Ballistisk Stretching: Er det trygt? | Healthline

Hva er ballistisk strekk?

Ballistisk strekk er populær blant idrettsutøvere, men er det trygt for den gjennomsnittlige personen? Denne intense strekkmetoden bruker hoppende bevegelser for å presse kroppen din utover sitt normale bevegelsesområde.

Mens statiske strekker utføres sakte og gradvis strekker den ballistiske metoden muskler langt lenger og raskere. Du kan gjøre mange av de samme strekkene som ballistiske eller statiske strekker. For eksempel vil den ballistiske metoden til å røre tærne være å sprette og rykke mot føttene dine.

Folk forvirrer ofte ballistisk strekk med dynamisk strekk. Mens begge teknikkene innebærer bevegelse under strekningen, er de forskjellige. Dynamisk strekking skyver ikke muskler forbi deres normale bevegelsesområde, og det er ingen hoppende eller jerking involvert. Et eksempel på en dynamisk strekk er armkretser. Dynamisk strekk er mer anbefalt av leger enn ballistisk strekk.

Fordeler Hva gjør ballistisk strekk?

For idrettsutøvere som dansere, fotballspillere, kampspillere eller basketballspillere, kan ballistisk strekk bidra til å øke sitt bevegelsesområde, noe som kan være gunstig for deres ytelse. En idrettsutøver kan bruke ballistisk strekk for å hoppe høyere eller sparke med mer kraft.

Fordi ballistiske strekker krever ekstra kraft, strekker de musklene og senene gjennom et større bevegelsesområde. Muskler har innvendige sensorer som kan fortelle hvor langt eller hardt de blir strukket. Hvis en sensor føler for mye spenning, vil det sende et signal for at muskelen trekker seg tilbake for å beskytte leddet mot skade. Den rene bevegelseskraften under en ballistisk strekk omgår disse sensorene, og lar musklene strekke seg mer enn de normalt ville.

RisikofaktorerKan ballistisk strekk være farlig?

Selv om denne type strekk kan være gunstig for idrettsutøvere, er det fare for skade. Ballistisk strekk er vanligvis ikke anbefalt for hverdagslige mennesker som ønsker å holde seg i form eller forbedre fleksibiliteten fordi det er fare for å strekke eller trekke en muskel. Statisk strekking strekker muskler mer forsiktig uten risiko for å trekke dem. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger advarer mot hoppende strekker, slik som American College of Sports Medicine.

Strekkende bevegelser som er for sterke, kan skade mjukt vev rundt leddene, for eksempel ledbånd og sener. Dette kan utvikle seg til senititt. Over tid kan små muskeltårer utvikles og kan føre til redusert fleksibilitet og bevegelse.

TakeawayTakeaway

Ballistisk strekk kan være nyttig for noen mennesker, så lenge det er gjort riktig. En studie i British Journal of Sports Medicine fant at ballistisk strekk var bedre enn statisk strekk på å forbedre fleksibiliteten til hamstring muskler på baksiden av overlåret hos personer med tette hamstrings.Tette hamstrings er en vanlig årsak til sports- eller treningsskader.

Før du prøver denne teknikken på egen hånd, snakk med legen din om risikoen mot fordelene for dine individuelle behov. Husk at mens du skal kunne føle en strekk, bør den aldri være smertefull.