Sengegrunnlag: hvordan du får din beste søvn noensinne

Å legge deg

Du vet kanskje hvor viktig en jevn liggetid og treningsrutine er for en god natts søvn. Kanskje har du alkohol- og koffeinbruken også til en vitenskap. Men hva skjer når du faktisk legger deg? Hva annet kan hjelpe deg med å sove bedre? Prøv disse tipsene og triksene.

Få riktig madrass for deg

Det er flere typer. Enten du har ryggsmerter, nattesvette, søvnapné, eller du bare vil ha en god natts søvn, det er ikke bare ett perfekt valg. Madrassen din skal være fast nok til å støtte ryggen og søvnposisjonen, men myk nok til å passe til kroppsformen.

Dette er ikke alltid like lett å finne ut av. Noen butikker lar deg teste en madrass i flere uker og skifte den ut hvis du ikke er komfortabel.

Innerspring Madrasser

Dette er den vanligste typen. Den bruker fra 300 til mer enn 1000 fjærer dekket med demping. Disse madrassene kan være harde eller myke, avhengig av hva de er laget av. Noen sier at jo flere spoler, jo bedre. Eksperter mener at når du har 400 spoler, gjør ikke mer en stor forskjell. Hvis du er overvektig, kan du komme deg ut av sengen lettere med denne typen madrasser. Men de fungerer bra for folk flest.

Memory Foam Madrasser

Disse mugg til konturene av kroppen din. De kan være spesielt gode hvis du har smerter i muskler eller ledd, eller andre forhold som gjør det vanskelig for deg å bli komfortabel. Men de gjør noen mennesker for varme. Så de er kanskje ikke et godt valg hvis du varmer opp mye når du sover. Hvis du sjekker en, bør du ta hensyn til lukten. Noen mennesker liker ikke lukten som kan komme fra kjemikaliene i skummet.

Luftmadrasser

Vi mener ikke den typen du oppbevarer i skapet og sprenger for utenbys gjester. Dette er en high-end madrass med luftkamre som justerer seg for fasthet og tilpasset støtte. Din søvnpartner kan tilpasse sin side av sengen uten å påvirke din. De er mekaniske, så sjekk noen anmeldelser på nettet for å sikre at du får en som er pålitelig.

Velg riktige ark

Se etter bomull eller lin med en trådtelling mellom 200 og 400. Det vil gjøre det sannsynlig at de er myke og pustende. Høyere tellinger kan fange varme og fuktighet. Selv blandinger av polyester / bomull vil ikke holde deg like kjølig og tørr.

Bomull med lengre fibre som pima og egyptisk slites vanligvis best. Du vil ikke vite hvordan noen ark føles før du vasker dem noen ganger.

Vask arkene ofte

Lukten av friske, rene laken kan faktisk hjelpe deg med å sove bedre. Vask dem minst en gang i uken. Bruk middels eller lav varme for å tørke dem, og hopp over tøymykneren slik at de varer lenger. Ikke glem putevarene. De tar inn masse oljer og svetter fra ansiktet ditt.

Velg Pute for You

Den gale kan ikke bare frarve deg søvn, det kan føre til nakkesmerter, nummenhet og hodepine. En god beholder sin form og støtter søvnposisjonen din slik at hodet ikke er for langt frem eller bakover.

Hvis din ikke kommer tilbake i form etter at du har brettet den i to, er det sannsynligvis på tide med en ny. Bytt den ut hver 18. måned, fordi den kan fange mugg, pollen og støvmidd som kan gjøre deg syk eller forårsake allergi.

Re opp sengen din!

Høres sprøtt ut, men hvis du gjør det, vil du sannsynligvis få en god natts søvn. Forskere vet ikke hvorfor, men det kan være at det ganske enkelt får deg til å føle deg bra med hvor du tar din nattlige hvile. Et rent soverom kan også hjelpe. Ingen ord om du må rense det selv.

Prøv White Noise

Den konsistente brummen til et klimaanlegg, vifte, eller til og med et langt regn, kan maskere lyder som kan vekke deg, som samtale og smeller dører. Du kan også få maskiner eller telefonapper som lager hvit støy etter eget valg.

Hvis du sover på magen

Du kan kaste og vende deg mer for å bli komfortabel, noe som betyr at du sannsynligvis ikke vil sove like godt. Å sove på den måten kan også belage nakken og korsryggen. Men det er ikke alltid like lett å skifte stilling. Hvis du allerede sover slik, hjelper det å bruke en veldig myk eller tynn pute - eller ingen i det hele tatt - for å hindre nakken i skade.

Hvis du sover på ryggen

Det kan gjøre snorken verre, og det er vanskelig på ryggen. Denne stillingen kan også bidra til søvnapné, en alvorlig tilstand der snorken din avbryter pusten din.

Å sette en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne kan bidra til å holde den naturlige kurven i ryggraden. For hodet ditt kan det hende du trenger en tynnere pute som er litt tykkere i bunnen slik at den støtter nakken. Minneskumputer fungerer bra fordi de former seg til din form.

Hvis du sover på din side

Det er mindre sannsynlig at du snorker eller har ryggsmerter. Du har også bedre sjanser for søvn hele natten, og det er bedre hvis du også har dårlig rygg. Alle "sidesøvn" -posisjoner er gode, men fosterets stilling, med knærne bøyd litt mot brystet, ser ut til å være best. Det kan hjelpe å bruke en stor, fast pute for å bygge bro mellom øret og skulderen. En annen pute mellom bena kan også bidra til å holde ryggraden i kø.

Hvis du er gravid

Det er vanligvis mer behagelig og sunt for deg og babyen din hvis du sover på din side. Venstresiden er bedre, fordi den får mer blod og næringsstoffer til babyen din. Men ikke bekymre deg hvis du våkner i en annen stilling. Det kan hjelpe å legge en pute under magen og mellom bena for å støtte vekten.

Hva skal jeg ha på meg?

Vurder stoff. Bomull er pustende og mykt, men det kan hende du ikke holder deg varm nok. Flanell er varmere, men det kan gjøre at du blir for varm om sommeren. Silke er dyrt og vanskelig å rengjøre. En løsere passform er best.

Hvis føttene blir kalde, noe som kan være dårlig for søvn, bruk sokker. Men de som er for tykke kan varme opp hele kroppen din. Hvis du blir for varm, kan du prøve å sove naken. Det kan holde deg kjølig og føre til lengre, dypere søvn.