Relieve Stress | Beautiful Chill Mix
Innholdsfortegnelse:
Mange ser frem til feriesesongen og starten på et nytt år. Det gir ofte en mulighet til å tilbringe kvalitet tid med familie, ta noen dager fri fra jobb, eller gå på vinterferie.
Mens ferien kan være en morsom og glad tid, kan det også være veldig stressende. Den kombinerte innsatsen for shopping, å delta på sosiale arrangementer , og underholdende gjester kan raskt bli for mye til å håndtere. En avstemning fra American Psychological Association viser at 8 av 10 personer forventer økt stress over ferien. I noen tilfeller kan økningen i stress og angst føre til depresjon. Mayo Clinic rapporterer at depresjon ofte er en uvelkommen gjest i ferien.
Selv om ferien kan være en vanskelig og stressende tid, er det flere måter å minimere stress og angst på, så Du kan grundig nyte denne festlige tiden på året.
Sett et budsjettbudsjett
Th e feriesesongen og utgifter går hånd i hånd. Mellom å kjøpe gaver til barna, ektefelle og slektninger, kan du slippe hundrevis av dollar mellom Black Friday og Christmas Day. En Galllup-undersøkelse fra 2015 rapporterte at kjøpere rundt USA planla å bruke gjennomsnittlig $ 830 på gaver i løpet av ferien.
Selv om det å være uunngåelig å bruke penger i høytiden, kan du kontrollere hvor mye du bruker. Noen av stresset du føler over ferien kan ha mye å gjøre med økonomisk press. For å forhindre stress over penger, planlegge fremover, gjennomgå økonomien din, og kom opp med et realistisk budsjett for gaver. Kjøper gaver bør ikke påvirke din evne til å betale dine regninger, og det bør heller ikke føre til dårlige kredittkortgjeld.
Ikke la andre presse deg på å bruke mer enn du har råd til. Å bruke et kredittkort er fristende, men det kan også komplisere saker. Det kan ta flere måneder eller år å senke balansen. Bestem maksimalt beløp og hold deg til det aktuelle budsjettet. Du kan til og med diskutere med venner og familie og er enige om å bare bruke opp til et visst beløp. Du kan også bli kreativ og tenke på gaveideer som ikke involverer penger. En venn eller et familiemedlem kan sette pris på tidenes gave bedre enn en faktisk gjenstand. For eksempel kan du kanskje tilby å se en venns barn for en helg, så hun kan tilbringe litt alene med sin partner.
Få mye trening
Når du kjører rundt i høytiden, kan trening være det siste i tankene dine. Det du kanskje ikke skjønner er imidlertid at det å være aktivt kan heve humøret og hjelpe deg med å takle stress.
Trening og andre typer fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner i hjernen. Endorfiner er hjernekjemikalier som fungerer som en naturlig smertestillende middel. De kan utløse en positiv følelse i kroppen, øke humøret og redusere følelser av angst og stress.
Forståelig, du kan være opptatt og ha liten tid til fysisk aktivitet i ferien. Det tar imidlertid ikke mye tid å opprettholde en rolig mental tilstand. Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet minst tre ganger hver uke. Finn en aktivitet som fungerer for deg og din livsstil. Du vil kanskje vurdere:
- walking
- jogging
- svømming
- sykling
- spiller sport
- aerobic
Hold det enkelt
Høytiden er spesielt stressende når du også har mye på tallerkenen din. Dette kan være tilfelle hvis du er velkommen innbydende gjester og hosting familiefestligheter. Du trenger ikke nødvendigvis å avbryte planene dine, men sørg for at du ikke stiller urealistiske forventninger til deg selv. Alt trenger ikke å være perfekt, og du trenger ikke å gjøre alt selv. Få din familie involvert og delegere. For eksempel, i stedet for å ta ansvaret for å forberede et helt måltid alene, be alle om å ta med en tallerken. Eller, hvis du føler at vert for et arrangement hjemme i ditt hjem er for mye, ikke føl deg forpliktet til å underholde slektninger og venner. Kjenn dine begrensninger og lær å si "nei. "
Ta deg tid til deg selv
Å sette bort tid for deg selv er en annen flott måte å takle stress i ferien. Med så mye som skjer, har du kanskje ikke et øyeblikk alene. Det er imidlertid viktig å lage tid for deg selv, så du kan ta en pust og tømme tankene dine. Selv å bruke så lite som 15 minutter alene kan gjøre en verden av forskjell. Å gjøre aktiviteter du liker kan hjelpe deg med å opprettholde din sunnhet som du jonglerer familieforpliktelser, sosiale arrangementer og ferie shopping. Du kan prøve å gå en tur, lytte til avslappende musikk, eller få en massasje for å huske på oppgavelisten din.
Velg dine kamper
Å være i nærheten med noen av dine familiemedlemmer i lange perioder kan være stressende i seg selv. Du har alle dine egne personligheter. På grunn av dine forskjeller kan det være lett å gni hverandre på feil måte. Husk at hvis du lar alle kommentarer komme under huden din, blir du elendig og stresset ut hele tiden. Sett bort dine forskjeller, og godta å være uenige. Dette er lettere sagt enn gjort. Men hvis du kan lære å slippe og velge slagene dine, har du mindre angst. Ikke la andres handlinger rane deg av din glede.
Selv om du er en rolig og innsamlet person, kan sesongen fortsatt være en prøvetid. Ditt stressnivå kan fortsatt skyrocket. Disse praktiske tipsene kan minimere stress og angst, og hjelpe deg med å takle. Men vær ikke redd for å snakke med en lege eller psykisk helsepersonell hvis du har en vanskelig tid. De kan hjelpe deg med å forbedre dine coping ferdigheter, slik at du kan komme gjennom ferien med et smil på ansiktet ditt.
