En kopp med vanlig styrket brygget kaffe inneholder alt fra 95 til 200 mg koffein. For å holde under 400 mg maks, drikk mindre enn fire kopper kaffe om dagen. Alt over det som kan forårsake:

• hodepine
• søvnløshet
• irritabilitet
• opprørt mage

Disse symptomene kan være verre hvis du ikke er en vanlig kaffedrikker. For best resultat, hold kaffen din gniddende til normale nivåer. Hvis du føler at du kan trene med litt kaffe i magen uten uønskede effekter, brann du espressomaskinen og høste fordelene.