Bryster som forårsaker øvre ryggsmerter er en myte

En nyhetsrapport i MMD Newswire ekko en utbredt, men heldigvis falsk tro at brystene forårsaker ryggsmerter. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bli tvunget til ryggsmerter, og det er ting som du kan prøve raskt å lindre det selv.
Mange av mine pasienter som kommer til meg med øvre ryggsmerter, sier at deres lege eller annen helsepersonell fortalte dem årsaken til brystets vekt. Jeg viser dem hvordan de kan stoppe smerten ved å sjekke og korrigere andre faktorer som er den virkelige underliggende årsaken.
En av de største feilene i vitenskapen er forvirrende korrelasjon for årsak og effekt. Det er så mange mennesker med ryggsmerter at det er lett å skylde på noe som skjer samtidig, som å ha bryst eller en stor mage foran, eller å bære ryggsekker i ryggen eller dagligvarer på siden.

1. Menn har samme eller høyere forekomst av samme øvre ryggsmerter.
2. Kvinner som er mindre, eller har hatt brystreduksjon og doble mastektomier, kan ha samme smerte.
3. Hvis stropper er bindende eller kutte inn i nakken, kan det tydeligvis være ubehagelig, så sjekk og reparer det.
4. Den spesifikke årsaken er imidlertid ikke brystene, siden menn og mindre kvinner kan få samme smerte.
5. Hvis du runder skuldrene dine, bruker tiden med overkroppen bøyd eller avrundet fremover, eller har et fremre hode, er den skiftede vekten en vanlig bidragsyter til øvre ryggsmerter.

Se på bildet, over til venstre. La halsen hakke slik at øret ditt er forover på skulderen, som i bildet, kalles et fremre hode. Det er ikke normal tilt til nakken. Det er en svak og skadelig dårlig holdning. Vinkelen på kjeven skal hviles komfortabelt over senter-skulderen. Foroverhodet er kilden til en overraskende stor prosentandel av øvre rygg og nakkesmerter. Den klassiske fordelingen av denne smerten er over begge skuldrene, opp i nakken, nedover over ryggen, noe som ofte forårsaker følelsesløshet eller prikken i armen. Har du et fremdriftshode? Her er en rask test:

• Stå komfortabelt med ryggen mot veggen eller døråpningen.
• Berør dine hæler, baksiden din og øvre ryggen mot veggen.
• Berører baksiden av hodet ditt lett?
• Hvis hodet ditt er foran veggen, er det sannsynlig at du har et fremre hode.
• Se om du må kran halsen for å ta hodet tilbake til veggen.
• Se om du runder skuldrene dine
• Sjekk om du lener deg tilbake for å forsøke å rette seg opp. Straightening bør komme fra overkroppen, ikke ved å øke den innvendige kurven til nedre ryggen (hyperlordosis), noe som kan skade - Feste den vanligste kilden til Mystery Lower Back Pain.

Hvis du må tvinge eller kran halsen tilbake for å berøre baksiden av hodet til veggen, eller du lener bakover for å forsøke å rette, er du for stram til å være rett.Det betyr at du kan gå rundt hele dagen, trene og sitte og gjøre alt du gjør med bøyde fremsporingsposisjonering, noe som kan forårsake smerte.
Ofte synes folk som tror at de "står opp rett", opplever at de strekker deres beck og skulder tilbake, noe som forårsaker smerter i overkroppen. Problemet er at de er for stramme til å stå med sunn stilling. Strained straightening og de mange stillingene som feiler for rett, men ikke vil skade så mye som slouching.
Hvis du gjorde veggprøven, se om du slenger fremover fra fremoverhodet eller fra overkroppen eller begge deler. Se om du må lene deg bakover for å rette opp. Se om det er et forsøk på å stå omtrent rett, i stedet for normal behagelig muskel lengde. Det er flere årsaker til smerte, feil på størrelsen på brystet. I de kommende innleggene viser jeg to raske teknikker for å forlenge de fremre brystmusklene for å la deg stå rett og lett. Da har du ikke et fremre hode eller avrundede skuldre:

1. Her er det første som prøver å gjenopprette hvilemuskellengden for å gjøre stående rett mulig og komfortabel: Feste øvre rygg og nakkesmerter.
2. Her er den andre - Nice Neck Stretch
3. Prøv disse to forsiktig, med sikte på å gjenopprette evnen til å rette seg godt ut, bruk deretter rettere posisjon, slik at bøyd fremstilling ikke henger på dine øvre ryggmuskler, noe som gjør dem skadet. Strekningen løser ikke smerten. Ved å bruke dem for å kunne rette seg ut resten av dagen er nøkkelen.
4. For å hjelpe rundt om en rundet, øvre bakside, forsiktig forsøke med Fast Fitness - Første morgenstrekning og kjempeklærhet, føle bra øvre rygg og korsstrek
5. Sjekk om du bruker mye tid på avrunding eller bøyd frem - Skaper du øvelsen Usunn?
6. Sjekk om du lene deg tilbake i stedet for å rette opp - Nøytral ryggrad eller ikke?

Tanken er at uansett størrelse, bruk dine egne muskler for å hindre ubehagelig posisjonering. Ved å gjenopprette sunnere overkroppsposisjonering og bruk, vil du få innebygd ryggmuskeltrening hele dagen. Stående rett i stedet for å la øvre ryggraden komprimeres under vekten din, stopper smerten din og gir fri kaloriforbrenning.
Hvis du oppdager at løfting av brystet med hendene tar belastningen bort, så kan du gjøre det samme med overkroppens muskler. Det er gratis trening å bruke musklene dine for å hindre din egen kroppsvekt fra å knuse deg. Trekk haken innover og skuldre tilbake på en avslappet måte ved å omgjøre overkroppen. Vekten på hodet og overkroppen vil ikke trekke fremover på dine øvre ryggmuskler, noe som gjør dem vondt.
Det samme gjelder å bære en dagligvarepose, et barn eller en belastning. Ikke legg under belastningen, bruk muskler for å holde sunn, komfortabel stilling.
Fitness Fixer leser Ness kommenterte innlegget Feste øvre rygg og nakke smerte:

"Jeg er veldig stor breasted og har alltid vært. Det er veldig vanskelig å finne en komfortabel bh. I de siste månedene Jeg har hatt øvre ryggsmerter.Jeg følte at jeg trengte å "knekke". Hver kveld klager jeg, og ingenting fungerer!
"Unntatt dette. Haha, du har ingen ide hvor fornøyd jeg er at denne" fikse øvre rygg og nakkesmerter "strekker seg.
" Nå skal jeg ikke late som jeg tror jeg er perfekt nå fordi jeg har satt rett i ca 10 minutter og det begynner å bli litt anstrengende.
"Men jeg føler meg ikke noe vondt.
" Jeg er overrasket.
"Var det det?" Egentlig har mine DDD ikke noe å gjøre med det?? "

Se veggprøven - Hvordan leger bruker veggstativet.
Ingen trening er viktigere for din felles helse enn å holde opp din egen kroppsvekt, uansett hva eller hvor det kan være. Størrelsen din tvinger deg ikke til å slakke. Det krever ikke lange eller gjentatte behandlinger eller økter eller faggrupper.