Sitt Hunched
Gjør det for mye, og det kan flate den naturlige kurven i ryggraden og skade de polstrede skivene mellom beinene. Dette kan føre til tidlig leddgikt og andre problemer. Strekk forsiktig og beveg hodet og nakken i alle 4 retninger hver halve time. For å lette smerter eller spasmer, prøv å bruke en ispakke eller varmepute på området. Forsikre deg om at du først dekker huden med et lett håndkle eller klut. Kontakt legen din hvis smertene ikke vil forsvinne.
For mange "behandler"
Å velge feil mat for ofte kan føre til betennelse og la ut næringsstoffer du trenger for å være sterke. Kroppen din trenger magert protein, fullkorn, frukt og grønnsaker, og sunt fett som avokado og laks for å bygge sterke muskler, bein og bløtvev i ryggen. Sørg for å få næringsstoffer som kalsium, fosfor og D-vitamin også.
Sov på den gale madrassen
Den skal være fast nok til å støtte ryggen, men myk nok til å passe til kroppsformen. Den ideelle madrassen din kan avhenge av hvordan du sover og om du allerede har ryggsmerter. Vil du se om en fastere en kan hjelpe? Legg din på gulvet et par netter uten sengepølsene. Noen butikker lar deg returnere en madrass, selv etter flere uker, hvis det forårsaker ryggsmerter eller andre problemer.
Sov på ryggen …
For noen mennesker kan denne stillingen forårsake korsryggsmerter eller gjøre det verre. Men det kan være vanskelig å endre hvordan du sover, siden det er en vane du sannsynligvis har hatt lenge. Det kan hjelpe å legge et rullet håndkle eller pute under knærne for å holde den naturlige kurven på ryggen. Du kan også prøve forskjellige putehøyder for nakken for å finne det som er behagelig.
… Eller på magen din
Det er bedre å ikke gjøre det, spesielt hvis du har et ryggproblem. Det er mer sannsynlig at du kaster og vender, noe som kan belaste både nakken og korsryggen. Hvis du er en magesovner og ikke ønsker å bytte stilling, kan det hjelpe å legge hodet på en veldig myk pute eller ingen i det hele tatt for å holde nakken i riktig posisjon.
Hvordan skal du sove?
Sidesviller ser ut til å ha mest hell og unngå ryggsmerter. Skyv en pute mellom bena for å ta press fra hoftene og korsryggen, og trekk bena litt mot brystet. Denne stillingen kan være spesielt behagelig for mennesker som allerede har ryggsmerter og for gravide.
Sitt for lenge
Det stresser ryggmusklene, nakken og ryggraden. Slouching gjør det verre. Sitt rett i en stol som støtter ryggen, og still høyden slik at føttene hviler naturlig på gulvet. Men uansett hvor behagelig du blir, vil ryggen ikke like å sitte i lange strekk. Stå opp og flytt deg rundt i et par minutter hver halvtime for å gi kroppen din en pause.
Hopp over trening
Det er mer sannsynlig at du har ryggsmerter hvis du ikke er aktiv. Ryggraden din trenger støtte fra sterk mage og ryggmuskulatur. Å løfte vekter kan hjelpe. Det samme kan hverdagsaktiviteter som å klatre trapp og bære dagligvarer. Øvelser med lav effekt som å gå, sykle eller svømme kan bidra til å beskytte platene mellom beinene i ryggraden. Gjør det til en vane de fleste dager. Ikke vær en "weekend warrior" som overdoser det og blir skadet.
Røyk
Gjør det, og det er tre ganger mer sannsynlig at du får smerter i korsryggen. Det kan dempe blodstrømmen, inkludert til ryggraden. Det kan gjøre at dempeskivene mellom beinene dine brytes raskere. Det kan også svekke bein og gi deg osteoporose, og det kan bremse helbredelsen. Selv hoste fra røyking kan forårsake ryggsmerter. Hvis du røyker, må du slutte med den viktigste helseprioriteten din og be legen din om hjelp.
spise
Ekstra kilo kan belte bein og muskler i ryggen, spesielt hvis du går raskt opp i vekt. Spis sakte slik at kroppen din har en sjanse til å gi deg beskjed om at den er full. Velg ernæringspakket munchies og måltider så du føler deg fornøyd med færre kalorier. Så hvis du snacks på ost eller chips, kan du prøve å spise grønnsaker og vanlig yoghurt i stedet.
Overbelaste vesken din
Tunge vekter kan belaste ryggen og trette ut muskler som du trenger for å støtte ryggraden. Dette kan påvirke barn som slenger mange bøker. Barnas ryggsekk skal ikke veie mer enn 20% av kroppsvekten. Store, polstrede, justerbare skulderstropper bidrar til å spre vekten jevnt. Men bare hvis du bruker begge stroppene. Å slynge pakken eller den tunge vesken over bare en skulder kan føre til belastning.
Kjør den gale sykkelen
Eller bare en dårlig justert. Det er ille for ryggen din hvis du må lete etter å ta tak i styret slik pro-syklister gjør. (De trener hardt for å gjøre det trygt.) Du kan også få ryggsmerter hvis du er for strukket eller trang på sykkelen din. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne en sykkel som passer godt, og foreslå øvelser for å hjelpe hvis du har smerter i korsryggen.
Bruk høye hæler
Du kan bruke over muskler i korsryggen og skade holdningen og ryggraden, spesielt når du eldes. Hvis du bruker dem på kontoret, kan du ta med deg et par gåsko til pendlingen. Regelmessige fot- og beinstrekninger, som å rulle foten på en tennisball, kan bidra til å forhindre smerter og styrke muskler.
Bør du gjøre yoga?
For mye av all trening - inkludert yoga - kan forårsake ryggsmerter. Men i noen tilfeller kan yoga bidra til å lindre smerter i korsryggen. Det er mange ressurser og videoer online som hjelper deg i gang. En yogainstruktør kan sikre at du bruker riktig form. Bare 10-20 minutter noen ganger i uken med denne kroppsøvelsen kan du føle deg bedre. Men ikke overdriv, og stopp hvis det gjør vondt.
Gjør situasjoner feil
La dem aldri flate den naturlige kurven i ryggraden. Du vil ikke la hoftefleksormuskulaturen, som forbinder lårene og korsryggen, gjøre jobben. Når musklene er for sterke eller for stramme, trekker de den nedre ryggraden, noe som kan forårsake smerter. Planker foran og på siden - der du støtter din stive kropp på hender, albuer og føtter - er lettere på ryggen og bygger kjernestyrken bedre.
