Sex trening: Forbedre ytelsen mellom arkene

Når du prøver å tilfredsstille din partner, kan en svak kjerne utslette deg før en av dere selv er ferdig, mens dårlig hjertehelse kan føre deg til å gnage for luft. Under alle omstendigheter kan du ikke bare gjøre sex enklere, men det kan gjøre det morsommere for dere begge.

Det er vitenskapelig bevis på at regelmessig trening kan forbedre seksuell funksjon, og at menn som trener ofte, er mindre sannsynlig å lide av seksuell dysfunksjon. Mens du bare får regelmessig aktivitet i, er et godt sted å starte, er det noen øvelser som er bedre enn andre for seksuell helse og ytelse.

en. Kardiovaskulære øvelser

"Cardio er flott for seksuell helse fordi det øker utholdenhet, men øker også testosteron og hjelper med vekttap," forklarer Dr. Philip Werthman, urolog og direktør for Senter for mannlig reproduktiv medisin og vasektomiutvikling i Los Angeles , California. Vektkontroll kan også forhindre erektil dysfunksjon, sier Werthman.

En meta-analyse av fem studier med nesten 400 menn indikerte at aerob trening spesielt var effektiv til behandling av erektil dysfunksjon.

Så, hvor begynner du? Mayo Clinic anbefaler at du starter sakte, med en vanlig gå rutine, arbeider opp til en jogge. Men du kan også bruke en elliptisk på treningsstudioet, eller ta en tur eller svømme. Alt som blir og holder din hjertefrekvens oppe i lengre tid virker. Velg en aktivitet du liker, så du vil holde fast ved det.

2. Kjerneopplæring

Når vi snakker om kjernen din, snakker vi om alle musklene i midseksjonen.

Trening av kjerne musklene kan gjøres på flere måter, inkludert pushups og planker. For å sikre at du treffer alle musklene i kjernen din, inkluderer sideplanker som vil tone og styrke musklene langs sidene, noe som gjør det lettere å bytte posisjoner og holde balansen.

Utfør en sideplank ved å ligge på siden og heve deg opp på albuen din, hofte av gulvet og beina, enten stablet eller forskjøvet på gulvet. Din skulder skal plasseres rett over albuen din, og kroppen din i en rett linje. Når dette blir enkelt, løft deg selv videre ved å komme av albuen din og på hånden din. Pust og hold i flere sekunder før du bytter sider.

3. Balanseøvelser

Kjernen din vil hjelpe deg med å opprettholde balanse både i seng og når og hvis du blir mer eventyrlystne. Men det er flere kroppsvektøvelser som kan sikre stabilitet.

Fjellklatrere kombinerer mange av muskelgruppene du bruker under sex, inkludert kjerne, skuldre og armer, og krever balanse og koordinering også. Kom i pushup posisjon og ta ett ben fremover slik at kneet ditt kommer under brystet. Hold ryggen rett gjennom hele tiden, og bytt på bena.Flytt frem og tilbake mellom bena som du kjører.

Side lunges er en annen god måte å forbedre balanse og koordinering. Lunge til venstre, holde kneet direkte over foten din. Skyv av og løft deg selv til å stå, løft benet fra bakken og balanserer på ett ben øyeblikkelig før du går tilbake til en lungeposisjon. Pass på at du gjør begge sider.

4. Pelvic Floor Øvelser

Dr. Werthman sier at menn kan utføre Kegel- eller bekkenbunnsøvelser mye på samme måte som kvinner gjør. "Det er uklart om dette kan forbedre utholdenhet, men det kan forbedre kontrollen over utløsning," sier han.

Identifiser bekkenbunnsmusklene ved å stoppe strømmen av urin midtveis. På samme måte støtter musklene som holder deg fra passerende gass også bekkenbunnen. Mayo Clinic foreslår å stramme disse musklene i tre sekunder før du slapper av for tre, med sikte på tre sett med 10 repetisjoner hver dag.