Behandling av smerter i fotbuen, årsaker, forebygging, øvelser og lettelse

Fakta om buesmerter

• Hver fot inneholder 26 bein, som danner to buer. Den langsgående buen løper fotens lengde, og den tverrgående buen løper bredden.
• Benene i buen holdes primært sammen av formen som de passer med hverandre og av fibrøst vev kjent som leddbånd som tjener til å holde beinene til hverandre. T
• fotmuskulaturen, sammen med et tøft, sindig vev kjent som plantar fascia, gir sekundær støtte til foten.
• Det er også fettputer i foten for å hjelpe med vektbærende og absorberende støt.
• Buesmerter kan oppstå når noe går galt med funksjonen eller interaksjonen til noen av disse strukturene.

Hva er årsaken til buesmerter?

Buene er de primære strukturene i kroppen som absorberer og returnerer kraft til og fra kroppen til omverdenen når vi er på beina. Når noe skjer med disse strukturene, kan det føre til smerter og skader.

Det kan være mange årsaker til buesmerter. Direkte kraft traumer, leddbånd forstuing, muskelstammer, dårlig biomekanisk innretting, stress brudd, overforbruk, inflammatorisk leddgikt eller tetthet eller mangel på tetthet i leddene i foten kan alle forårsake smerter i buen.

Skader på plantar fascia er en vanlig årsak til buesmerter. Plantar fascia er det tykke bindevevet som støtter buen på foten. Den går fra calcaneus (hælen) fremover til hodene på metatarsalsene. Når plantar fascia er skadet, kan den resulterende inflammatoriske responsen bli en kilde til buesmerter.

Forstuinger, belastninger, blåmerker og brudd kan være et resultat av en enkelt påkjenning eller en kombinasjon av påkjenninger til foten. En stump-kraft skade som for eksempel noen som tråkker på foten din, kan ikke bare føre til et blåmerke (kontusjon), men også skade på fotens primære og sekundære strukturer. Mange av musklene i underbenet og foten fester seg på eller nær buen. Skadde eller stramme muskler kan føre til feil biomekanikk og igjen føre til smerter i buene.

Skader på fotens bein kan være forårsaket av et enkelt slag eller vri i buen eller også av repeterende traumer, noe som kan resultere i et spenningsbrudd. En forstuing av buen oppstår når leddbåndene som holder beinene sammen blir overstrukket og fibrene rives. Musklene i foten kan være anstrengt ved å strekke over, bruke for mye, overbelaste, blåmerker eller bli kuttet ved å tråkke på et skarpt objekt. Leddgikt i buefugene kan også forekomme hvis foten utsettes for repeterende bevegelser som stresser buen.

Stressfrakturer, plantar fasciitt og akutt og kronisk leddgikt er oftest resultatet av repeterende mikrotraumeskader. Mikro-traumeskader er forårsaket når strukturene i kroppen blir stresset og stresset på nytt til det punktet at det oppstår skade i vevet. Faktorer som ofte bidrar til denne skaden kan løpe på ujevne overflater eller overflater som er for harde eller for myke, sko som har dårlige kraftabsorberende egenskaper, eller går for hardt eller for lenge under gjentatte treningsanfall.

Hva er symptomene på buesmerter?

Smerter og ømhet assosiert med plantar fascia-stammer merkes vanligvis på bunnen av foten og kan manifestere seg enten som et spesifikt eller generelt område av ømhet. Plantar fasciasmerter kan økes eller reduseres ved å strekke buen. Generelt, i milde tilfeller av plantar fasciitt, ​​vil smertene avta når det myke vevet i foten "varmes opp"; smerter kan imidlertid øke etter hvert som bruken av foten øker. I mer alvorlige tilfeller av plantar fasciitt, ​​kan smerter øke når buen er stresset.

En mer spesifikk smerte (punktum ømhet) er en indikator på at noe er galt i det spesifikke området. Smerter med bevegelse av det berørte området er også en indikator på den aktuelle kroppsdelen som er berørt.

Ben og leddbånd fungerer sammen for å danne ledd, da bein knyttes sammen av leddbånd. Stammer forekommer i leddbånd. I buen er det leddbånd som er plassert i endene av hvert bein. Disse leddbåndene kobler beinene til andre bein i begge ender og på sidene. Punkt ømhet og løshet i et ledd er indikatorer på en forstuing.

