Hvor mye skal jeg veie etter kjønn og høyde?

Bestemme vektområder

Du har sannsynligvis lurte på en eller annen gang hvor mye du burde veie. Svaret er ikke alltid så enkelt som å se på et diagram. Din ideelle vekt avhenger av en rekke forskjellige faktorer, inkludert:

• høyde
• sex > fett og muskel sammensetning
• rammestørrelse
• andre faktorer
• Body Mass Index (BMI) er en av de mest populære måtene å beregne et ideelt vektområde. Å få ditt nåværende BMI er like enkelt som å plugge høyden og vekt i en kalkulator. Et resultat mellom 18. 5 og 24. 9 betyr at du er i det "normale" vektområdet for din høyde. Hvis resultatet er under 18, betraktes du som undervekt. Mellom 25 og 29. 9 betyr at du regnes som overvekt, og hvis tallet ditt er 30 til 35 eller mer, anses du å være overvektig.

BMI er ikke alltid nøyaktig, fordi det ikke gjør det Ikke ta hensyn til faktorer som ramme si ze og muskel sammensetning. Les videre for å lære mer om BMI og andre måter å bestemme en ideell vekt på.

BMIHvordan skal jeg veie høyt?

Følgende diagram viser vektene i de ulike BMI-områdene for voksne i forskjellige høyder.

Høyde

Normal (BMI 18. 5-24. 9)	Overvektig (BMI 25-29. 9)	Overvektig (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91 til 118
119 til 142	143 til 167	4'11”	94 til 123
124 til 147	148 til 173	5	97 -127
128 til 152	153 til 179	5'1”	100 til 131
132 til 157	158 til 185	5'2”	104 -135
136 til 163	164 til 191	5'3”	107 til 140
141 til 168	169 til 197	5'4”	110 -144
145 til 173	174 til 204	5'5”	114 til 149
150 til 179	180 til 210	5'6”	118 -154
155 til 185	186 til 216	5'7”	121 til 158
159 til 190	191 til 223	5'8”	125 -163
164 til 196	197 til 230	5'9” ​​	128 til 168
169 til 202	203 til 236	5'10”	132 -173
174 til 208	209 til 243	5'11”	136 til 178
179 til 214	215 til 250	6	140-183
184 til 220	221 til 258	6'1”	144 til 188
189226	227 til 265	6'2”	148-193
194-232	233-272	6'3”	152-199
200-239	240-279		Selv om et diagram ikke alltid er den beste måten å bestemme din ideelle vekt, kan det være en god retningslinje. BMI har imidlertid noen ulemper. For det første tar det ikke hensyn til alle variablene som kan påvirke din sunne vekt.

For eksempel lagrer eldre voksne ofte mer kroppsfett enn yngre voksne. Kvinner har generelt høyere kroppsfett enn menn. Idrettsutøvere kan ha tett muskel som bidrar til en høyere vekt. I alle disse eksemplene kan BMI-nummeret ikke være den beste indikatoren for hvorvidt en person har den ideelle vekten.

Andre metoder Andre metoder for å bestemme sunn vekt

Det er flere metoder du kan bruke til å finpusse på hvor mye du skal veie.

Midje til hoftelengde

Forholdet mellom midjeomkretsen og hofteomkretsen skaper det som kalles midje-til-hoft-forholdet (WHR). Dette tallet viser hvor mye av fettet du har lagret i underkroppen, som inkluderer midjen, hofter og rumpe.

Legen din kan hjelpe deg med å finne ut din WHR. Hvis du vil gjøre det hjemme, følg disse instruksjonene:

Stå og pust normalt. Pust deretter ut og bruk et målebånd for å måle tommene rundt din naturlige midje, som er den minste delen over navlen. Dette tallet er midjeomkretsen din.

Ta deretter tape og måler rundt den største delen av hofter og skinker. Dette nummeret er hofteomkretsen din.

• Del din midjeomkrets med hofteomkretsen for å få din WHR.
• Et sunt forhold for kvinner er 0. 85 eller mindre. For menn er det 0. 9 eller mindre. En WHR høyere enn 1 kan øke risikoen for hjertesykdom og relaterte forhold for både menn og kvinner.
• Dette diagrammet gir mer informasjon om hvordan du leser WHR:

Helserisiko

Kvinner

Menn	Lav	0. 80 eller lavere
0. 95 eller lavere	Moderat	0. 81 til 0. 85
0. 96 til 1. 0	Høy	. 86 eller høyere
1. 0 eller høyere	Denne metoden har ulemper. Det er ikke alltid lett å registrere de mest nøyaktige målingene, spesielt hvis du måler deg selv. Kroppsammensetningen varierer også av flere årsaker. Du kan ha en skjev lesing hvis du har muskuløse hofter, for eksempel.	Det er mennesker som ikke får nøyaktige resultater med WHR. Dette inkluderer personer som er kortere enn 5 meter høye eller som har et BMI på 35 eller høyere. Denne metoden er heller ikke anbefalt for barn.

Midje til høyde

Fett rundt midseksjonen kan være en av de største indikatorene på helsen din. Midjen til høydeforholdet (WHtR) brukes ofte til å vurdere risiko for kardiovaskulære sykdommer og dødelighet.

