Shin splints: forebygging, årsaker og øvelser

Hvilke fakta bør jeg vite om shin splint?

Hva er den medisinske definisjonen av shin splints?

• "Shin splints" er et begrep som vanligvis brukes for å beskrive en løpsrelatert skade som forårsaker smerter foran på underbenet langs skinnbenet (tibia).
• Medisinsk refererer begrepet shin splints til Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).

Hva er det som forårsaker shin splint?

• Den typen smerter som forårsaker skinnesnitt skyldes ofte atletisk aktivitet som deltakeren ikke er fysisk forberedt på å utføre.

Shin splint årsaker

• MTSS kan ha mange forskjellige årsaker:
  • overforbruk,
  • dårlig biomekanisk justering,
  • stress brudd,
  • muskelstammer,
  • anterior compartment syndromes, eller
  • muskeltetthet.
• Den vanligste årsaken til skinnesnitt er overforbruk, der det myke og det harde vevet i kroppen blir stresset og stresset til det punktet at det oppstår skade i vevene.
  • Denne typen skader er kjent som repeterende mikrotraumer.
  • Faktorer som kan bidra til denne skaden inkluderer løping på ujevne overflater, løping på overflater som er for harde eller for myke, sko som har dårlige kraftabsorberende egenskaper, deltar i løping eller andre atletiske aktiviteter som krever hyppige starter og stopper, og går for hardt eller for lang tid under gjentatte treningsanfall.
  • Å løpe, gå, sykle og til og med stå på plass i lange perioder kan bidra til MTSS.
• Biomekanikk er studiet av hvordan levende vesener beveger seg. En tur til det nærmeste kjøpesenteret for å se folk bevege seg avslører at alle beveger seg annerledes. Noen ganger er disse forskjellene store nok til å forårsake en skade.
• Svakhet i benmuskulaturen, sko med dårlig støtte, dårlig fotinnretting, trange muskler, løse leddbånd i foten, føttene som er drept for langt inn (flate føtter) eller for langt ute kan forårsake avvik i mekanisk funksjon som kan forårsake MTSS.
• Hvorvidt disse forholdene er årsaken til MTSS, kan bestemmes av en lege som er kjent med den menneskelige kroppens biomekaniske funksjon.
• MTSS kan være et tidlig varselstegn for et stressfraktur eller anteriomromssyndrom, i tillegg til å være et sekundært symptom på muskelstammer eller tetthet.

Shin splint symptomer

Smerter assosiert med MTSS forekommer ofte på den tredje av skinnbenet eller tibialbenet som er lengst fra kneet. Følgende er vanlige tegn og symptomer på MTSS:

• En særegen klump eller spalte føltes på det stedet
• En "knasende" følelse på det stedet forårsaket av betennelse
• Fire kvaliteter av smerte:
  • under aktivitet
  • før og etter aktivitet, men ikke påvirker ytelsen
  • før, under og etter atletisk aktivitet som påvirker prestasjonen
  • smerter så alvorlige at ytelse er umulig

Når skal du søke medisinsk behandling for shin splint

Når smertene begynner å forstyrre aktivitetene dine i det daglige livet, eller hvis du ikke kan utføre de ønskede aktivitetene dine uten smerter, bør du vurdere å søke lege. Andre indikatorer du bør søke medisinsk behandling er hvis området begynner å se deformert ut, blir utsøkt ømt å ta på, eller får deg til å bevege deg annerledes.

Shin Splints eksamener og tester

Legen vil ta en kort historie for å finne ut hvordan skaden oppsto. Om nødvendig vil en grundig fysisk undersøkelse bli gjennomført for å evaluere om andre skader er til stede.

• Begge skinnene vil bli undersøkt fysisk og visuelt av legen. Underbenet vil bli berørt og inspisert for å identifisere åpenbare deformiteter eller eventuelle forskjeller i benet på underbenet.
• Nervene i benet vil bli testet for å sikre at det ikke har oppstått noen skader der.
• Det kan tas en røntgen-, MR- eller beinskanning av skinnbenken for å avgjøre om det er endringer i sammensetningen av beinet.

Shin splint Behandling

Selvpleie hjemme

Når du først begynner å merke ubehag eller smerte i området, kan du unne deg hvile, is, kompresjon og høyde (RICE). Over-the-counter medisiner kan også brukes til å redusere ubehag og smerte.