Frakturer indikeres av punktum ømhet som kan være alvorlig over beinområdet som er berørt. Det kan være en karakteristisk klump eller spalte på bruddstedet. En rotert tå eller forfot kan også være et tegn på et brudd.

Gruppene av muskler som støtter buen kan deles inn i to grupper. Musklene på toppen av buen starter på det fremre benet og hjelper til med å løfte buen, og musklene som hjelper til med å trekke buen på foten av bunnen ligger på baksiden av underbenet. Muskelskade kan indikeres når smerte kjennes når foten er helt forlenget, bøyet eller dreid inn eller ut. Det kan også oppleves smerte når du arbeider foten mot motstand.

Blåmerker er resultatet av en direkte kraftskade på kroppen. Det kan oppstå et blåmerke ved foten av mange forskjellige årsaker, for eksempel å ha foten tråkket på eller ved å tråkke på en stein. Vevene som utgjør buen gir ikke det området av kroppen mye beskyttelse. Blåser til foten som resulterer i smerter, misfarging, hevelse og endringer i hvordan du går kan indikere mer alvorlige skader.

Buesmerter kan ha en rekke forskjellige årsaker. Riktig evaluering og diagnose av buesmerter er avgjørende i planleggingen av behandlingen. En god generell retningslinje er å sammenligne den skadde siden med den uskadede siden. Skaden kan presentere seg som en utpreget klump, et gap som føltes på det stedet, eller en "knasende" følelse på det stedet forårsaket av betennelse. Type, årsaker og alvorlighetsgrad av smerter er også gode indikatorer på alvorlighetsgraden av skaden.

Fire karakterer kan brukes til å beskrive buesmerter:

• Smerter bare under aktivitet
• Smerter før og etter aktivitet, og påvirker ikke ytelsen
• Smerter før, under og etter atletisk aktivitet som påvirker prestasjonen
• Smerter så alvorlige at ytelse er umulig

Når skal jeg oppsøke lege for buesmerter?

Når smertene begynner å forstyrre aktiviteter i det daglige livet, eller hvis du ikke kan utføre de ønskede aktivitetene dine uten smerter, bør du vurdere å søke lege. Andre indikatorer du bør søke medisinsk hjelp er hvis området ser deformert ut, blir utsøkt ømt å ta på, eller får deg til å bevege deg annerledes.

Hva er undersøkelsene og testene for å diagnostisere buesmerter?

Legen vil ta en kort historie for å finne ut hvordan skaden oppsto. Om nødvendig kan det gjennomføres en grundig fysisk undersøkelse for å evaluere for andre skader. Å ta treningsskoene dine til eksamen kan også gi verdifull informasjon til legen.

• Begge føttene vil bli undersøkt av legen. Foten og buen vil bli berørt og manipulert muligens med mye press og inspisert for å identifisere åpenbare deformiteter, ømme flekker, eller eventuelle forskjeller i foten og buen.
• Den medisinske fagpersonen vil undersøke hvordan musklene i foten din fungerer. Disse testene kan innebære å holde eller bevege foten og ankelen mot motstand. Du kan også bli bedt om å stå, gå eller til og med løpe. Smerter forårsaket av bevegelser kan indikere årsaken til smertene.
• Nervene i foten vil bli testet for å sikre at det ikke har oppstått noen personskader der.
• Det kan tas en røntgen-, MR- eller beinskanning av foten og buen for å avgjøre om det er endringer i sammensetningen av beinet.

Hva er behandlingen mot buesmerter?

Når alvorlighetsgraden og årsaken til smerter i buen og foten er bestemt, kan et kurs med korrigerende og rehabiliterende tiltak startes.

• Terapeuter kan bruke maskiner og / eller manuell terapi for å redusere smerter og øke sirkulasjonen til området for å fremme helbredelse.
• Opprettholdelse av kondisjonsnivåer via endring av aktivitet kan være foreskrevet.
• Erstatt aktiviteter som kan forverre smerte og sårhet med andre aktiviteter; for eksempel løping får kroppen til å ha flere belastninger med bakken, men bruk av sykling, elliptiske trenere, trinnmaskiner, svømming eller skimaskiner eliminerer påvirkningen og lar deg fortsette å opprettholde og forbedre kondisjonsnivået.
• Bruk korrigerende profylaktiske tiltak.
  • Kjøp nye sko eller skift ut innersålene til de nåværende skoene dine.
  • Idrettssko mister sålenes elastiske egenskaper gjennom bruk og alder. En god tommelfingerregel er å bytte ut skoene hvert halvår, oftere hvis det er tyngre bruk. Bruk av innleggssåler etter markedet kan øke energiabsorpsjonen og gi støtte til foten.
  • Tilpassede fabrikerte ortotikk eller ortotiske legemidler kan også forbedre fotmekanikken.
• Fokuser på muskelstyrking og fleksibilitet.
• Du kan få øvelser for å øke styrken og stabiliteten i det berørte området og korrigere muskler som kanskje ikke er balanserte.
• Øvelser for å øke fleksibiliteten vil opprettholde eller forbedre lengden på en muskel. Fleksibilitet er med på å lage en sterkere muskel som er mindre sannsynlig å bli skadet.
• Ta medisiner for å redusere smerter og betennelser.
• Følg opp med legen din til du er bedre.