For å beregne din egen WHtR, ta midjeomkretsen din i tommer og divider den med din høyde i tommer. Hvis midjemåling er mindre enn halvparten av høyden, er du vanligvis i det sunne området.

Du kan sammenligne resultatene dine med dette diagrammet:

WHtR-område

Undervekt

Sunn vekt	Overvektig	Overvektig	Kvinner	Mindre enn 42%
42- 48%	49-57%	Større enn 58%	Menn	Mindre enn 43%
43-52%	53-62%	Over 63% > Kroppsfettprosent	Din vekt er ikke den eneste indikatoren for hvor mye fett du har på kroppen din. Avhengig av hvilken type livsstil, diett og aktiviteter du involverer, vil kroppen din ha en annen sammensetning. Muskel og fett veier forskjellige mengder. En atletisk person kan få et unøyaktig BMI hvis kroppen deres er laget av det meste muskler fordi det vil få dem til å veie mer. Så, en kroppsfettmåling kan være mer effektiv.	For å få din kroppsfettprosent, kan du besøke legen din eller personlig trener eller bruke en online kalkulator. Målingene du trenger inkluderer din høyde, vekt, midje og hofteomkrets, og håndledd og underarmsperferanser.

Det er også spesialverktøy for å bestemme kroppsfettprosenten din. Noen mennesker kan bruke et verktøy kalt calipers for å klemme fett fra bestemte områder av kroppen og måle mengden av fett. Det er også forskjellige sensorer og skalaer som kan sende en strøm gjennom kroppen for å få en lesning.

Vannforskyvning, der du senker kroppen din i en vannkanne, er den mest nøyaktige måten å få kroppsfettprosent på. Det er imidlertid dyrt, og du må besøke et spesielt laboratorium for å få det gjort.

Når du vet din kroppsfettprosent, kan du sammenligne med dette diagrammet som viser de friske områdene etter kjønn og alder:

Alder

20-29

30-39

40-49 < 50 til 59	60 til 69	T	16 til 24%	17-25%	19 til 28%
22 til 31%	22-33%	Menn	7-17%	12-21%	14-23%
16-24%	17-25%	Med alle målene som trengs for å beregne din kroppsfettprosent, kan det være vanskelig å få et nøyaktig nummer hjemme. Med mindre du er trent til å bruke hudkaliper, ville det være best å la denne metoden til en profesjonell. Det er enkelt å utføre testen feil og få unøyaktig lesing.	Kjønn og vektGender og vekt	Du har kanskje lagt merke til at de ideelle kroppsvektprosentene er forskjellige for menn og kvinner. Det er fordi kvinner vanligvis har mer kroppsfett enn menn. Fett er også fordelt forskjellig på kroppen, da kvinner pleier å lagre mer i hofter, lår og balder. For kvinner er det vanligvis sett sunt å ha mellom 20 og 25 prosent kroppsfett. For menn er 10-15 prosent generelt det friske spekteret.	Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor kvinner lagrer mer fett enn menn. Noen tror det har å gjøre med en blanding av hormoner, hormonreseptorer og forskjellige enzymkonsentrasjoner.

Vektstyring Tips for styring av vekt

Det er ingen magisk pille, hemmelig diett eller spesiell treningsplan som hjelper deg med å opprettholde vekten din. I stedet opprettholde sunne vaner er nøkkelen til å holde trim. Hvis du vil kaste pounds, bør du vurdere å lage en avtale med legen din for å lage en plan.

Lær mer: Hvor mange kalorier skal jeg spise for å miste vekt?

Du kan også prøve disse metodene:

Spis en diett av sunne, hele matvarer. Fersk frukt og grønnsaker, fettfattig meieri, magert protein, hele korn og nøtter er gode valg. Du vil vanligvis finne disse matene i omkretsen av dagligvarebutikken.

Få regelmessig mosjon. Hver uke tar sikte på å få 150 minutter med moderat fysisk aktivitet som å gå, eller 75 minutter mer kraftig aktivitet, som å løpe.

Vurder å holde en dagbok for å se hvor mange kalorier du tar i hver dag. Brenn mer kalorier enn du tar inn er nøkkelen til vekttap. tankeløst mens du ser på TV eller spise deler som er for store mens du er ute på restauranter. En dagbok vil hjelpe deg med å merke disse mønstrene.

Få støtte fra venner, familie og andre kilder. Overeaters Anonym er en støttegruppe for personer med spiseforstyrrelser for eksempel tvangsmessig overeating, anoreksi, matavhengighet, bulimi og mer.

• TakeawayTakeaway
• Det er mange forskjellige måter å beregne din ideelle vekt på. De fleste av dem har noen feilmargin, spesielt når de er ferdige hjemme. Hvis du har bekymringer om din vekt, bør du vurdere å besøke legen din for å få fysisk. Legen din kan også hjelpe deg med å lage en plan for å miste eller gå ned i vekt. Å spise godt og flytte kroppen din er enkle måter å starte reisen mot en sunnere kropp i dag.