Hvil vil hvile til å helbrede seg selv ved å forhindre ytterligere stress for det berørte området. Is skal påføres ikke lenger enn 20 minutter. Isen kan legges i en plastpose eller pakkes inn i et håndkle. Kommersielle ispakker anbefales ikke fordi de vanligvis er for kalde.

Kompresjon og heving vil bidra til å forhindre hevelse i det berørte vevet.

Det er to typer medisin uten medisin som kan hjelpe med smerter og hevelse i MTSS. Acetaminophen (Tylenol) vil hjelpe med smertene, og en ikke-steroid antiinflammatorisk som aspirin, ibuprofen eller naproxen vil hjelpe med smerter og bekjempe den inflammatoriske responsen. Forsiktighet bør utvises når du bruker disse medisinene, og doseringen bør ikke overstige den anbefalte dosen.

Medisinsk behandling

Når alvorlighetsgraden og årsaken til MTSS er bestemt, kan et kurs med korrigerende og rehabiliterende tiltak startes.

• Bruk av forskjellige terapiteknikker av kvalifisert medisinsk personell kan anbefales. Terapeuter kan bruke maskiner og / eller manuell terapi for å redusere smerter og øke sirkulasjonen til området for å fremme helbredelse.
• Opprettholdelse av kondisjonsnivåer via endring av aktivitet kan være foreskrevet.
  • Bytte av aktiviteter som ikke forverrer MTSS: Sykling, elliptiske trenere, trinnmaskiner, svømming eller skimaskiner eliminerer påvirkningen og tillater vedlikehold og forbedring av kondisjonsnivået.
  • Anvend korrigerende profylaktiske tiltak.
    • Bruk nye sko, eller bytt innleggssålene til de nåværende skoene dine.
    • Idrettssko mister sålenes elastiske egenskaper gjennom bruk og alder. En god tommelfingerregel er å bytte ut skoene hvert halvår, eller oftere hvis det er tyngre bruk. Bruk av innkjøpte innleggssåler kan øke energiabsorpsjonen og gi støtte til foten.
    • Korrigerende og ikke-hylle ortotikk kan også forbedre fotmekanikken.

Øv muskelstyrking og fleksibilitet.

• Det kan anbefales øvelser som øker styrken og stabiliteten i det berørte området og korrigerer muskler som kanskje ikke er balanserte.
• Øvelser for å øke fleksibiliteten vil opprettholde eller forbedre lengden på en muskel. Fleksibilitet er med på å lage en sterkere muskel som er mindre sannsynlig å bli skadet.
• Ta medisiner for å redusere betennelse.
• Følg opp med en helsepersonell til symptomene har blitt bedre.

I tilfeller hvor det ble sett endringer i de innledende skanninger eller røntgenbilder, kan det bli utført oppfølgingsskanninger eller røntgenstråler. En plan for en gradvis tilbakevending til lek bør startes når smertene er redusert og muskelstyrken og fleksibiliteten er gjenopprettet.

Gå tilbake til deltakelse og forebygging etter shin splint

Å vende tilbake til deltakelse og forebygging av MTSS er begrenset av de samme faktorene. MTSS er ofte forårsaket av å gjøre for mye av en bestemt aktivitet for fort. MTSS sees vanligvis i begynnelsen av en kondisjon eller en sportssesong. En plutselig økning i aktivitet kan også forårsake MTSS i løpet av sesongslutt eller et konditioneringsprogram.

Et godt treningsprogram begynner med en fysisk undersøkelse av en lege, deretter en gradvis, konsekvent treningsperiode. Et godt eksempel på denne typen programmer er et løpeprogram som starter med å gå i 20 minutter, etterfulgt av en økning i treningstiden og intensiteten på treningen. Gode ​​overflater og riktig utstyr som brukes i treningen din vil redusere risikoen for MTSS.

Komponentene i et godt treningsprogram bør omfatte kjerneforsterkning, muskelstyrking og fleksibilitet som er spesifikke for målene for treningsprogrammet eller sporten.

Hvis du opplever smerte når du trener, kan du prøve å redusere intensiteten på treningen. Hvis smertene vedvarer, bør du umiddelbart stoppe og oppsøke lege for å oppdage kilden til smerten. Å skyve gjennom smerter resulterer ofte i skade.