Hva er hjemmemidlene mot buesmerter?

Når du først begynner å merke ubehag eller smerte i området, kan du unne deg hvile, is, kompresjon og høyde (RICE). Over-the-counter medisiner kan også brukes til å redusere ubehag og smerte.

Hvil vil hvile til å helbrede seg selv ved å forhindre ytterligere stress for det berørte området.

Is skal påføres ikke lenger enn 20 minutter. Isen kan legges i en plastpose eller pakkes inn i et håndkle. Kommersielle ispakker anbefales ikke fordi de vanligvis er for kalde.

Kompresjon og heving vil bidra til å forhindre hevelse i det berørte vevet.

Det er to typer medisin uten medisin som kan hjelpe med smerter og hevelse i buesmerter. Acetaminophen (Tylenol) vil hjelpe med smertene, og en ikke-steroid antiinflammatorisk for eksempel aspirin, ibuprofen eller naproxen vil også hjelpe med smerter og bekjempe den inflammatoriske responsen. Forsiktighet bør utvises når du bruker disse medisinene, og doseringen bør ikke overstige de merkede instruksjonene. Spesiell forsiktighet bør utvises og lege konsulteres hvis du har hatt magesår. De som har kroniske medisinske tilstander eller som tar andre medisiner, bør konsultere legen sin angående den mest passende typen smerte og / eller betennelsesdempende medisiner. Kommersielle buehåndtak eller ortotikk kan også bidra til å lette buesmerter.

Hva er oppfølgingen for buesmerter?

I tilfeller der det ble sett unormale funn i de innledende skanninger eller røntgenbilder, kan det være indikert oppfølgingsskanninger eller røntgenbilder. En plan for en gradvis tilbakevending til lek bør startes når smertene er redusert og muskelstyrken og fleksibiliteten er gjenopprettet.

Gå tilbake til sportsdeltakelse og forebygging av buesmerter

Biomekaniske studier av hvordan kroppen samhandler med verden rundt den kan avsløre de underliggende årsakene til buesmerter.

Å vende tilbake til deltakelse i idrett og andre aktiviteter og forebygging av smerter i bue og fot styres av de samme faktorene. Buesmerter kan ofte være forårsaket av å gjøre for mye av en bestemt aktivitet for fort. Buesmerter kan sees i begynnelsen av en kondisjonering eller en sportssesong. En plutselig økning i aktivitet kan også forårsake smerter i buen i midten eller slutten av en sesong eller et kondisjoneringsprogram.

Et godt treningsprogram begynner med en fysisk undersøkelse av en lege, deretter gradvis og konsekvent trening. For eksempel

• Oppvarming: Gå to til tre minutter, jogg deretter i 30 sekunder og gå i 30 sekunder.
• Gjenta tre ganger.
• Hovedsett: Jogg et minutt, og gå deretter et minutt i 20 til 40 repetisjoner. Når du blir mer komfortabel med å veksle jogging og gå, øker du joggtiden til du kan løpe kontinuerlig i 40 minutter. Å trene på gode overflater og bruke riktig utstyr i treningen vil bidra til å redusere risikoen for buesmerter.

Komponentene i et godt treningsprogram skal omfatte kjerneforsterkning, muskelstyrking og fleksibilitetstrening som er spesifikke for målene for treningsprogrammet eller idretten.

Hvis smertene oppstår når du trener, kan du prøve å redusere intensiteten på treningen. Hvis smertene vedvarer eller skjerpes, bør du umiddelbart stoppe og oppsøke lege for å oppdage kilden til smerten. Å skyve gjennom smerter fører ofte til skade.