Best Remedies for Toe Cramps

Oversikt < Muskelkramper er vanligvis ufarlige, men det betyr ikke at de ikke er smertefulle. Hvis du noen gang har hatt en "charley horse", vet du at den skarpe, strammende smerten kan være svært ubehagelig. En kramper skjer når en muskel plutselig kontrakterer og slapper ikke av. Det kan påvirke noen muskler og tær er ikke noe unntak.

De fleste vil oppleve ganske mange muskelkramper i livet. Vi bruker tærne hver dag til å gå, så de får ganske trening - selv om du ikke er idrettsutøver. Noen mennesker er imidlertid mer utsatt for muskelkramper enn andre.

De fleste mennesker klarer å behandle tåmprampe med hjemmehjelpemidler som er oppført nedenfor. Men hvis du finner det at kramper ikke går bort eller blir verre, snakk med legen din.

Stretch1. Strekk dem

Ofte vil vanlige strekk- og styringsøvelser hjelpe deg med å unngå kramper. The American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler følgende øvelser for å holde føttene fleksible:

• Tå raise. Løft hælen din fra bakken, slik at bare tærne og fotkulen din berører gulvet. Hold i 5 sekunder, lavere og gjenta 10 ganger.
• Tå flex eller punkt. Flekk foten din så storetåen ser ut som den peker i en retning. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
• Tå og håndkle krøll. Bøy alle tærne som om du prøver å stikke dem under foten din. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. Du kan også sette et håndkle på bakken og bare bruke tærne til å ta det.
• Marble pickup. Plasser 20 kuler på gulvet. En om gangen, plukk dem opp og legg dem i en bolle med bare tærne.
• Sandvandring. Hvis du er heldig nok til å komme til stranden, kan det gå å gå i barfodet i sanden og massere og styrke musklene i føttene og tærne.

Bruk varme eller is2. Bruk varme eller is

Varm

Varme kan hjelpe tette muskler til å slappe av. Påfør et varmt håndkle eller varmepute til den trange tåen. Du kan også suge foten i varmt vann.

Cold

Ice kan hjelpe til med smertelindring. Masser tåen forsiktig med en kaldpakke eller is innpakket i et håndkle. Legg aldri is direkte på huden din.

Bruk elektrolytter3. Opp med elektrolyttinntaket

Svette gjør kroppen din fri for salt og mineraler, spesielt kalsium, kalium og magnesium. Noen medisiner, for eksempel diuretika, fører også til at kroppen din mister mineraler. Hvis du ikke får de anbefalte nivåene av kalsium (1 000 mg), kalium (4, 700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse matene gi deg et løft:

• yoghurt, lavt fett melk og ost er alle høye i kalsium
• spinat og brokkoli er gode kilder til kalium og magnesium
• mandler er høye i magnesium
• bananer har høy kalium og god før trening

Bytt sko4.Bytt skoene dine

Den type skoen du har på deg, kan også forårsake tåmprampe. For eksempel kan tilbringe hele dagen i høye hæler øke risikoen for tåmprampe. Høyhælte sko kan klemme tærne og legge press på fotkulen din.

Dansere, løpere og andre idrettsutøvere kan oppleve tåmprampe fra å bruke feil type sko til fotformen. Se etter stiler med en bredere tå boks og kast hælene hvis de forårsaker ubehag.

Vanlige årsaker Vanlige årsaker til tåmprampe

Fysisk aktivitet

Dehydrering og overuttak er vanlige årsaker til kramper under trening. Når du er dehydrert, vil elektrolyttnivåer i kroppen din slippe, noe som kan føre til muskelkramper.

Alder

Når folk blir eldre, mister de muskelmasse. Den gjenværende muskelen må jobbe hardere. Fra begynnelsen av 40-tallet, hvis du ikke er regelmessig aktiv, kan muskler bli stresset lettere, noe som fører til kramper.

Medisinske forhold

Muskelkramper kan bli vanligere hos personer med medisinske tilstander som diabetes eller leversykdom. Personer med diabetes er i fare for perifer neuropati, en tilstand som forårsaker skade på nerver i fingre og tær. Når disse nervene ikke virker ordentlig, kan du oppleve smerte og kramper. Hvis leveren din ikke fungerer riktig, kan den ikke filtrere toksiner fra blodet. Oppbygging av giftstoffer kan også føre til muskelkramper og spasmer.

Medisiner

For enkelte personer bidrar visse medisiner til muskelkramper. Disse kan inkludere diuretika og kolesterol-senkende medisiner, for eksempel statiner og nikotinsyre.

Mineral mangel

Å ha for lite natrium, kalium, kalsium eller magnesium i kroppen din, kan være kilden til kramper. Disse mineralene er alle viktige for muskel og nervefunksjon samt blodtrykk.

TakeawayTakeaway

Tærne dine kan kramme av flere grunner, men det store flertallet er ikke alvorlig. Enkle løsninger som du kan gjøre hjemme, kan gå langt i å lindre tåmprampe.