Leddgikt: 16 dårlige vaner som forårsaker leddsmerter

Å være overvektig eller overvektig

Personer som er overvektige eller overvektige har større sannsynlighet for å utvikle leddgikt. Forskning har vist at knærne for hvert pund du veier har 4 kilo stress på seg. Ekstra vekt belaster også ledd i hoftene, ryggen og føttene. Ekstra vekt gir økt belastning og slitasje på leddene. I tillegg til det fysiske stresset som økt vekt legger på ledd, skiller fett ut inflammatoriske kjemikalier som også kan forårsake leddsmerter og øke risikoen for leddgikt og andre kroniske tilstander. Noen typer betennelsesmolekyler kan fremme utvikling av artrose (OA) og revmatoid artritt (RA), to tilstander som påvirker ledd. Slitasjegikt er den såkalte "slitasje" typen leddgikt der brusk er skadet i de berørte leddene. Revmatoid artritt er en autoimmun tilstand der immunsystemet angriper og skader ledd.

SMS med tommelen

Tekstlegging stresser leddene i hendene, spesielt tommelen. Tekst med tommelen gir dem i vanskelige og ofte hyperextended stillinger som irriterer senene. Tekst med tommelen gir 12 ganger trykket på tommelleddene som det gjør på tommelen. Eksperter sier at tommelen er ansvarlig for 60 prosent av funksjonen til hendene dine. Så du trenger tommelen i god stand! Minimer tekst med tommelen eller bruk stemmefunksjonen for å holde tekstfritt. SMS kan også være dårlig for skuldrene og nakken. Lunker over for å se på telefonen mens du smitter stresser nakken og skuldrene. Å bøye nakken helt frem, slik at haken din berører brystet, plasserer en enorm belastning på nakken.

Bruk høye hæler

Høye hæler plasser føttene dine i en vanskelig posisjon som stresser ledd, anstrenger muskler og kan kaste ryggen ut av justering. Bruk av hæler får lårmusklene til å jobbe hardere for å holde knærne rette. Det plasserer også farlige krongler på knærne. Kvinner som bruker hæl hver dag kan øke risikoen for å utvikle slitasjegikt og smerter i foten. Høye hæler, sandaler og tøfler anses som dårlige sko fordi de gir utilstrekkelig støtte for føttene. Bytt høye hæler og andre dårlige skostiler for støttende vandresko eller joggesko for å holde fot-, kne- og ryggsmerter i sjakk.

Bruk ikke støttende sko

Å bruke fitt fottøy, utslitte eller støttende stoffer er en risikofaktor for å utvikle slitasjegikt, smerter i foten, leddsmerter og leddproblemer. Dårlig fottøy inkluderer alle typer sko som ikke støtter føttene eller anklene tilstrekkelig. Det inkluderer også sko som plasserer føttene dine i vanskelige eller ubehagelige stillinger. Valg av fottøy inkluderer høye hæler, tøfler og sandaler. Hvis du spiller sport, må du passe på å velge passende fottøy for den type aktivitet du driver med. Tennissko har for eksempel god sidestøtte, slik at du minimerer risikoen for å rulle ankelen. Du kan ha for mye av det gode. For mye støtdemping eller buestøtte kan forårsake smerter fordi det plasserer føttene i en vanskelig posisjon og de ikke kan bevege seg naturlig. Dette kan føre til leddgikt.

Knaking Your Knuckles

Noen mennesker utvikler en dårlig vane med å knekke knokene sine. Lyden er resultatet av leddbånd som klikker mot bein eller fra væskebobler som sprenger rundt leddene. Det er en myte at sprekker i knokene forårsaker leddgikt, men det er fremdeles en dårlig vane at du bør stoppe. Resultatene fra en studie antyder at sprekker i knokene kan føre til hevelse i hånden, og det kan til og med svekke grepet. Den beste måten å bryte en dårlig vane kan være å erstatte den med en annen, sunnere vane. I stedet for å sprekke knokene dine, klemmer du en stresskule for å styrke musklene i hendene og utvikle økt styrkestyrke.

