10 Tips for å få mest mulig ut av din bipolar terapi | Healthline

Tilbringe tid med din terapeut kan hjelpe deg med å få innblikk i din tilstand og personlighet, og utvikle løsninger på hvordan du kan forbedre livet ditt. Dessverre er det noen ganger vanskelig å passe på alt under besøket. Du kan avslutte en økt tenkning, "Vi fikk ikke noe av emnene jeg ønsket å diskutere! "

Her er noen enkle måter å få mest mulig ut av de vanlige behandlingssesjonene dine. Det er noen måter å sikre at problemene du møter, får den tiden de trenger.

Under ditt første besøk vil din terapeut vanligvis samle informasjon om deg, din tilstand og symptomene dine på livet ditt. Jo mer informasjon du har lett tilgjengelig for din terapeut, desto raskere kan de begynne å hjelpe deg.

Her er noen opplysninger du bør være forberedt på å gi:

detaljer om dine nåværende symptomer

• hvorfor du søker terapi
• din medisinske historie
• noen medisiner du tar

Du bør forberede på forhånd for å maksimere hver økt. La nok tid til å komme til avtale slik at du ikke er rushed når du trenger å være avslappet. Du bør også avstå fra alkohol eller rekreasjonsbruk. Terapi er en tid til å jobbe med dine problemer, ikke å selvmedisinere deg gjennom dem.

JournalingJournaling og holde styr på

SharingShow up to share

Årsaken til at du går til terapi er å hjelpe deg med å løse problemer. Men du vil få liten suksess med mindre du er klar til å dele dine tanker og følelser. Dette kan inkludere å snakke om noen smertefulle eller pinlige minner. Du må kanskje avsløre deler av din personlighet som du ikke er stolt av, men din terapeut er ikke der for å dømme deg. Å diskutere problemene som plager deg mest, kan hjelpe deg med å endre eller lære å godta deg selv.

Åpenhet Åpen

Åpenhet er ikke den samme som å dele. Åpenhet betyr en vilje til å svare på terapeutens spørsmål. Det betyr også å være åpen for åpenbaringer om deg selv. Dette kan hjelpe deg å forstå hvordan du oppfører deg, hvordan du føler, og hvordan du samhandler med andre. Å være åpen gjør at du kan dele og ta med hva som kommer til deg under behandlingen.

Gjør leksene dineLes hjemmene dine

Noen typer terapi krever at du gjør til "lekser" oppgaver. Disse består vanligvis av å praktisere en ferdighet eller teknikk mellom behandlingssessene. Hvis din terapeut tildeler deg "lekser", sørg for å gjøre det. Ta notater om opplevelsen og vær forberedt på å diskutere det ved neste sesjon. Hvis du føler at du ikke vil være i stand til å fullføre en bestemt lekseloppgave, diskuter dette med din terapeut.

Ta notater Ta notater under besøket

På samme måte som du bør ta notater utenfor terapi, skriv ned eventuelle observasjoner eller konklusjoner du kommer til under behandlingen. Dette vil gjøre det mulig for deg å vurdere hva du jobbet på den dagen. Notatene kan tjene som en påminnelse om fremdriften du gjør.

AskingAsk dine egne spørsmål

Din terapeut vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål om hendelser fra ditt tidligere og nåværende liv. Disse spørsmålene er nødvendige for å få et nøyaktig bilde av forholdene dine. For å bygge tillit bør kommunikasjon jobbe på begge måter. Med andre ord, spør spørsmål hvis noen kommer til deg. Det er viktig at din terapeut jobber med deg for å finne svar på dine spørsmål.

Hold spørsmålene dine fokusert på dine symptomer, hvordan de påvirker din daglige funksjon, og hva som kan gjøres for å lindre dem.

Personlige spørsmål til din terapeut er ikke hensiktsmessige. Det er best for din terapeut å opprettholde en faglig grense.

Reflektering Ta tid etter en økt

Avhengig av hva du diskuterte med din terapeut den dagen, kan du ha noen intense følelser som løper gjennom deg etter en økt. Prøv å planlegge litt ned tid etter hver økt for å gi deg tid til å samle dine tanker rolig og å absorbere det som nettopp skjedde. Å bruke litt tid på å ta notater i journalen om reaksjonene dine, eller til og med sette seg ned for å være alene med tankene dine, kan være veldig terapeutisk.

RevisitingRevisit sessionen

Før neste sesjon, gå over notatene dine fra din siste økt. Gjenta hva du snakket om, og begynn å tenke på hva du vil adressere i neste sesjon. Innsiktene fra øktene bør ikke begrenses til terapeutens kontor. Pass på at du tenker på fremdriften din i løpet av dagene før neste sesjon.