Bære tunge ryggsekker eller vesker

Å ha en tung belastning på ryggen, enten det er en ryggsekk, vesken eller messenger bag, kan gi mye stress og belastning på nakken, skuldrene og ryggen. Når du har en tung belastning, påvirker det balansen og til og med veien du går. Dette gjelder spesielt hvis du bare vil ta med deg ryggsekken eller vesken på den ene siden. Resultatet er at det stresser muskler og ledd på den siden av kroppen og overarbeider dem slik at de opplever mer slitasje. Du kan oppleve muskelsmerter, leddsmerter og andre symptomer. Lett belastningen! Unngå å kle deg rundt unødvendige gjenstander. Bær akkurat det du trenger. Bruk en ryggsekk over begge skuldre for å fordele vekten du bærer mer jevn. Hvis du bærer en veske eller messenger bag med en stropp, bytter du sider for å unngå å plassere unødig stress på bare den ene siden av kroppen din.

Stole på gale muskler

Du har både store og små muskler i kroppen. Når du er avhengig av små muskler for å gjøre bevegelser, legger det unødvendig stress og belastning på ledd. Utfør fysiske aktiviteter på en måte som minimerer belastningen på leddene. Bøy deg på knærne når du løfter noe tungt fra gulvet slik at lårmusklene, ikke ryggmusklene, gjør det meste av arbeidet. Bruk skuldermusklene i stedet for fingermuskulaturen for å åpne en tung dør. Når du bærer noe, hold det nær kroppen din ved å bruke håndflatene, ikke fingrene.

Å være en mage sovende

Du kan snorke mindre når du sover på magen i stedet for på ryggen, men resten av kroppen kan lide. Mennesker som sover på magen, må vri hodet og nakken til siden. Dette på sin side legger stress på nervene. Det komprimerer også ryggraden din, noe som fører til vanskelig ryggradsjustering. Du vil sove i en nøytral stilling slik at hodet og nakken er i en rett linje med ryggraden for å redusere risikoen for belastning på ryggen, nakken og musklene. Unngå å sove på magen. Bytt til å sove på siden eller ryggen. Se etter spesielle puter for sidesviller og ryggsviller som fremmer sunn justering av ryggraden.

Det er dårlig å hoppe over strekking

Regelmessig tøyning forbedrer fleksibiliteten og letter leddsmerter. Hvis du ikke varmer opp eller strekker deg før du trener, er det nå på tide å starte. Det vil styrke muskler og sener, smøre ledd og øke din evne til å ha normal bevegelsesområde. Til syvende og sist støtter sterke muskler leddstabilitet, så strekking er en god måte å opprettholde felles helse. Varm opp før trening ved å gjøre dynamisk eller aktiv stretching. Dette innebærer å gjøre bevegelser som ligner de som brukes i aktiviteten eller idretten du skal drive med. Aktiv stretching øker blodstrømmen, øker muskeltemperaturen og gjør musklene klare for aktivitet.

Forsømmelse av styrketrening

Etter fylte 40 år begynner bein å bli litt tynnere. Det er også mer sannsynlig at de går i stykker. Styrketrening, eller motstandstrening, øker benmineraltettheten med omtrent 1 til 3 prosent. Å trene med vekter stresser bein og utløser vekst av nytt bein. Det bremser også hastigheten på bentap. Kombinasjonen av sterke muskler og tette bein fører til økt leddstabilitet. Dette gjør det igjen mindre sannsynlig at du blir skadet. Kontakt legen din før du starter et styrketreningsprogram for første gang, spesielt hvis du lider av leddgikt, smerter i kneet eller ryggsmerter. Du vil forsikre deg om at du har medisinsk godkjenning fra legen din før du starter et treningsprogram.

Røyking og tobakkbruk

Tobakksprodukter er ikke bra for noen del av deg, og det inkluderer leddene dine. Nikotin reduserer blodstrømmen til bein, vev og plater i ryggraden som gir demping mellom ryggvirvlene. Nikotin reduserer kalsiumopptaket. Tobakkbruk forstyrrer også østrogen i kroppen. Kvinner trenger østrogen for å opprettholde sunne bein. Å røyke sigaretter hemmer dannelsen av nytt bein, så bein er ikke så tette som de kunne være hvis en person ikke brukte tobakk. Alt dette resulterer i ledd som er svakere enn de burde være, og inkluderer en økt mulighet for å lide av en ødelagt hofte eller annen leddskade. En annen grunn til å slutte å røyke; tobakksbruk demper immunforsvarets funksjon.

Bli utilstrekkelig eller dårlig kvalitet i søvn

De aller fleste mennesker som lider av leddgikt, omtrent 80 prosent, har problemer med å sove. Når leddene har vondt, eller du opplever leddbetennelse eller stivhet, kan det gjøre det vanskeligere å sove. Forskere har funnet ut at det motsatte også er sant. Hvis du lider av søvnproblemer, kan de faktisk gjøre leddsmerter (leddgikt) og leddsymptomer verre. Søvnvansker utløser betennelse, noe som kan gjøre leddsmerter og betennelsestilstander som for eksempel en slags autoimmun sykdom, kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi, ankyloserende spondylitt, idiopatisk leddgikt, psoriasisartritt, fugemasse, slitasjegikt og revmatoid artritt verre.

Å ha dårlig holdning

Moren din ba deg alltid stå rett opp. Hun hadde rett! Å ha dårlig holdning kaster ryggraden ut av justeringen og øker belastningen på muskler og ledd. Det kan også redusere bevegelsesområdet og fleksibiliteten og kan kaste av deg balansen. Å ha dårlig holdning kan hemme evnen din til å gjøre ting for deg selv. Det øker også risikoen for fall. Grunnleggende om god holdning er enkle. Stå høyt opp med skuldrene bak og hodet holdes høyt. Stram magemusklene og hold kjernen sterk. Hvis du jobber på et skrivebord, må du sørge for at du har en god ergonomisk oppsetting (for eksempel en justerbar stol) som fremmer god holdning.

Ignorerer leddsmerter

Ledsmerter er ikke et symptom som bør ignoreres. Hvis du har revmatoid artritt, slitasjegikt, eller en annen type degenerativ leddtilstand, kan det å vente på å få legen føre til permanent leddskade og funksjonshemming. Hvordan vet du når leddsmerter er et tegn på noe potensielt mer alvorlig? Kontakt legen din hvis leddene dine er røde, hovne, stive, smertefulle eller varme å ta på. Ta en avtale med legen din hvis leddsmerter eller andre symptomer gjør det vanskelig å utføre daglige aktiviteter. Hvis du har leddsmerter eller symptomer som varer i tre dager eller mer, kan du kontakte legen din. Hvis du har flere anfall med leddsymptomer i løpet av en 30-dagers periode, bør du kontakte legen din.

Ved mindre smerter og spenning, spør legen din om det er trygt for deg å ta ikke-steroid-anti-inflammatoriske legemidler (NSAID) som ibuprofen eller naproxen for å lindre leddsmerter og stivhet. Legen din kan foreskrive sterkere COX-2 medisiner eller andre medisiner hvis du trenger sterkere smertelindringsbehandling. NSAIDs kan ikke være passende for deg å bruke til smertelindring hvis du lider av mage-tarmblødninger eller magesår.

Sitter for lenge ved datamaskinen

Hvis du sitter for lenge mens du jobber på datamaskinen, kan det føre til smerter i nakken, håndleddene, albuene, skuldrene og ryggen. Dårlig holdning er en skyldige som kan gi smerter. Å jobbe for lenge mens du sitter i en stilling er et annet problem. Muskler blir overarbeidet og sitter i lange perioder øker også stresset på plater i ryggen. Bruk støttende tiltak for å fjerne belastningen fra kroppen din. Invester i en ergonomisk stolstol. Bruk polstrede gelputer under underarmene og håndleddene når du skriver, skriver eller bruker en mus. Still inn en alarm, og stå opp og gå rundt i minst noen minutter hver time. Å sitte for lenge er ikke bare dårlig for leddene dine, det er en risikofaktor for økt dødelighet.

Å ha dårlig form

Å spille idrett innebærer å utføre de samme bevegelsene om og om igjen. Hvis du har dårlig eller dårlig form, vil du stresse ledd og muskler, noe som øker risikoen for potensiell skade. Tennisalbue er et vanlig eksempel på en overforbrukskade. Så hvis du begynner på en sport eller lærer hvordan du gjør en ny type fysisk aktivitet, kan du skaffe deg en trener eller ta leksjoner. Lær riktig teknikk når du først bruker en ny sport eller hobby. På den måten bruker du riktig form og vil minimere risikoen for å utvikle dårlige vaner som kan skade deg senere.